Milyen gépek alkalmasak a hátizmok edzésére? Egy mondás szerint "az erős hát nem ismer fájdalmat". Sok igazság van ebben a mondásban: mert gyakran a hátproblémák okai a túl gyengén fejlett hátizmok. Aki ezeket az izmokat célirányosan szeretné fejleszteni, annak… Mely gépek alkalmasak a hátizmok edzésére? | Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
A „hátbarát viselkedés” kifejezés a mindennapi életben tanúsított viselkedésre és a hátproblémák megelőzésére és a meglévő panaszok enyhítésére irányuló gyakorlatokra vonatkozik. Aki sokat és sokáig áll a hétköznapokban, vagy egyoldalú monoton mozdulatokat végez, az ügyeljen a hátbarát testtartásra. Akik hosszú ideig ülnek a munkahelyükön… Hátbarát viselkedés
„A szép hát is örvendezhet”. A jól edzett és így meghatározott hát nemcsak szépségideálunknak felel meg, hanem egészségi állapotunk szempontjából is óriási jelentősége van. A hátizmok biztosítják az egyenes testtartást, de lehetővé teszik a hátunk különböző mozgásainak elvégzését és a párnaterhelést is. … Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
A hátizmok nyújtása speciális gyakorlatokkal Ha az izmok a mozgáshiány miatt nem feszítettek meg kellőképpen, az izmok lerövidülnek és „összetapadnak”. Ez nemcsak feszültséghez és fájdalomhoz vezethet, hanem egy bizonyos idő elteltével a mozgásképességet is jelentősen korlátozhatja. Ezt a problémát nyújtással lehet ellensúlyozni. Nyújtással,… Nyújtsa a hátsó izmokat speciális gyakorlatokkal Hogyan erősíthetem meg a hátizmokat?
Kiinduló helyzet az irodai széken, bizonyos távolságra az asztaltól. Hagyja, hogy a karok a test oldalához lógjanak Gyakorlat végrehajtása mindkét vállát intenzíven fel kell húzni a fülekhez, és addig kell ott tartani, amíg fájni nem fog a vállán, majd hagyja, hogy mindkét váll egyszerre eresszen le a kilégzéssel (sóhaj), és élvezze a… Gyakorlási példák a lazításhoz és a kikapcsolódáshoz az íróasztalnál ülve
Kiinduló helyzet az íróasztalnál ülve, lábak szilárdan a padlón, nyitott lábakkal, karok a testen támaszkodva, tenyérrel előre fordulva A gyakorlat végrehajtása során a medencét előre tolják az ischialis tuberositásokon, a szegycsontot felemelik, a lapockákat lefelé húzzák a nadrágzsebek, a karok kinyújtva és kissé… Gyakorlási példák a pult megerősítéséhez és testtartás-javításához
A túlnyomórészt ülő tevékenységekben, például az irodában az íróasztalnál, gyakran egyoldalú, összeomlott és lekerekített testtartást alkalmaznak, ami hosszabb időn át tartási problémákhoz és hátfájáshoz vezethet. Hosszú távon a váll-, nyak- és hátizmok, valamint a hasizmok romolhatnak és… A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Gyakorlatok: púpos ellen Síugró Ugró ülés az irodai széken Álló helyzetben További gyakorlatok a púp ellen a cikkekben találhatók: Kiindulási helyzet: irodai széken ülve a test felső része előre dől, karjai kinyújtva kissé hátra a test mellett, a tenyér… Gyakorlatok: púpos ellen | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Torna Vállkörök Fa Előrehajlás Borjúgyakorlat További gyakorlatokat talál a Mobilizációs gyakorlatok fizioterápiából című cikkben Végrehajtás: tegye mindkét kezét a vállára, és karikázza körbe mindkét vállát 30 másodpercig előre és hátra Végrehajtás: Az egyik láb áll, a másik láb a az alsó lábszár vagy az álló térd… Torna | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Hátfájás A hátfájásnak számos oka lehet, beleértve a pszichológiai stresszt, a pszichoszomatikus betegségeket, az izomfeszültséget vagy akár olyan szervi problémákat, mint a porckorongsérv. A munkahelyen a rossz testtartás és a mozgáshiány hosszú távú izomproblémákat okoz, amelyek hátfájáshoz vezetnek. A legjobb megelőzés és terápia egyenlő mértékben jó… Hátfájás | A testtartás javítása az íróasztalnál - gyakorlatok
Testünk egészségének megőrzése kiemelt fontosságú mindennapi életünkben. Igyekszünk elegendő testmozgást végezni szabadidőnkben, figyeljünk az egészséges táplálkozásra, járjunk el megelőző orvosi vizsgálatokra, és hátbarát módon rendezzük be apartmanjainkat. A rendelkezésre álló időnk nagy részét, általában napi 8 órát töltjük… PC munkaállomás elemzés és ergonomizálás
A munkahelyi helyzet elemzése A munkahelyi körülmények pontos elemzésének elkészítéséhez ideális esetben be kell vonni a vállalati orvosokból, gyógytornászokból, pszichológusokból és alkalmazottakból álló interdiszciplináris csapatot. A vállalat általános egészségügyi menedzsmentje magában foglalja az igények elemzését, a munkahely szerkezetátalakításának koncepcióját, beleértve a végrehajtást és a… A munkahelyi helyzet elemzése PC munkaállomás elemzés és ergonomizálás
