A kerékpározás az egyik legnépszerűbb sportág, a kerékpár pedig az egyik legsokoldalúbb sporteszköz. A Farrad ugyanis mindenütt és a legkülönbözőbb táji körülmények között használható, és egyaránt alkalmas fiataloknak és időseknek. A kerékpározás kiváló, mint egy közös barát kitartás kiképzés. Ezenkívül a kerékpározás is ideális fogyás óránként 500 kcal kalóriafogyasztással.
Kerékpározás: fitnesz és fogyás
Számos oka van annak, hogy rendszeresen sportoljunk kerékpárral:
- A kerékpározás erősíti a feltétel és általános fizikai állapot.
- A kerékpáros vonatok nemcsak a láb izmok, de a has, a láb, a karok és a medence is.
- Tüdő, szív és a keringés megerősödnek.
- Kerékpározáskor enyhül a támasz és a mozgásszervi rendszer, mert a súly legnagyobb része a nyeregen van. Tehát mozgáskorlátozottak számára is alkalmas.
- A friss levegőn való mozgás miatt a boldogság hormonok kerékpározás közben szabadulnak fel. De az edzés után is jó hangulatot nyújt, amikor a fenék, a csípő és a comb első zsírpárnái megolvadnak, cellulit eltűnik, és nincs új vastagbél megjelenik.
- A kalóriafogyasztás kerékpározás közben nagyjából összehasonlítható kocogás or úszás, olyan viszonylag magas. A bár of csokoládé egy óra kerékpározással könnyen pedálozható.
Kerékpározás a terv szerint
Tenni valamit a saját érdekében Egészség, nem kell úgy pedáloznod, mint a Tour de France profi. Még a napi munkába utazás, nyaralás és hétvégi túrák is javulnak alkalmasság és segít a fogyásban. A kerékpározás újoncainak mindenesetre lassúnak kell lenniük, különben fennáll a csúnya veszély izomláz. De körülbelül három héten belül még a képzetlenek is fel tudnak gyorsulni a kerékpározással. Heti háromszor azonban rendszeresen kerékpároznia kell. Az első öt percet laza kerékpározással kell eltölteni, hogy az izmok képesek legyenek rá bemelegítés. Az első héten legfeljebb 20 percet töltsön a nyeregben. A második héten edzésnaponként akár háromszor 40, a harmadik héten 60 perc lehet. Ha ragaszkodik ehhez a kezdő programhoz, és továbbra is következetesen edz, akkor hamarosan észreveszi, mennyi előnyt szerezhet. Mindenesetre fontos, hogy edzés közben jól érezze magát. A pulzus ellenőrzésének legjobb módja, ha megbizonyosodik arról, hogy kerékpározás közben nem viszi túlzásba. A tökéletes pulzustartományban végzett edzések alapszabálya: 220 mínusz életkor mínusz 30 százalék. Tehát egy 30 éves nőnek körülbelül 130-ra kell eljutnia edzésimpulzusával.
Kerékpáros sérülések
A leggyakoribb kerékpáros sérülések balesetekben fordulnak elő, például amikor egy versenyző veszít egyensúly, elmulaszt egy akadályt, vagy erősen fékeznie kell. Az esés általában horzsolást, karcolást vagy megerőltetést eredményez. Amikor megpróbálják feltámasztani magukat, a kerékpárosok időnként a csukló vagy könyök. Ha a kerékpáros nem visel sisakot, fennáll a veszély veszélye is fej sérülések vagy szakadások. A kerékpározás másik kockázati tényezője fáradtság. Az autóhoz hasonlóan a kerékpárt is rendszeresen ellenőrizni és karbantartani kell. Például a gumiabroncs gumicsöve törékennyé válhat és megrepedhet, a fékbetétek elhasználódhatnak, vagy a keret rozsdásodhat, ami hirtelen nagy terhelés hatására a kormány vagy villa elszakadhat. Ha a fékek hirtelen meghibásodnak, a váz eltörik vagy gumiabroncs repül vezetés közben, veszélyes balesetek történhetnek.
Panaszok kerékpározás közben
A kerékpárt azonban nemcsak karbantartani, hanem megfelelően beállítani is kell. Ha a kormány és a nyereg túl magas vagy túl alacsony, hátul fájdalom és a nyak hosszabb futások során feszültség jelentkezik. A tökéletes nyeregmagasságban a feszített láb éppen eléri a lenti pedált. Ha a láb még mindig hajlott, a nyerget magasabbra kell helyezni. Fontos a nyereg helyes helyzete is. A orr legyen egyenesen előre. Vízmértékkel ellenőrizze, hogy a nyereg is teljesen egyenesen ül-e. Ha a orr lefelé mutat, túl sok súly nyugszik a karokon, ami megteheti vezet zsibbadásig. Ha a hegy felfelé mutat, fennáll a veszélye hasi fájdalom. Különösen a férfiak gyakran tapasztalnak prosztata panaszok hosszú biciklizés után. De ezt orvosolni lehet egy ergonomikus alakú gélbetétes nyereggel.
Kerékpározás: Térdfájdalom elkerülhető
Általánosságban elmondható, hogy a kerékpározás könnyű sport ízületek. Ennek ellenére sokan panaszkodnak a térdre fájdalom kerékpározáskor. Ezeket gyakran túlterhelés vagy helytelen testtartás okozza. Ezt úgy orvosolhatja, hogy alacsonyabb sebességfokozatban halad, leereszkedik és dombokra tolja, vagy felállva és a nyereget megfelelően beállítja. A legtöbb fizikai kényelmetlenséget kerékpározás közben hibás vagy helytelenül beállított felszerelés okozza. Ha ezt orvosolja, majd gondoskodik egyenes testtartásról, alkalmanként megváltoztatja a vezetési helyzetét és rendszeresen szüneteket tart, megakadályozza a zsibbadást, fájdalom a fenékben és a nemi szervekben, valamint térdfájdalom kerékpározás közben.
