Mely gyakorlatokat végezhetem ülve?
A PC munkaállomáson való ülés különösen alkalmas olyan kis gyakorlatokra, amelyek képesek oldani a feszültséget a nyak és a váll területét. Egyenesen a székre ül, hátát a háttámlának támasztja. Ezután a karokat kinyújtják előre, és megfogják a saját kezét.
A kinyújtott karokat felfelé vezetjük a fej, úgy, hogy a háta túlfeszített legyen. Ismét üljön fel egyenesen, majd lassan hajlítsa előre a felsőtestét, amíg térdre nem ér. Ez a gyakorlat kinyújtja a gerinc teljes izomzatát, és így képes biztosítani kikapcsolódás.
Azonban nemcsak a hátát kell megerősíteni és ellazítani. Bent tartani a testet egyensúly, nyújtás gyakorlatok a mellkas az izmok is segíthetnek. Aki a PC-n dolgozik, gyakran görbe háttal ül a képernyő előtt, és ezért rövidüléstől szenved mellkas izomzat.
A gyakorlat során a karokat először oldalra nyújtják, majd amennyire lehetséges, hátrafelé mozognak. Megpróbálja összehozni a lapockákat hátul. Akik gyakran szenvednek fejfájás részesülnek egy önállómasszázs az nyak izmok. Néhány határozott markolattal feszült pontok szabadon engedhetők.
- A váll területének gyakorlása a következő:
- Egy másik gyakorlat a hátnak az úgynevezett macska púpja:
- A mellkas izmainak gyakorlása a következőképpen hajtható végre:
Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre a hátnak?
A hát felső részéhez, különösen a nyak és a a mellkasi gerinc, olyan gyakorlatok alkalmasak, amelyek akár ülve, akár állva végezhetők el. A teljes hát vagy az ágyéki régió elérése érdekében a gyakorlatokat állva kell végrehajtani. Hátul először minden irányban meg kell erősíteni a mobilitást.
Ehhez üljön fel egyenesen egy székre, és tegye a lábát csípőig a padlóra, hogy további támogatást nyújtson. Ezután a felsőtestet a lábakra helyezzük, és amennyire lehetséges, hátra nyújtjuk. A hátnak a háttámlának kell pihennie, amikor nyújtás.Ezenkívül a karok felfelé is nyújthatók.
Ily módon egy kiterjesztettebb mozgás a mellkasi gerinc elért. Ezután a karok lefelé lógnak, és az egyik a szék oldalához hajlik. Ha a egyensúly lehetővé teszi, mindkét oldalon egy kézzel megérintheti a padlót.
Aztán keresztezd a karjaidat a kezed előtt mellkas és fordítsa a felsőtestét először jobbra, majd balra, amennyire csak lehetséges. Ugyanaz a mozgástartomány végezhető a nyaki gerincnél ülve és az ágyéki gerincnél állva. A hátnak is jó, ha felállva rendszeresen megkönnyebbülést kap, nyújtás és körbejárta az irodát. Ily módon a hát új pozíciót vesz fel, és más izomcsoportokat használnak.
