Színesen megtöltött iskolakúppal és egészséges iskolai reggelivel az ABC gyerekek vidáman és lendületesen kezdik iskolai napjukat. Az iskolakúp kitöltésekor a szülők fantáziájának nincsenek korlátai. A gyermek által különösen kedvelt válogatott édességek mellett különféle eszközök, például szokatlan írószerek, vidám ebéddoboz és víz palack a szünetre, egy kis esernyő, ébresztőóra vagy színes fényvisszaverők az iskolatáskához „édesíthetik” az iskolakezdést. Alternatívaként ill kiegészítés az édességekhez nyomásálló gyümölcsök, például alma is elhelyezhetők benne. Ezenkívül a kis játékok vagy a kifestőkönyvek örömet okoznak az iskola kezdőinek, valamint az ugrókötél vagy gumiszalag, amely élénkítheti a „mozgó” töréseket.
Egészséges iskolai reggeli
A közelgő iskolai nap teljesítményéhez kiegyensúlyozott diéta az egészséges iskolai reggelivel döntő tényező. A német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE) azt tanácsolja a szülőknek, hogy ha lehetséges, reggelente reggelizzenek gyermekeikkel, és az étkezések között adjon egészséges táplálékot, ahelyett, hogy egyszerűen pénzt adnának nekik.
A szünet ideális snackje például teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan elterítve vaj, margarin vagy krémsajt, sovány sonkával, alacsony zsírtartalmú kolbásszal, sajttal vagy vegetáriánus kenettel. Tartalmazza a friss gyümölcs- és zöldségkrudit is, lehetőleg harapásméretre vágva.ujj élelmiszerek."
A változatosság kedvéért egy tejtermék, mint pl joghurt, kvark vagy a tej ital adható helyett kenyér. Víz, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcstea vagy gyümölcslé spritzer mindig rendelkezésre álljon a gyermekek számára szomjoltóként.
Miért olyan fontos az egészséges snack?
Alacsony teljesítmény és gyenge koncentráció az óra alatt elkerülhető, ha a gyerekek reggelit esznek és közben sok folyadékot fogyasztanak. De nem minden egyes szünet előnyös. Édes rúd, croissant, dán sütemények és hasonlók nem ajánlottak, édesített italok sem. Túl sok „üreset” nyújtanak kalória, "Azaz sok energiát tartalmaznak zsír és cukor, de kevesen vitaminok, ásványok és rost. Magas-cukor termékek okozzák a vér cukor A szint nagyon gyorsan emelkedik, de ezután gyorsan visszaesik és a normál érték alá kerül, ami teljesítménycsökkenést eredményez.
A teljes kiőrlésű termékekkel viszont állandóbb vér cukorszintet érnek el. Ez azt jelenti, hogy a agy mellékelve van szőlőcukor (dextróz) egyenletesebben és hosszabb ideig, amelyből megszerezheti a teljesítményéhez szükséges energiát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű termékek fontosak vitaminok, ásványok, telítő rost és másodlagos növényi vegyületek amelyek hozzájárulnak a jó megőrzéséhez Egészség.
A gyümölcsök és zöldségek is tartalmazzák a fentieket Egészség promóterek, ezért az évszaktól függően eper, almaszeletek, cseresznye és uborka szeletek, paradicsomdarabok, sárgarépaszeletek vagy retek lehetnek a szünetben. Tej, a sajt és más tejtermékek fontos fehérjét és kalcium többek között a növekedés érdekében. Tej a turmix italok tápanyagokban gazdag ételek és megfelelő snack. Energiatartalma miatt nem szabad részegíteni a szomjúság csillapítására.
Alapvető építőelemek az ideális falatozáshoz
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér vagy tekercs, vagy cukrozatlan gabonafélék, és 1 darab gyümölcs vagy zöldség.
- Vagy 1 tejtermék és 1 darab gyümölcs vagy zöldség
- És elegendő folyadék formájában víz, cukrozatlan gyógynövény és gyümölcs teák vagy gyümölcslé spritzerek.
Ezeknek az építőelemeknek számos változata használható és használható az egyéni preferenciáktól és a gyermek életkorától függően a szünet előkészítése során. Mivel a változatosság jobban ízlik és elősegíti az étkezés szórakozását és ezáltal a tanulmányi teljesítményt is!
