Képzése a felkar az izmokat előnyösen a férfiak használják célzott izomépítésre testépítés. A mosódeszka mellett gyomor, az erős kar nemcsak a fizikai mutatója alkalmasság az erősebb nem számára. A behajlás által a könyökízület a bicepsz Curl a bicepsz (Musculus biceps brachii) edzésére szolgáló klasszikus variánshoz tartozik.
A mozgás végrehajtásának számos változata miatt az izomzat legkülönfélébb beállításai érhetők el. A kereskedelmi sportszolgáltatókban és az otthoni edzéseket kínálókban bicepsz göndör általában súlyzó edzéssel vagy súlyzó göndörítéssel kombinálva használják. A súlyokkal történő edzés hatékony alternatívája az expander használata. A folyamatosan növekvő húzóterhelés és az ebből fakadó állandó ellenállásnövekedés miatt az expander képzés optimális edzést stimulál. A sokaság miatt nyújtás az egyes bővítők erősségei, a sávok alkalmazási tartománya a regeneratívtól függ erősítő edzés ben célzott izomépítés sérülései után testépítés.
A bicepszben felhasznált izmok göndörödnek
- Bicepsz (M. biceps brachii)
- Felső kar küllős izom (brachioradialis izom)
- Karhajlító (M. brachialis)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- bicepsz
- triceps
- Nagyobb mellizom
- Egyenes has
A sportoló járó helyzetben áll, kissé meghosszabbítva a felsőtestet. A Thera-Band az első lábhoz van rögzítve (a sportoló a bővítőn áll). A könyök közel vannak a testhez.
Hajlítással a könyökízület a csuklókat a váll felé vezetik, a könyök a lehető legkevesebbet mozog. Az izmok folyamatos feszültségének biztosítása érdekében a alsókar nem szabad tovább mozgatni a hozam (excentrikus) fázisban, amíg a derékszög létre nem jön a könyökízület. Az expander erejétől és az edzés céljától függően az ismétlések száma változó.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport Az egészségügyi sportban a terhelést alacsony szinten tartják, és az ismétlések száma 15 és 20 között van. Az ellenállás viszonylag alacsony, de mivel a cél itt nem csak az erő kitartás hanem az izomépítést is, az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés után már ne lehessen lehetséges. A cél a fenntartás vagy a visszaszerzés Egészség. Fitness A fitnesz területén az ismétlések száma 12 és 15 között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlat a edzésterv).
A cél a testi állapot fenntartása Egészség és általános alkalmasság. A szünetek rövid hossza lehetővé teszi, hogy az edző sportoló sok gyakorlatot végezzen viszonylag rövid idő alatt. A szünet hossza egy perccel a fitnesz tartományában van.
Amellett, hogy a erősítő edzés feladatok, kitartás a képzés is integrálódik a fitnesz edzés ütemezése. Testépítés Testépítés során az izomfelépülés az előtérben. Az ellenállást úgy választják meg, hogy az intenzitás (ismétlések száma) sorozatonként 5 és 8 ismétlés között legyen. Az edzés során megnövekedett terhelés miatt a szünetek hosszának elegendőnek kell lennie. A képzési programba 2 és 3 perc közötti szüneteket kell beilleszteni.
A sorozat összes cikke:
