Gyakorlatok a munkahelyen PC munka közben

Bevezetés

Fizioterápiás gyakorlatok a munkahelyen hatékony kompenzációt kínál a mozgáshiány miatt, és intenzíven ellensúlyozhatja az íróasztalnál tapasztalt kényszerű testtartást. Ezek a gyakorlatok kevés időt igényelnek, és legjobban a munkahelyen, más alkalmazottakkal együtt végezhetők el. Célzott edzésprogrammal (ún hátsó iskola) szerint minden alkalmazottnak megelőző intézkedésként kell indulnia, mielőtt bármilyen panasz felmerülne.

A munkahely ergonómiai körülményei mellett a rendszeres testmozgási program és a szabadidőben történő további sporttevékenység előfeltétele a sikernek. A gyógytornászok (ideális esetben az Ergo-Phys-Consult kiegészítő képzéssel) a megfelelő mozgástanácsadók a helyszínen. Elemzik és tanácsot adnak az egyes alkalmazottak egyéni problémáira, és munkahelyekkel kapcsolatos workshopokat kínálnak meghatározott csoportok számára. Ezeknek a munkahelyspecifikus háttériskoláknak a témája:

  • Mozgalom,
  • Egészséges munkavégzés,
  • Pihenés és
  • Stresszkezelés, minden alkalmazott könnyen megtanulhatja a megfelelő edzésprogramot.

Melyik relaxációs gyakorlatot tudom elvégezni egy PC munkaállomáson?

Pihenés a gyakorlatok fontosak a hát és nyak valamint a karok és a szemek számára. Hátulra és nyak, az már segít, ha néhány percre elhagyja a szokásos helyzetet a PC előtt, és körbejárja. Így felszabadul a feszült testtartás.

Ezeket a kis mozgási egységeket körülbelül 45 percenként kell végrehajtani. Általában elegendő egy-két percig mozogni. Hasznos például a nyomtatót a következő helyiségbe helyezni.

Ez azt jelenti, hogy rendszeresen fel kell kelni, hogy kinyomtassa a nyomtatott dokumentumokat. A szemek számára általában elegendő, ha a pillantásod időről időre a távolba téved. Az ablakból kilátás ideális.

A szemek néhány másodpercre történő becsukása szintén oda vezethet kikapcsolódás. A karok lazíthatók, ha rendszeresen kirázzák őket. Kicsi nyújtás gyakorlatok is hasznosak. Például összekapcsolhatja a kezeit, előre nyújthatja a karjait, majd előre fordíthatja a tenyerét. Ily módon a vállak és az alkarok megnyúlnak és ellazulnak.