osteoarthritis az öregség gyakori betegsége. Azonban egyre több fiatal érintett is: Az ízületek fáj, duzzad és korlátozza a mozgás képességét - ezért a legtöbb beteg gyorsan elveszíti a sportolás iránti vágyát. De a sport különösen fontos a osteoarthritis. Mert a megfelelő sporttípusok mellett a osteoarthritis enyhíthető.
Osteoarthritis: az ízületek fokozatos kopása
Egész életünkben megterheljük a saját magunkat ízületek. Lépcsőn mászni, tárgyakat emelni, felállni, leülni - és a saját testsúlyunk is mindig benne van. Tehát érthető, hogy az életkor előrehaladtával a kopás jelei jelentkeznek. A puha porcogó ami körülveszi a mi csontok porózusabbá és vékonyabbá válik, míg végül már egyáltalán nincs ott: akkor a csont a csonthoz dörzsölődik. Ez a folyamat okozza fájdalom és fokozatos ízületi kopáshoz, osteoarthritishez is vezet.
Még a fiatalok is szenvedhetnek osteoarthritisben
A szív- és érrendszeri betegségekkel együtt és demencia, az osteoarthritis az időskori három legjelentősebb betegség egyike. Azonban egyre több fiatal is érintett: baleset, veleszületett deformitás, elhízottság, közös gyulladás és bizonyos anyagcsere-betegségek az osteoarthritis okai lehetnek. Különösen a nagy ízületek test, például térd, csípő, váll, könyök és csukló majd mutassa meg a jellemző tüneteket arthrosis. Fájdalom a funkcionális korlátok pedig azt jelentik, hogy az érintettek alig mozognak vagy sportolnak. De pontosan ezt kellene tenniük. Mivel az osteoarthritisben végzett sport nemcsak enyhíti a tüneteket, de a kopást is a legjobb esetben megállíthatja.
A sport mint az osteoarthritis megelőzése?
Amikor mozogunk, az ízületeink egy ún. Kenőanyagot termelnek szinoviális folyadék. Csillapító hatása van, úgymond kenőanyagként működik, és így biztosítja a sima mobilitást. Tápanyagokat is tartalmaz, amelyek ellátják a porcogó, így életben tartva az ízületi felületek ezen védőbevonatát. Rendszeres testmozgás révén erősítjük izmainkat és ezáltal az ízületeinket körülvevő és stabilizáló tartóeszközt is. Ezért a sport fontos az osteoarthritis megelőzésében. A sport azonban mindenképpen ajánlott azok számára is, akik már szenvednek a betegségtől.
Nem minden sport jó az osteoarthritisre
Azonban nem minden sporttípus alkalmas osteoarthritises betegek számára. Gyors indítás és leállítás, például tenisz, el kéne kerülni. Egyéb labda sportok szintén általában nem ajánlottak, mivel gyakran gyors irányváltást és hirtelen mozgást igényelnek. Osteoartritisz esetén az ízületeket alig vagy egyáltalán nem terhelik, ezért olyan sportok, mint a síelés vagy a túlzott mértékű súlyzós edzés tilos. Általában kerülni kell az extrém sportokat, a versenysportokat és a versenyeket. Enyhíti az osteoarthritis fájdalmát: ez segít!
Úszás osteoarthritis miatt
Úszás csodaszernek tekinthető az osteoarthritis bármely formája esetén. Legyen szó a térd, a csípő, a váll osteoarthritiséről vagy boka, a súlytalanság a víz enyhíti az ízületeket és csökkenti az őket terhelő testtömeget. Ezen kívül, amikor beköltözik a víz, kellemes élményt tapasztal masszázs hatása és a szív rátát a víz nyomás. Úszás is elősegíti összehangolás, kitartás és izomfejlődés. Ez utóbbit tovább fokozza a vízállóság. Ideális az osteoarthritis esetén a csúszó és hátúszás. Mert a térd ill csípőizület arthrosis, mellúszás kedvezőtlen feszültség az ízületeken.
Az aquajogging az úszás alternatívájaként
Az Aquajogging érdekes alternatívát kínál úszás. E sport révén körülbelül 400-at éget el kalória 30 perc alatt és így gyorsan sikerül súlycsökkentést hozni túlsúly. Figyelni kell azonban a helyes technikára:
- Feszült has
- Könyökhajlítás 90 fokon
- Függőleges testtartás
- Szemben lévő kar- és lábmozgások
Kerékpározás osteoarthritis ellen
Az osteoarthritis legjobb sportjainak második helyén a kerékpározás áll: Mindkét kerékpáros kirándulás és otthoni edzőn (ergométer) történő kerékpározás jó. Mindkét esetben rendkívül fontos a kerékpár megfelelő beállítása az egyén számára:
- Amikor egyenesen ül a nyeregben, a feszített láb elérje a pedált.
- A kormányt a nyeregnél magasabbra kell állítani.
- A pedállal való érintkezés a lábgömb és a lábközép között történik.
- Kézzel arthritis segít a fogaskerékben vagy az alsó konzolban.
- A térd szögének 90 foknál nagyobbnak kell lennie. Itt a térd szöge a felső és az alsó szög láb, ami akkor érhető el, amikor csak elkezdi lenyomni a pedált.
Ezenkívül a kerékpárnak minél több sebességfokozattal kell rendelkeznie, hogy az ellenállást optimálisan beállítsa az adott követelményekhez. Általánosságban az alacsonyabb sebességfokozatokat kell előnyben részesíteni vezetés közben. A pedál ideális esetben 80 és 100 pedálfordulat / perc között van, a lábak egy pillanat alatt sem teljesen tolódnak be. Ugyanez vonatkozik az ergométerre is: Alacsony teljesítmény (25-50 watt), nagy kadenciával.
Kocogás osteoarthritis miatt
Elvileg nincs semmi baj kocogás osteoarthritisben, ha néhány pont megfigyelhető. A legfontosabb követelmény a jól párnázott cipő, amely csillapítja a súlyt. Mert a gyorsabbal futás csípő-, térd- és lábízületeinknek a testsúlyunk 2.5 - 3-szorosára számítunk. Kerülni kell a felfelé vagy lefelé haladó útvonalakat, valamint az aszfaltutakat. Jobb sík erdei ösvényen futni, mert az ízületeken könnyebb.
Nordic walking osteoarthritis esetén
Jobb, mint kocogás a nordic walking az osteoarthritis miatt, mert ez a sport speciális oszlopokat használ a támogatásához. Így a testtömeg megoszlik, és a terhelés csak a fele annak kocogás. A felsőtest izmait is megkérdőjelezik, ami az északi gyaloglás előnye a normál járással szemben. Az osteoarthritisben szenvedő betegeknél különösen fontos figyelni a helyes technikára a nordic walking során - az úgynevezett ALFA technikát:
- V: függőleges testtartás
- L: hosszú kar
- F: lapos bot
- V: beállított lépéshossz
Orvosi képzési terápia osteoarthritis esetén
Ez az orvos által felügyelt edzésprogram számos sportgyakorlatot ötvöz. Elemei erő és a kitartás sport, valamint összehangolás és a nyújtás a gyakorlatokat szakmai irányítás mellett alkalmazzák. A test teljes egészében kihívást jelent, mert a holisztikus képzési megközelítés az egyént is figyelembe veszi lélegző és a szív-és érrendszer. Az ideális pulzusszám ökölszabálya: 180 mínusz életkor.
A megtanult mozgássorozatok otthon is jól elvégezhetők.
Egyéb hasznos sportok az osteoarthritis ellen
Télen a sífutás egy lehetőség az osteoarthritisben szenvedő betegek számára, mivel ez a fajta sport különösen megterheli a test számos ízületét. Azok, akik inkább otthon, a szabadban mozognak, próbálják ki a tornát. Ennek a sportnak az az előnye, hogy az ízületekre nem nehezedik meg, hanem a szalagok és inak feszítettek. Ez pozitív hatással van a mobilitásra, és segít az izmok ellazításában is. Elvileg a nyújtás a testedzést bármilyen más edzés után is el kell végezni.
7 általános tipp az osteoarthritis gyakorlásához.
Bárki, aki osteoarthritisben szenved és testmozgást szeretne, kövesse ezeket a tippeket:
- A hatékony testmozgás és a test számára való jó haszn érdekében az atlétikai edzéseket az egyes betegekhez kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy a munkaterhelést a személyhez kell igazítani feltétel és az edzés feltétele. Mivel az osteoarthritis többek között túl kevés mozgással - de bizonyos körülmények között túlságosan is - jelentkezik.
- Ezért az elején keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket könnyűnek talál. Ezeken a gyakorlatokon aztán lassan felépülhet.
- Ügyelni kell arra, hogy a terhelés ne legyen túl egyoldalú, és lehetőleg az egész test részt vegyen az edzésben.
- Nagyon fontos, hogy legyél fájdalomedzés közben ingyenes. Ez azt jelenti, hogy könnyebben kell viselnie azokat az időszakokat, amikor a kényelmetlenség nagyobb.
- Bizonyos rendszeresség elérése érdekében legalább heti három napot válasszon az edzéshez. Alternatív megoldásként a napi 30 perc is jó megoldás.
- Jól kombinálhatja az edzést a szabadidős tevékenységeivel, mert valószínűleg a sport az egyetlen terápia szórakoztató tud lenni az osteoarthritis ellen.
- Ha problémái vannak egyedül motiválni önmagát, keressen egy sportcsoportot, mert együtt minden könnyebb.
Az osteoarthritis sportja révén maga is tehet valamit, és a legjobb esetben akár elkerülheti a műtétet. Ezenkívül megelőzhet más betegségeket is rendszeres testmozgással. Konzultáljon orvosával, és a mai napon kezdje el a testmozgást.
