Az, hogy időről időre mérgesek vagyunk, egészen normális. Gyakran csak apróságok miatt háborodunk fel. Nem mindig érdemes haragudni rá. De sajnos a harag és a düh olyan érzelmek, amelyeket nehéz ellenőrizni és általában csak kitörnek belőlünk. Ennek ellenére néhány dolgot megtehetsz, hogy féken tartsd dühödet. Ez különösen fontos az Ön számára Egészség, mert ha állandóan mérges vagy, akkor számíthat emelkedésre vér lipid és cukor szintek. Néhány tipp és trükk segítségével azonban nyugodtabb maradhat az adott helyzetben. Összeállítottuk neked a 10 legjobb haragölőt.
1. lélegezzen mélyet
Ha csak rettenetesen ideges lesz, akkor először vegyen egy mély lélegzetet. Ez egy jól ismert trükk - de valóban segít. A legjobb módszer a 4-6-8 módszer alkalmazása: vegyen egy mély lélegzetet és számoljon 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 6-ig, majd kilégezze és számolja 8-ig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot még legalább négyszer. Amellett, hogy mély lélegző, a híres „tízig számolás” is ajánlott. Ekkor a harag általában még nem múlt el, és a probléma nem oldódott meg - de elkerüli a rövidzárlati reakciót, amelyet később valószínűleg megbánna.
2. nézd kívülről
Még akkor is, ha ez nehéz a konkrét helyzetben: próbáljon meg egyszer kilépni önmagából, és kívülről nézze meg a történteket: Valóban megéri-e a helyzetet? Nem történhetett félreértés? Vagy nincs egyszerű megoldás a problémára? Ha tudatosan próbál visszalépni önmagától és haragjától, sokkal könnyebben válaszolhat az ilyen kérdésekre. Gyakran kiderül, hogy az ügy fele olyan rossz, és egyáltalán nem éri meg a fáradságot.
3. ne tegye a baj középpontjába.
Természetesen nem szabad csak elnyelni a dühét - de ne is fordítson rá túl nagy hangsúlyt. Mert így folyamatosan tudatosítod magadban a helyzetet, és nagyobb figyelmet fordítasz rá, mint amennyit megérdemel. Ha szükséges, idegeskedjen egyszer - de aztán engedje el. Az ajtók ordibálása vagy becsapása sem segít túljutni a dühén. Ehelyett próbálja felhőnek képzelni a haragot. Úgy érzi, hogy ott van, de ugyanakkor képzelje el, hogy elhalad mellettetek.
4. hívja a barátokat
Ha annyira ideges vagy, hogy tényleg le kell venned magadról mellkas, hívj egy jó barátot. Vedd le a haragot mellkas - utána jobban érzi magát. A barátok arra is alkalmasak, hogy esetleg perspektívába helyezzék a helyzetet: Talán kicsit túlreagálta, és a helyzet nem volt olyan rossz? Akárhogy is, biztosan jobban fogja érezni magát, miután megbeszélt embert beszélt.
5. lehűlni
Ha nagyon ideges voltál, tenned kell valamit a lehűlés érdekében. A testmozgás általában a legjobb módja a harag és a frusztráció gyors megszabadulásának. A testmozgás csökkenti feszültség hormonok és felszabadítja a boldogsághormonokat. Tehát sétáljon egyet a háztömb körül az ebédszünetben, vagy tegyen egy kocogást este, hogy levegye a frusztrációt mellkas. A Zumba vagy a squash is ideális rövid időn belüli edzéshez.
6. meditáljon
Ha gyakrabban idegesít, akkor gyakorolnia kell a meditációt. Napi tíz perc gyakorlás elegendő ahhoz, hogy egy idő után másodpercek alatt megnyugtassa az elméjét, még akkor is, ha nagyon ideges. A következő gyakorlat ajánlott a gyakorláshoz:
- Tegyen kényelmes testtartást és csukja be a szemét.
- Tudatosan figyeljen a lélegző. Érezd, hogyan áramlik a levegő a testedbe.
- Maradjon összpontosítva, és próbáljon meg nem térni a gondolataival.
Ha legközelebb bajba kerül, ez a gyakorlat segít gyorsan megnyugodni!
7. éles ingert állítson be
Nem számít, mennyire dühös vagy - általában a dühöt átfedheti egy másik, erősebb inger. Az élet más területeiről ismerjük ezt a jelenséget: például szúnyogcsípés esetén a viszketés rövid ideig elmozdulhat a fájdalom a vakarózás. A bosszúság elfedésére például felszívhat egy csípőset gyömbér cukorkát vagy harapjon chilit. Az édesség előnye: feltűnés nélkül mindig betehet belőlük néhányat a táskájába vagy az asztalfiókjába.
8. mosoly
Még akkor is, ha most rettenetesen ideges vagy - próbálj meg egyszer mosolyogni. Ez viccesen hangozhat, de valójában segít. A agy és a arcizmok, nem csak akkor mosolygunk, amikor jól érezzük magunkat, hanem akkor is, ha mosolyogunk. Ezenkívül a nevetés biztosítja ezt feszültség csökken, vér a nyomás csökken és a immunrendszer erősödik. Tehát a mosolygás minden szempontból megtérül!
9. ne hasonlítsa össze önmagát
Az emberek gyakran csak azért haragszanak, mert összehasonlítják magukat másokkal: a munkahelyi kolléga többet keres, a szomszédja nagyobb autót vezet, a legjobb barátjának pedig különösen vonzó barátnője van. A legjobb, ha nem hasonlítod magad másokkal gyakran! Sokkal fontosabb, hogy őszintén elemezd saját helyzetedet: Csak azért bosszantasz, mert állítólag mások jobban járnak, vagy tényleg elégedetlen vagy a jelenlegi helyzeteddel? Ebben az esetben tekerje fel az ujját és változtasson valamit. Ha azonban csak az összehasonlítás miatt idegesít, akkor inkább önmagába kell néznie, és örülnie kell annak, ami van.
10. Gondolj egy mantrára.
A mantrák segítenek abban, hogy elménk kiegyensúlyozott állapotba kerüljön, és így gyorsabban csökkentsék a haragot, vagy megakadályozzák, hogy eleve felmerüljön. Gondolj tehát egy olyan mondásra, amely extrém helyzetekben is megnyugtathat. Ha valami miatt ideges vagy, újra és újra elmondhatod magadnak ezt a mondást - ez megnyugtat. Megfelelő mondások például: "Nem éri meg, nem éri meg ..." vagy "Nyugodt vagyok, nyugodt vagyok ...". Csak hozza létre saját mantráját, amellyel ismét megszabadulhat minden haragjától!
