Funkció A csigolyák alkotják a gerincet, és lehetővé teszik a törzs minden irányú mozgását. A forgó mozgások (csavarások) különösen a nyaki gerincből származnak. A hajlítást és a nyújtást elsősorban az ágyéki gerinc teszi lehetővé. A csigolyaívek megvédik a gerincvelőt az esetleges sérülésektől. Az intervertebrális lemezeken keresztül az ütéseket pufferelni lehet. Állítsa be a… Funkció | Örvény
Golfütés: Ülő helyzetben a kezeket egymásra helyezzük, és átlósan vezetjük le az egyik oldalra, a felsőtestet hajlítva. Ebből a helyzetből készítsen nagy ívet a kezével az átlós szemközti oldalra (mint egy golf hinta). Ismételje meg ezt a gyakorlatot akár 15 alkalommal mindkét… Ágyéki gerinc - 4. gyakorlat
Oldallejtés: Ülő helyzetben felváltva vezesse a fülét az egyenlő oldalú vállhoz. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor. Folytassa a következő gyakorlattal.
A mellkas gerincének felállítása: Álló vagy ülő helyzetben mindkét kar kifelé emelkedik. Ez kiegyenesíti a mellkasi gerincet és megnyújtja a mellkas izmait. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
A nyaki gerinc forgása: Ülő helyzetben az áll a mellkashoz húzódik, és ebből a helyzetből a felsőtest felegyenesedésével lassan balra és jobbra fordul. Folytassa a következő gyakorlattal.
Önmozgás: Hanyatt fekvő helyzetben a lábak felváltva nyújtódnak a csípőtől a földig. A térdek mozdulatlanok és mozdulatlanok maradnak. Ez a gyakorlat mozgatja a törzs / csípő oldalirányú mozgását. Folytassa a következő gyakorlattal.
