A kar izmainak fájdalma
Izom fájdalom különböző okai lehetnek, beleértve a sérüléseket, görcsök, feszültség, izombetegségek, idegi rendellenességek és gyógyszeres kezelés. Az izomsérülések közé tartozik fájó izmok, izomzúzódások, -feszültségek, izomszakadások vagy izomrost-repedések. Többnyire ezek a sérülések sport közben jelentkeznek.
Erős, hirtelen izommozgások okozhatják őket, különösen, ha az izmokat előzetesen nem melegítették fel megfelelően. Például olyan sportok, amelyek gyakran vezetnek ilyen sérülésekhez tenisz, kézilabda vagy súlyzós edzés. Az izomsérülések egyéb okai lehetnek rúgások vagy ütések, azaz közvetlen erőszak.
A zúzódás vagy a megterhelés általában mozgást és nyomást okoz fájdalom, míg a letépést szúró fájdalom előzi meg, és zúzódások jelentkezhetnek. Izom görcsök a karokban meglehetősen ritkán fordulnak elő, de előfordulhatnak és általában a magnézium hiány fokozott izzadással. Nagyon hirtelen fordulnak elő.
Fájdalom a karokban a vállak feszültségének sugárzása is lehet, nyak vagy a hát felső része. Ezeket a gyenge izmok, a rossz testtartás, a sok ülés és a mozgáshiány okozza. Az izombetegségek miatti fájdalmat például gyulladás okozhatja.
Ezt okozhatja vírusok (influenza), baktériumok (tetanusz) vagy paraziták, hanem autoimmun betegségek, például myasthenia gravis. Ebben az esetben az izom nagyon gyorsan elfárad, és már nincs teljes ereje. Nem gyulladásos izombetegségek is lehetségesek.
Ebbe beletartozik izomsorvadás, például. De olyan anyagcserezavarok is, mint pl hypothyreosis, elképzelhetők. Továbbá a idegrendszer izomfájdalomhoz vezethet.
Ezek közé tartozik a Parkinson-kór, az ALS, sclerosis multiplex vagy gyermekbénulás. Egyes gyógyszerek izomfájdalmat is kiválthatnak, beleértve a sztatinokat (különösen a fizikai aktivitás alatt), a penicillineket (izomgyengeség, görcsök, fájdalom) és alkohol (izomsejtek pusztulása). Alapvetően elmondható, hogy a fájdalom ártalmatlan, ha csak rövid ideig tart és magától eltűnik. Ha több hétig tartanak, orvoshoz kell fordulni.
A kar izomzatának nyújtása
A következőkben különféle nyújtás olyan gyakorlatokat írnak le, amelyek bárhol elvégezhetők. Az első négy gyakorlat a váll és a kar izmaira vonatkozik. Az első gyakorlatnál kissé szélesebbre állsz (vagy ülsz), mint csípő szélesen.
A bal kar felfelé nyúlik és a kar mögött hajlik fej. Most fogd meg a bal oldalt csukló jobb kézzel a nyak és húzza a jobb oldalára, amíg be nem húzza a bal vállat és a felkarot. Ezután ismételje meg az egész eljárást a jobb oldalon.
A következő gyakorlatban pontosan ugyanúgy állsz (vagy ülsz), mint az előzőben. A bal kar ismét felfelé nyújtódik, majd hajlik a fej újra. Most húzza jobb kezével a bal könyököt jobbra, amíg a váll és a felkar ismét meghúzódik.
Most ismételje meg a másik oldalt. A harmadik gyakorlatban a kiindulási helyzet ismét ugyanaz. De most a bal kar jobbra van nyújtva a test előtt, a bal kéz pedig a jobb vállra.
Most tegye a jobb kezét a bal könyök köré, és húzza jobbra, amíg a bal váll nem húzódik. Ezután ismételje meg a jobb oldalon. A negyedik gyakorlatban a lábak ismét ugyanabban a helyzetben vannak, a bal kar ismét felfelé nyújtódik, mint az elején, és a fej újra.
Fogja meg jobb kezével a bal könyököt, és tolja lefelé, amíg be nem húzza a bal felkarját. Ezután váltson oldalt. Az utolsó gyakorlatban a alsókar izmok feszülnek.
Ehhez a lábak ismét kissé többek, mint csípő szélességűek. Ezután nyújtja előre a bal karját, tenyérrel lefelé. Ezután nyújtsa felfelé a kezét.
Most finoman húzza az ujjait az Ön felé mellkas jobb kezével, majd ismételje meg a másik oldalon. Képzése a felkar az izmok különösen népszerűek a férfi tornaterem látogatói körében. Míg az izomzat elülső (ventrális) oldala (bicepsz, karhajlító, felkar beszélt izom) célzottan képzett, a hátsó (hátsó) oldal másodlagosan fejlődik a pad megnyomásakor és nyak megnyomásával.
A karfeszítő (M. triceps brachii) különösen fontos számos sportmozgásnál. Valószínűleg a legismertebb karizom edzés a bicepsz edzés. Ehhez állhat egyenesen, karjaival az oldalán és mindkét kezében egy súlyzóval.
Most mindkét kar egyszerre hajlik előre és felfelé, amíg ez már nem lehetséges. Ezt akkor megismételjük, amilyen gyakran csak kívánjuk. Ez edzi a bicepszet.
Alternatív megoldásként állhat egy Thera-szalagon, amely olyan széles, mint a csípője, és az egyik és a másik kezében tartja a szalag végét. A szalagnak már kissé megfeszültnek kell lennie, amikor a karok oldalirányban és lefelé nyújtva vannak. Most hajlítsa meg ismét mindkét karját, amíg ez már nem lehetséges, és húzza lassan felfelé a szalagot, majd nyújtsa ki ismét a karot, és ismételje meg.
A tricepsznél például egy székletre ülhet, térdét csípőre téve, a hátát pedig egyenesen. Ezután két kézzel vegyen egy súlyzót és tartsa a feje mögött. A karok derékszögben hajlottak, a felkarok pedig a fülek mellett vannak.
Most lassan mozgassa a súlyzót a fejen, kinyújtott karokkal. Ismételje meg ezt olyan gyakran, amennyit csak akar. Alternatív megoldásként ismét használhat egy Thera-sávot.
Álljon a Thera Band-en, térde kissé behajlítva. Kezével megfogja a szalag egyik végét, és mindkét karjával egyszerre húzza fel. A karokat először a test oldalán tartják, majd oldalra hajlítják.
Most a könyök mindkét fül mögött fel van húzva, majd a karok felfelé nyújtódnak a fej mögött. Ezáltal a zenekar mindig felfelé húzódik. Ezt megismételhetjük, amilyen gyakran csak kívánjuk.
a alsókar izomedzés, akkor térdre csípő szélesen el lehet ülni. Most vegyen egy súlyzót vagy két súlyzót a kezébe. A felsőtest kissé előre hajlik, a háta egyenes marad.
Az alkarokat a térdre helyezzük, a tenyér felfelé mutat. Most nyújtsd ki a kezeket a súlyzókkal, majd hajlítsd lassan a test felé. Lassan végezze ezt a gyakorlatot, és ismételje meg olyan gyakran, amennyit csak akar.
A sorozat összes cikke:
