Teniszkönyök kezelése Blackrollal
Ráadásul nyújtás/nyújtó gyakorlatok, van még egy módszer, amellyel a beteg maga is meglazíthatja izmait és ezzel ellensúlyozhatja a túlterhelést: az úgynevezett fasciális görgő, ill. fekete tekercs. Nagyobb izmok vagy izomcsoportok esetében van egy meglehetősen nagy görgő, de egy kisebb verziót fejlesztettek ki, különösen a lábak és az alkarok számára.
- Az ektenzorok kigördüléséhez a páciens egy asztal elé ül, ahol a alsókar helyezett a Blackroll hogy a tenyér felfelé mutasson.
Enyhe nyomással, teljes hosszában csukló könyökig nagyon lassan gördül ki. Különösen az izomhasat kell intenzíven dolgozni, de mindig a fájdalom küszöbértéket, mert a fájdalom egyrészt figyelmeztető jel, másrészt ismét stresszt okoz, ami még jobban megfeszíti az izmokat.
- A BlackrollEgy tenisz labda használható, vagy a fasciákat a gyógytornász kezelheti úgy, hogy egyenletesen erős mély hüvelykujjal simogatja a kar teljes hosszát ütés.
- Annak érdekében, hogy különös figyelmet fordítsunk az ínra, létezik a keresztirányú súrlódás módszere. Nem használható a gyógyulás minden fázisában, de krónikus ínproblémák esetén gyakran bizonyítja.
Az ín alapvetően szándékosan irritálódik egy új gyógyulási folyamat megindítása érdekében. A folyamat viszonylag fájdalmas lehet. A gyógytornász néhány percig erőteljesen mozgatja indexét és közepét ujj az ín túloldalán. Az izomhas erős keresztdagasztással fellazulhat.
Testtartás korrekció
Egyéb megközelítések a tenisz könyök poszturális korrekciók és a nyaki gerinc befogadása. A testtartás azért fontos, mert a helytelen testtartás feszültséget okozhat a testben nyak izmok, amelyek végül rányomják a kar ellátó idegét, és így félretájékoztatják. Egy teszt annak ellenőrzésére, hogy testtartás és tenisz könyök kapcsolódnak provokálni fájdalom azáltal, hogy normális testtartás alatt egyszer megfeszül az ellenállás ellen, és egyszer a karját függőleges helyzetben.
Gyakran a fájdalom az érték alacsonyabb, ha a test függőleges helyzetben van. Egy jó statikus gyakorlat az általános tartó izmok felépítéséhez és a nyaki gerinc egyidejű megnyújtásához a következő:
- A beteg a hátán fekszik, a lábai egyenesek, a karok a test jobb és bal oldalán vannak, tenyere felfelé fordítva. Most fokozatosan növekszik a feszültség, ha a lábfejeket a orr (a sarok rögzítve marad a padlón), a medence hátrafelé dől, az alsó has pedig megfeszül, úgy, hogy a háta laposan fekszik a párnán, a vállak hátra és lefelé feszülnek, a lapockák a gerinc felé húzódnak. Most az alkar, majd a fej egyenesen lefelé nyomják, nagy feszültséggel. A nyaki gerinc hosszú ideig felfelé nyúlik az áll kissé lefelé és befelé tolásával kettős áll. Ezt a feszültséget néhány másodpercig tartják, minden kilégzéskor az áll ismét meghúzódik, és minden egyes foltot ellenőriznek.
