Vajon fogyás, egészségesebb táplálkozással, a mindennapi élet egyensúlyával vagy elegendő sportolással az emberek mindig sok döntést hoznak egy új évre. De a jó szándék is valóban megvalósul, nem olyan könnyű. Néhány embernek nehéz legyőznie belső akadályait. Ennyi állásfoglalás már az év elején kudarcot vall. Másokból hiányzik az ambíció és az állóképesség, ami azt jelenti, hogy soha nem érik el céljukat. Tizenegy jó tippet adunk arra vonatkozóan, hogy miként valósíthatjuk meg állásfoglalásaikat a gyakorlatban anélkül, hogy azokat idő előtt megszakítanánk.
1. kis célokat tűz ki
Ne erőltesse magát azonnal több állásfoglalással, és ne tűzze túl magasra a céljait. Jobb kis köztes célokat kitűzni. Mert elért köztes célokat vezet sok kis sikerhez, boldogság pillanataival, és segítenek a labdán maradni. A boldogság visszatérő pillanatai pedig növelik a motivációt. Ez megkönnyíti a felbontás - a nagy cél - elérését. Kis eredmény elérése után érdemes fokozatosan növelni és tovább fejleszteni saját teljesítményét. 10 jó állásfoglalás az új évre
2. fogalmazzon meg konkrét célokat
Közvetlenül állásfoglalása után egyértelműen meg kell fogalmaznia és ki kell dolgoznia egy stratégiát. Például, ha fogyni akar, akkor a „minél előbb szeretnék fogyni” állásfoglalás nem elég. Jobb belegondolni abba, hogy melyik időszakban hány kilogrammot akarsz leadni diéta. Az elején gondold át, hogyan érheted el a legjobban a célodat, és fogalmazz meg magadnak egy olyan módszert, amely könnyen integrálható a mindennapokba. Ha jól átgondolta állásfoglalását, akkor havi vagy éves tervet is készíthet. Az állásfoglalás megvalósításakor hasznos napló vezetése. Ebben feljegyezheti jólétét, napi rutinját és az elért céljait. A leírás segít a határozat konkrét nyilvántartásában, kezelhető tervezésében és a végrehajtás hibáinak gyors felismerésében. Ezenkívül egy világosan megfogalmazott cél mentálisan felkészíti a projektre a lehető legjobb módon. Ez gyakran segít a belső disznó legyőzésében és a megvalósítás megkezdésében.
3. jutalmak között
A kis jutalmak között a motiváció növekedése és a fegyelem fejlesztése segít. A legjobb, ha kis szakaszgyőzelmek után jutalmazza magát. Például kezelje magát, amint lefogyott néhány kiló - még akkor is, ha a kívánt súly még nem érte el. Jutalmazza meg magát valamivel, ami nem kapcsolódik közvetlenül a jó elhatározásához. Például, ha le akar lépni dohányzás, megjutalmazhatná magát egy szép étterem meglátogatásával egy hónap cigaretta-visszavonás után.
4. szövetségeseket keresni
A jó szándékhoz való hűség sokszor könnyebb egy csoportban. Ezért fontolja meg a csatlakozást egy klubhoz vagy egy értekezlethez:
- A rendszeres megbeszélések arra kötelezik Önt, hogy akkor is menjen, ha nincs igazán kedve hozzá. Ez megnehezíti a feladást.
- Ha valaki egy olyan csoporthoz kapcsolódik, amelyben az összes tag hasonló szándékú, motiválhatja egymást.
- Ezenkívül igazolhatja magát a csoportban, és megmutathatja, hogy tud lépést tartani.
Gyakran a szórakoztató tényező és a társas interakció már elegendő motiváció ahhoz, hogy hosszú távon részt vegyen a csoportban és elérje a kívánt célokat.
5. ne hagyd, hogy téged lehigítson
A kudarcok minden projektben egyszer előfordulnak. Ezt azonban nem szabad cserbenhagynia. Tudatosítsd magadban sokkal jobban, hogy a kudarcok lesznek az első nap rendje. Előre átgondolhatja a kudarc kezelésének helyes módját. A válságot mindig lehetőségnek tekinti. Megtudhatja például, hogy miért nem sikerült. Ha a kudarcok gyakrabban fordulnak elő, akkor megkérdőjelezheti a célt vagy módosíthatja a módszertant.
6. nyilvánosságra hozza a terveket
Mondja el barátainak és családtagjainak a tervét. Segítséget nyújtanak Önnek, és segíthetnek annak végrehajtásában. Terved megvalósítása sokkal könnyebb lesz. Ezenkívül a motiváció növekszik, mert a fejedben van a mottó: „Bizonyítom neked”. Minél többen tudnak a terveiről, annál nehezebb visszalépni, és a saját büszkesége szinte automatikusan a folytatásra készteti.
7. korán kezdje el a megvalósítást
A legjobb, ha azonnal megkezdi az állásfoglalások végrehajtását. Minél tovább halasztjuk az ötlet megvalósítását, annál kevésbé tűnik fontosnak számunkra. Néhány nap múlva tudatalattink tanúsítja, hogy a projekt nem lehet olyan fontos. Ennek a következménynek az elkerülése érdekében közvetlenül az ötletet kell megvalósítania. Utána fontos összeszorítani a fogait, különösen az első hetekben. Mivel körülbelül 21 nap elteltével szokáshatás jelentkezik.
8. nem túl sok állásfoglalás
A túl sok lemondás ugyanakkor kontraproduktív. Ezért először meg kell fogadnia az egyik állásfoglalást, mielőtt mással foglalkozna. Például nincs értelme feladni csokoládé amíg megpróbálsz leszokni dohányzás. Jobb, ha következetesen egy dologra koncentrálunk. Miután rutinszerűen végrehajtotta az egyik felbontást, sorra kerülhet a következő felbontás.
9. őrizze meg a „mire való?” gondolatban.
Tegye világossá, miért akarja elõször elérni egy adott célt. Az emberek gyakran többet akarnak gyakorolni a fogyás vagy a szív- és érrendszeri problémák megelőzése érdekében. Hosszú távon mindkettő jobbat nyújt Egészség és a jólét. Ennek tudatában elegendő motivációnak kell lennie.
10. rituálék létrehozása
Mielőtt megoldaná jó elhatározását, mentális előkészületek vagy rituálék segíthetnek az indulásban. Például megszokássá teheti, hogy a nap egy bizonyos szakaszában gyakoroljon és ezzel kedvet kapjon nyújtás előzetesen.
11. csinálj valami jót
A csoportok és klubok mellett vannak más motivációs módok is. Például a jó cél érdekében szponzorált futásban való részvétel mozgatórugó lehet a rendszeres testmozgáshoz. Ezenkívül számtalan olyan alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy pénzt adományozzon minden futott kilométerenként (a szponzorok állnak ennek mögött), vagy utalványokat kapjon egy bizonyos összeg után futás. Edzés otthon: 14 fitnesz gyakorlat
