Sport be terhesség? Még mindig sok nő azon a véleményen van, hogy a terhesség alatt nem szabhat sportes tevékenységeket. A sport mégis jelentősen támogathatja az anya és a gyermek jólétét.
Terhes? Maradj formában!
A terhességi teszt pozitív - végül az izzadt sportfoglalkozások történelem. Végül az a szabad bérlet, hogy kényelmesen feküdjünk a kanapén, és ne legyen lelkiismeretfurdalásunk - terhes nőként kerülni kell minden izgalmat. Ez igaz, amennyire ez megy, és mégis tévhit, hogy a sport közben terhesség káros lehet. A sportoló terhes nők nem ártanak önmaguknak vagy születendő gyermeküknek. Minél fittebb egy nő, annál könnyebben képes megbirkózni a számos változással. Végül közben terhesség, a szív-és érrendszer stresszesebb, mint máskor. Emiatt célszerű fényt csinálni kitartás sport a terhesség alatt. Fontos azonban, hogy az impulzus ne haladja meg a 140-150 ütés / perc értéket.
Kocogás terhesség alatt
Ha a terhes nő már a terhessége előtt szenvedéllyel kocogott, akkor a kilenc hónap alatt is folytathatja a hobbit. Akik rendszeresen kocognak, testük fitt. Azok a nők azonban, akik terhességük előtt nem kocogtak, semmiképpen sem kezdhették el ezt terhesség alatt. Fontos, hogy a terhes nő már korábban felmelegedjen futás és lassan lehűl, amikor befejezte az ülést. A sebességet úgy kell beállítani, hogy közben beszélgetni lehessen futás. Előtt futás, a terhes nőnek elegendő italt kell fogyasztania, vagy a víz üveg megelőzésére kiszáradás.
Úszás terhesség alatt
Úszás megfelelő sport, amely akár terhesség alatt is teljesíthető. Úszás nő alkalmasság, de nem erőlteti a keringés és elősegítheti kikapcsolódás. A terhes nő fertőzés elkapásának kockázata alacsony. Természetesen kerülni kell a pezsgőfürdőket és a termálfürdőket, ugyanolyan melegeket víz növeli a veszély lehetőségét. Ez azonban nem vonatkozik a „normál” úszás medencék. Fontos, hogy a nedves ruhát száraz fürdőruhára cserélje úszás után. Speciális tamponok is használhatók a mennyiség csökkentésére víz belép a hüvelybe. Ezek gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban kaphatók. A normál tamponok használata nem ajánlott, mert felszívják a vizet, és ezáltal növelik annak valószínűségét, hogy táptalajká váljanak. csíra.
Erőedzés és torna
Ha a nő rendszeresen végzett erősítő edzés terhessége előtt teheti meg a terhesség alatt is. Még akkor is, ha erősítő edzés megengedett, ügyelni kell arra, hogy lassan vegye be, és semmiképpen ne vigye túlzásba. A felszerelések gyakorlása mindaddig lehetséges, amíg nehéz súlyokat nem használnak. Az úgynevezett sajtó lélegző mindenáron kerülni kell. Egy másik lehetőség a torna. A testmozgás során fontos, hogy a terhes nő jól érezze magát a terhelésben, és ne végezzen semmilyen gyakorlatot nyomás alatt. Edzés közben mindenképpen fogyasszon elegendő folyadékot és egyenletesen lélegezzen. Emiatt a terhes nőknek javasoljuk, hogy lélegezzenek be orr és ki azokkal száj. Sajtolt lélegző és a lélegzet visszatartását kerülni kell. Arra a kérdésre, hogy mennyi a jó testmozgás, vagy mely gyakorlatokat kell elvégezni, a terhes nőnek figyelnie kell érzésére. Fontos látni sport a terhesség alatt alkalmi ügyként, amely semmiképpen sem járhat gyakorlási kötelezettséggel. Sport - különösen, ha arról van szó erő foglalkozások és torna - legyen szórakoztató és erősítse a közérzetet, de ne biztosítsa, hogy folyamatosan kimerüljön.
Miért jó a sport anyának és gyermeknek?
A születendő csecsemő érzékeli a nő minden érzését. Ha a nő pulzusa növekszik, akkor a csecsemő pulzusa is növekszik. Edzés közben a baba is mozog. Úszik, pedálozik és intenzívebben is fordul. Az edzés befejeztével a születendő csecsemő is pihenni kezd. A pulzus megnyugszik, nyugodtabbá válik. Így alkalmasság az edzés nemcsak az anyára, hanem a gyermekre is hatással van. Megjegyezték azt is, hogy a terhesség alatti testmozgás megakadályozza a hátproblémák előfordulását vagy jelentősen enyhíti őket, és megakadályozhatja a súlyos súlygyarapodást is. A terhes nő terhességi kialakulásának kockázata cukorbetegség szintén minimálisra csökken. A testedző nők kevésbé érzik magukat depressziósnak és „jobb kedvük van”; a vízvisszatartás is bizonyos mértékben csökkenthető.
Mikor kell feladniuk a testmozgást?
De nem minden nőnek szabad terhesség alatt mozognia. Különösen azok a nők, akiknél már előfordult vetélés vagy koraszülés, vagy akiknek állandó a méhük is összehúzódások, tartózkodnia kell a sportfoglalkozásoktól. Továbbá, ha a terhes nő légúti vagy keringési betegségekben szenved, akkor magas vérnyomás vagy akár preeklampsiát diagnosztizáltak vérszegénység vagy vérzést tapasztalt vagy felderítés, nem szabad sportolni. Több terhesség esetén is célszerű tartózkodni a sportolástól. A tény az: Ha van egy magas kockázatú terhesség, tartózkodnia kell a gyakorlástól. Tipp: Ha a pulzusszám 150 ütés / perc fölé emelkedik, szünetet kell tartani, vagy le kell állítani az edzést.
