Autogén tréning sok ember számára ismert. A mai társadalomban az időnyomás, feszültség és az állandó pörgés egyre inkább az oka mentális betegségek és fizikai betegségek. Szédülés, kiégés or depresszió példák ennek az életmódnak a lehetséges következményeire. Éppen ezért különösen fontos, hogy rendszeresen szánjunk időt a kikapcsolódásra. A kifejezés autogén tréning újra és újra felmerül ebben az összefüggésben. De mi is áll pontosan mögötte?
Mi az autogén tréning?
Autogén tréning egy olyan kikapcsolódás automatikus javaslaton alapuló módszer. A Berlin pszichiáter Johannes Heinrich Schultz továbbfejlesztette hipnózis és először 1932 -ben publikálta az „Az autogén tréning” című könyvben. Az autogén tréningnek ma sok követője van, és hatékonyságát számos tanulmány bizonyította.
Hogyan működik az autogén tréning?
Az autogén tréning képletes kifejezéseket használ, hogy segítsen a tudatalattiban hinni valamiben. Ezt a folyamatot automatikus javaslatnak hívják - furcsán hangzik, de működik. Ennek előfeltétele a nyugodt testtartás, amelyben az izmok teljesen ellazulhatnak. A rövid képletű ötletekből álló gyakorlatokat többször is el kell mondani a gyakorló fejében koncentráltan. Az autogén tréning „egyszerű” változata hét gyakorlatból áll, amelyeket általában egymás után hajtanak végre.
Autogén tréning: előnyök és alkalmazás
Az autogén tréning képes vezet hogy gyors kikapcsolódás stresszes helyzetekben önszuggesztión keresztül. Ezenkívül idegességre használják, alvászavarok és pszichoszomatikus panaszok, mint pl fejfájás, emésztési zavarok vagy magas vérnyomás. Előzetesen azonban ellenőriznie kell az orvosnak, hogy nincs -e komoly fizikai oka a panaszoknak.
Autogén tréning: gyakorlatok
A képzés egyes összetevői a következő hét gyakorlat:
- A bevezető funkció a pihenő gyakorlatot tartalmazza. A megnyugvást szolgálja, és megerősítésre szolgál koncentráció. Csukja be a szemét, és képzelje el a „Teljesen nyugodt vagyok, semmi sem zavarhat” írást.
- A nehéz edzés nehéz testérzetet okozhat a kívánt testrészekben kiterjedt edzés után. Mentálisan mondd magadnak: „A karok és a lábak elég nehézek.”
- A hőgyakorlat elősegíti vér áramlik a végtagokra. Képzeld el: „A karok és a lábak melegek.”
- A lélegző gyakorlás növekszik kikapcsolódás speciális légzési technikákkal. Mondd magadnak: „A lélegzetem nyugodtan és egyenletesen áramlik”. Itt azonban nem szabad kifejezetten hosszabb belégzést és kilégzést végezni. Engedd, hogy a lélegzeted a test ritmusát diktálja, és magától megnyugszik.
- A szív A gyakorlat abból áll, hogy a szívverésre összpontosít. Képzelje el a következő szavakat: „Én szív nyugodtan és rendszeresen ver ”. Semmilyen körülmények között ne képzelje el, hogy „enyém szív lassan ver ”. Ez lehet vezet szívritmuszavarokra kivételes esetekben.
- A napelem A gyakorlat a has közepére összpontosít. Mondja magának: „A testem felmelegszik”.
- A fej a gyakorlat segít ébren maradni és javulni koncentráció. Mondd magadnak: „A fej világos, a homlok hűvös. ”
Végül, de nem utolsósorban mondd el magadnak egyszer, hangsúlyozva: „Feszülten! Vegyünk egy mély lélegzetet! Szemek nyitva!" A nyújtás befejezi a gyakorlási szakaszt. Az ébresztési fázis a legfontosabb, hogy ne maradjon tovább a transz-szerű állapotban.
Utasítások és tippek az autogén tréninghez
Ha saját maga szeretné kipróbálni az autogén tréninget, kövesse az alábbi tippeket:
- Tanulás az egyes gyakorlatok általában néhány hetet vesznek igénybe. Itt tanácsos csatlakozni egy csoporthoz és együtt gyakorolni.
- Főleg kezdőként kezdetben csak az egyik gyakorlatot hajtsa végre, és ossza fel. Például a nehézségi gyakorlatban csak a jobb kar nehézségére kell összpontosítania. Ha ez néhány nap múlva sikerül, vegye be a gyakorlatba a bal karját, majd a lábát. Ha észrevehető sikert arat, vegye fel az edzés szakaszába a következő gyakorlat egyik aspektusát.
- Az egyes gyakorlatok egyedi sorozatát három -hatszor ismételjük meg az elmében.
- A gyors edzés sikere érdekében a gyakorlatokat naponta legalább öt percig kell elvégezni
