Roll tekerje át a lábát egy golyón, hogy mozgósítsa a láb ívet, és ezzel levegye a terhelést a lábujjáról. Használj masszázs Blackroll Ball® vagy a tenisz golyó erre a célra, mivel meglehetősen kemények és felhasználhatók az ínlemez meghúzására a láb íven. Görgesse a lábát előre és hátra könnyű nyomással, miközben ül vagy áll a labdán.
A gyakorlatot körülbelül 20-30 alkalommal meg kell ismételni. Folytassa a következő gyakorlattal.
