Gerinccsatorna szűkület
Medence lift
„Ágyéki gerinc - kismedencei emelés” Feküdjön le egy szőnyegre fekvő helyzetben, és tegye fel mindkét lábát. A karok a test oldalán feküdhetnek, vagy keresztbe tehetők a mellkason. Döntse előre medencéjét, feszítse meg a gyomrát, és emelje fel a csípőjét. Most egy egyenesnek kell lennie a térdtől… Medence lift
Úszó
„BWS - Swimmer” Feküdj le egy szőnyegre, hanyatt fekvő helyzetben. Lábhegye érintkezik a talajjal, tekintete lefelé irányul. A karok előre vannak nyújtva. Most váltakozva emelje fel az egyik lábát és az ellenkező karját 1-5 cm-re. Végezze el ezeket a mozdulatokat oldalanként 10 -szer. Után … Úszó
Támogatott gerinc
„BWS - megtámasztott gerinc” Feküdj le egy tekercselt törülközőre, hanyatt fekve. A lábak felállíthatók, vagy a lábak a padlóra nyújthatók. Tartsa a karját a padlón lévő „U-tartásban”. A mellkasi gerincet átnyújtjuk a törülközőn, és felemeljük a mellkasát. A váll … Támogatott gerinc
Dupla áll
„Nyaki gerinc - kettős álla” Feküdjön szőnyegre fekvő helyzetben. Próbálja minimalizálni a nyak és a padló közötti helyet. Ehhez nyújtsa meg a nyaki gerincet, és nyomja a fej hátsó részét határozottan a padlóba. Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. Tegyen még 2 passzt rövid idő után… Dupla áll