Kiinduló helyzet: Álljon csípő széles lábakkal az íróasztal előtt, a távolság kb. az egyik kar hossza, mindkét kezét kinyújtott karral támasztják az asztalra Gyakorlat Végrehajtás Hagyja, hogy a felsőtest lassan és óvatosan süllyedjen a felkarok között Nyújtás az mellkas izmok és a mellkas kinyílása, mozgása a mellkasi gerinc meghosszabbításra, szabadabb légzésre. Kiinduló helyzet Álljon kb. Mindkét kezét az asztalon támasztjuk, amikor a karok kifeszülnek, az ujjbegyek egymásra néznek. Gyakorlat: A könyököket lassan nyújtjuk, a váll felemelése nélkül, mozgassuk a test felső részét óvatosan hátrafelé, hogy a karokban nyúlás legyen, tartsa ezt a helyzetet, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül és a szájon keresztül. Hatás: A kéz és az alkar hajlító izmainak nyújtása Álljon lépésben az íróasztal előtt, mindkét kezét feszített karokkal támasztja az asztal tetejére, a kezek egymásra néznek Gyakorlatok végrehajtása A felsőtest súlya lassan előre mozdul a karok között, amíg az alkar izmainak egyértelmű nyúlása meg nem érződik, tartsa ezt a helyzetet, és lassan lélegezzen be az orron keresztül és a szájon keresztül. Hatás: A kéz- és alkarnyújtó izmok nyújtása
