Mindenki egészséges és fitt akar lenni a lehető leghosszabb ideig. Egészséges életmóddal Ön is sokat hozzájárulhat ehhez. A legfontosabb tényezők diéta, testmozgás, kikapcsolódás alvás, tartózkodása az engedékenységi méreganyagoktól és az élethez való pozitív hozzáállás. A tudatos életmód növeli annak esélyét, hogy időskori állapotban maradjon. Itt van 10 fontos tipp arról, hogy mit tehet magának az egészség és az életminőség hosszú távú megőrzése érdekében:
1. megfelelő táplálkozás
Kevés dolog fontosabb a jó fenntartása érdekében Egészség mint egy egészséges diéta. Az egészséges étrend alkotja:
- Naponta legalább öt adag gyümölcs és zöldség, lehetőleg nyers, minden színben és fajtában.
- Tejtermékek, például joghurt és sajt naponta
- Halak hetente egyszer vagy kétszer
- Sok növényi olaj és szénhidrátok, beleértve rengeteg hüvelyeseket.
- A gabonatermékekben a teljes gabonafajta elérése a legjobb
- Kevés hús és zsír, figyeljen a rejtett zsírokra is, például kolbászban és könnyű ételekben
- A sót és a cukrot takarékosan használja
- Az ételeket csak a lehető legrövidebb időn belül, kevés vízzel és zsírral főzzük
Mindez nemcsak fenntartja létfontosságú funkcióinkat, hanem erősíti a immunrendszer.
2. igyon eleget
Valaminek a hiánya víz árt az emberi szervezetnek: mivel a víz nemcsak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér, a vér már nem folyhat rendesen, ha túl keveset iszunk. Az egész test kevésbé jól van ellátva, agy teljesítmény és a koncentráció képessége csökken. Megfelelő szomjoltók víz, gyümölcsfröccs vagy gyógytea. A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább napi két liter folyadékot fogyasszanak.
3. rendszeres testmozgás
Szabályos kitartás a sport jót tesz a testnek és a léleknek, és ez a legjobb módja a test alakjának és a szervezet mozgásának. A sport segít megerősíteni a test védekezését, alacsonyabb feszültség tüneteit és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegség, elhízottság és a csontritkulás. Még agy az időskori teljesítményt pozitívan befolyásolja. Bármilyen testmozgás hozzájárul a közérzetéhez: A betegségek megelőzésének minimum a fél órás könnyed mozgás hetente ötször-hétszer. Ugyanakkor soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Még azok is, akik csak idősebb korban kezdenek, gyakorlatilag azonnal profitálnak a pozitív hatásokból.
4. sok friss levegő és fény
Oxigén felébreszti a szellemeket és mozgósítja a test védekezését. Ezért menjen - akár télen is - minden nap friss levegőre. További pozitív hatás, ha kívül vagyunk: Több fényt kapunk, ami szintén javítja a hangulatunkat. A nappali fény felszabadítja az ideghírvivőt szerotonin, amely felderíti a hangulatunkat. Még akkor is, ha nagyon rossz az idő, kint sokkal fényesebb, mint bent. Ezenkívül a fény fontos a vitamin D - nélkülözhetetlen az erősekhez csontok.
5. relaxáció az egyensúly érdekében
feszültség, a rohanás és a szellemi megterhelés elszívja ellenálló képességünket; zavarai a egyensúly a feszültség és kikapcsolódás tud vezet súlyos mentális és testi betegségekig. Tehát legkésőbb mikor feszültség és a rohanás kiszabadul a kezéből, itt az ideje váltani a sebességváltón. Pihenés technikák, mint például autogén tréning, progresszív izomlazítás szerint Jacobsen vagy jóga segíthet a visszaszerzésben egyensúly és a derű.
6. aludjon eleget és rendszeresen
Az alvás alapvető szükséglet, amelyet ugyanolyan rendszeresen kell kielégítenünk, mint az evés és ivás. Az élet elengedhetetlen alapja, és a fejlődés, a jólét és az előfeltétele Egészség. Alvás közben az anyagcsere sebességet vált, míg a javító mechanizmusok teljes sebességgel működnek. A immunrendszer, emésztés, szív-és érrendszer, idegrendszer és a agy alvás kell a regenerálódáshoz. Például a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen túl keveset alszanak, többszörösen megnő a kockázata szív támadás.
7. aktív agyi kocogás
„A testgyakorlás áldásokat hoz” - ez a mondás nemcsak testünkre, hanem agyunkra is vonatkozik. Mert csakúgy, mint az izmaink, az agy is elfoglalt akar lenni - egy életen át. Ha a szürke sejteket nem tartják a lábujjukon, akkor elfajulnak. Ezzel szemben az agy edzhető, mint egy izom. A mentális fittség fenntartásához a szürke sejteknek napi edzésre van szükségük.
8. egészségkárosító stimulánsok
Dohányzó káros Egészség, és minden cigaretta az! Azonban soha nem késő leszokni dohányzás - évek múlva is nikotin függőség, ez az egészségének kedvez. Például 10 éves leszokás után dohányzás, a kockázat tüdő rák ismét összehasonlítható a nemdohányzókéval; 15 év után a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Mérsékelt alkohol a fogyasztás általában nem árt - mértékkel élvezve, mindenképpen pozitív hatásai lehetnek. Ugyanakkor meg kell maradnia egy kis pohárral és többel alkohol- heti ingyenes napok, mert nem létezik kockázatmentes alkoholfogyasztás.
9. egészséges kapcsolatok
Akár tetszik, akár nem, mindenki részt vesz a kapcsolatok hálójában. Az interperszonális kapcsolatok sikere fontos tényező az életminőség, a mentális és a testi egészség szempontjából. Élénk és kielégítő kapcsolatok - ezek önmagával és az élettel való egészséges kapcsolatból indulnak ki.
10. igen az életre
A pozitív életszemléletű embereknek jobb a mentális megküzdési stratégiájuk. Kevesebb stressznek teszik ki magukat, és így megóvják védekezésüket. Ezenkívül a pozitív hozzáállású emberek jobban képesek elnevetni magukat, és ezáltal szuverenitást és nyugalmat tanúsítanak. A nyitottság, például a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberekkel folytatott cserében, segít az embereknek abban, hogy rugalmasak maradjanak. Mert azok, akik állandóan ismétlődő életminták csapdájába esnek, korlátozzák a tapasztalatszerzés lehetőségeit. És megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy az agya aktív maradjon.
