Minden sportoló túlterheltnek érzi magát az edzés egy pontján, és nem tud olyan jól teljesíteni, mint máskor. Amikor azonban az ember teljesítménye a rendszeres edzés ellenére folyamatosan romlik, amikor a lábak és az elme egyre nehezebbé válik, és az edzések közötti pihenés ellenére sincs javulás, a szakértők arról beszélnek, hogy túledzés szindróma. A teljesítmény csökkenése mellett Krónikus fáradtság és az alvászavarok más gyakori panaszok. Túlképzés gyakran két szinten nyilvánul meg: Egyrészt van szív szívdobogás és alvászavarok, másrészt depressziós hangulatok. Ha két-három hét múlva nincs javulás, akkor orvoshoz kell látogatni, például a fertőzés (vírusos betegség, fogászati betegség) kizárására. gyulladás).
A túledzett szindróma okai
Fontos a rendszeres edzés, mert semmi nem származik a semmiből. De néha a lövés visszaüt: például túlzott edzés esetén, különösen nagy intenzitással kitartás sport, gyakori versenyek vagy az edzés terhelésének túl gyors növekedése. Különösen problematikusak a monoton mozgások (a nem sportágazatból példa a professzionális zongorajátékosok). A túl nagy edzésterhelés mellett stressz tényezők mint például a kapcsolati problémák, a vizsgahelyzetek vagy az időbeli korlátok, valamint a fertőzések elégtelen gyógyulása és az egyensúlyhiány diéta, okai is lehetnek túledzés szindróma.
Tünetek: A túledzettség felismerése
A „túlképzés” diagnózist általában nem könnyű felállítani. Különösen a rövidebb ideig tartó kimerültség állapotában gyakran csak a túlterhelés állapota van. Bár az orvosok olyan hormonális változásokat fedeztek fel, amelyek állítólag megvédik a testet a további megterheléstől, mint egy klasszikus önvédő visszacsatolás laboratóriumi értékek a vér vagy vizelet még nem létezik.
A fent említett tünetek mellett kérdőívek, amelyekben a sportolókat arra kérik, hogy jellemezzék sajátjaikat feltétel hasznosnak bizonyultak. Egy másik lehetőség a kerékpár-ergométer tesztje, amely képes észlelni a sebesség romlását vagy rövid távon kitartás és egy csökkentett oxigén felvétel gyakran társul hozzá. Ezenkívül a túlterhelés tipikus tünetei közé tartozik a égő torok és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, amely a testmozgás során jelentkezik.
Egy holland tanulmány csaknem ezer futót, kerékpárosot és triatlonistát vizsgált meg a túlterhelés témakörében. Az eredmények szerint a futók 71% -a, a kerékpárosok 67% -a és a triatlonisták 57% -a panaszkodott gyomor panaszok. A tudós, az Utrechti Egyetem kutatója azt is megtudta, hogy a sportolók akár 18% -a is használt gyógyszereket panaszai ellen. Gyomorégés, puffadás, puffadás or böfögés a túledzett szindróma leggyakoribb tünetei voltak a vizsgálat során.
Az optimális (képzési) szint megtalálása
- Növelje az edzést lassan
- Ügyeljen a megfelelő pihenésre
- Kompenzációs sportok: szakítsa meg az edzés monotóniáját más (feltételesen kevésbé stresszes) sportokkal
- Stressz kompenzáció: például jóga
- A fertőzések komolyan veszik és gyógyítják
- Ügyeljen a megfelelő étrendre
- A túledzettség figyelmeztető jele a teljesítmény hirtelen csökkenése edzés ellenére
