Kiinduló helyzet az íróasztalnál ülve, a lábak szilárdan a padlón vannak, nyitott lábakkal, a karok a testen nyugszanak, tenyérrel előre fordítva. A testmozgás végrehajtása során a medencét előre tolják az ischialis tuberosities, a szegycsont fel van emelve, a lapockák lehúzódnak a nadrágzsebek hátsó része felé, a karok kinyújtva és kissé kinyílnak, a fej a mennyezet felé tolódik, a helyzet megváltozik közben lélegző nyugodt 7-10 mp. A pozíciót 7-10 másodpercig tartják. nyugodt lélegző, majd újra ellazult és fellazult.
Hatás Testtartás edzés, a hátsó és vállizmok erősítése: Üljön az íróasztalnál, lábai szilárdan a padlón, nyitott lábakkal, a karok a testen, tenyérrel előre fordítva. A testmozgás végrehajtása során a medencét előre tolják az ischialis tuberózisokon, a szegycsont fel van emelve, a lapockák hátrafelé húzódnak a nadrágzsebek felé, a karok kinyújtva és kissé kinyílnak, a fej a mennyezet felé tolja, döntse előre a test egyenes felső részét a csípőből ízületek, a pozíciót 7-10 mp-ig tartják. míg lélegző lazán A pozíciót 7-10 másodpercig tartják. nyugodt légzéssel, majd lazítson és lazítson újra Effektus testtartás edzés, a hátsó és vállizmok erősítése Kiinduló helyzet: Üljön az íróasztalnál, a lábak szilárdan a padlón vannak, az alkarok az asztalra vannak fektetve Gyakorlat Az alkarokat erősen az asztalra nyomják, húzza meg a köldökben a gerinc irányába tolja a fej a mennyezet felé, a mellkas kiegyenesedik, anélkül, hogy a vállak felemelkednének, a feszültség kb.
Tartsa 7-10 másodpercig. anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, ismételje meg többször Hatás A kar és a váll izmainak erősítése, a testtartás javítása Kezdő helyzet Az asztal előtt ülve, a lábak szilárdan a padlón vannak, a kezek összekapcsolódnak mellkas Tartsa 7-10 másodpercig, továbbra is nyugodtan lélegezzen a feszültség, lazító hatás alatt mellkas izmokA kiindulási helyzetben üljön az íróasztal előtt, a lábak nyitva vannak és szilárdan állnak a padlón, az ujjak egymásba vannak reteszelve a mellkas előtt. szegycsont kiegyenesedik, kb. 7-10 mp., Továbbra is nyugodtan lélegezzen a feszültség alatt, lazító hatás A váll és a hátizmok megerősödése
