Kiinduló helyzet az irodai széken, bizonyos távolságra az asztaltól. Hagyja, hogy a karok a test oldalához lógjanak Gyakorlat végrehajtása mindkét vállát intenzíven fel kell húzni a fülekhez, és addig kell ott tartani, amíg fájni nem fog a vállán, majd hagyja, hogy mindkét váll egyszerre eresszen le a kilégzéssel (sóhaj), és élvezze a… Gyakorlási példák a lazításhoz és a kikapcsolódáshoz az íróasztalnál ülve
Kiinduló helyzet az íróasztalnál ülve, lábak szilárdan a padlón, nyitott lábakkal, karok a testen támaszkodva, tenyérrel előre fordulva A gyakorlat végrehajtása során a medencét előre tolják az ischialis tuberositásokon, a szegycsontot felemelik, a lapockákat lefelé húzzák a nadrágzsebek, a karok kinyújtva és kissé… Gyakorlási példák a pult megerősítéséhez és testtartás-javításához
Kiinduló helyzet: Álljon csípő széles lábakkal az asztal előtt, a távolság kb. egy karnyújtásnyira, mindkét kezét kinyújtott karokkal támasztja alá az asztalra Gyakorlat végrehajtása Hagyja, hogy a felsőtest lassan és óvatosan süllyedjen a felkarok közé Hatás A mellizmok nyújtása és a mellkas kinyitása, a mellkas mozgósítása… Gyakorlati példák a lazításra és a pihenésre az íróasztal előtt állva
Bevezetés A munkahelyi fizioterápiás gyakorlatok hatékonyan kompenzálják a mozgás hiányát, és intenzíven ellensúlyozzák az íróasztalnál kényszerített testtartást. Ezek a gyakorlatok kevés időt igényelnek, és legjobban a munkahelyen, más alkalmazottakkal együtt végezhetők. Egy célzott edzésprogrammal (úgynevezett hátsó iskola) minden alkalmazottnak el kell kezdenie… Gyakorlatok a munkahelyen PC munka közben
Milyen gyakorlatokat végezhetek ülve? A PC munkaállomáson való ülés különösen alkalmas olyan kis gyakorlatok elvégzésére, amelyek oldhatják a feszültséget a nyak és a váll területén. Egyenesen ülsz a székre, hátad a háttámlának támaszkodik. Ezt követően a karokat előre kinyújtják, és a saját kezüket megfogják. … Mely gyakorlatokat végezhetem ülve? | Gyakorlatok a munkahelyen számítógépes munka közben
Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre a nyakra? A nyak esetében mindkét lazító gyakorlat célja lehet a nyaki gerinc jó mozgékonysága és ezáltal a nyaki izmok ellazítása. Ehhez először a fejet minden irányba el kell mozgatni: az állát lassan a mellkasra kell helyezni, és a fejet… Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre a nyak számára? | Gyakorlatok a munkahelyen PC munka közben
