Előtt vagy közben terhesség, minden nő felteszi magának a kérdést, hogy mely tevékenységek és szabadidő eltöltésének módjai jelentenek veszélyt a születendő gyermekremagzat). Gyakran bizonytalan, hogy elfogadható-e a részvétel sport a terhesség alatt. Ráadásul sok nő számára bizonytalan, hogy egy terhes nő mennyit és főleg milyen sportot gyakoroljon. A gyermek számára nem túl intenzív vagy biztonságos edzés előnyös a Egészség terhes nő számára, valamint a szülés folyamata szempontjából. Ezen tény alapján képzést, ill alkalmasság ajánlást a kezelőorvosnak kell megtennie. Fontos érv egy vagy több gyakorlása mellett sport a terhesség alatt az, hogy azok a nők, akik már terhesség előtt gyakoroltak, általában kevésbé szenvednek a terhességre jellemző kísérő tünetek, mint pl fáradtság, vissza fájdalom, vastagbél és a víz retenció (ödéma). Ezenkívül meg kell említeni, hogy a sportban aktív nők jobban képesek megbirkózni a stressz alatt terhesség valamint a szülés, különösen a vajúdás során. A terhesség alatti sportolás pozitív hatásai a következő hatásokon alapulnak:
- A rendszeres testmozgás növeli a oxigén tartalom a vér és ezáltal hozzájárulhat a placenta (placenta) javult oxigén szállítás. Ennek eredményeként egyrészt javul a szervek fejlődése, másrészt optimalizálható a már teljesen kifejlődött szervek működése. Összességében meghatározható, hogy a meg nem született gyermek javára válik-e oxigén tápanyagok és létfontosságú anyagok (makro- és mikrotápanyagok).
- Ezen felül fokozott boldogság hormonok (endorfinok) felszabadulnak, ami csökkentheti a fájdalom fiziológiás módon és ezáltal enyhítheti a fájdalmat anélkül, hogy szervkárosító hatás lépne fel. A koncentráció ezen endogén opiátok közül mind az anyákban nő vér és a meg nem született gyermek vérében, hogy mind a kismama, mind a születendő gyermek részesülhessen a megnövekedett felszabadulásból. A megnövekedett endorfin felszabadulás azonban nemcsak a fájdalomenyhítő hatás, a terhes nőre és a születendő gyermekre gyakorolt nyugtató hatás is megfigyelhető. Sőt, a test saját opiátjai szorongásoldó hatásúak és vezet a hangulat javulásához. Serkentik az alvást és növelik a megismerést is.
Annak érdekében, hogy a születendő gyermeket ne veszélyeztesse túl magas hőmérsékleten, a terhes nő testhőmérséklete nem haladhatja meg a 39.2 ˚C-ot a szárazföldi testmozgás során és 38 víz. A gyakorlat típusának megválasztásakor azonban nemcsak a magzat ezt figyelembe kell venni; a kismama jelentős élettani változásokat is tapasztal vér áramlás és lélegző alatt terhesség. Az izomzat és a csontrendszer is változásoknak van kitéve. Továbbá, amellett, hogy cukor kihasználtság, a psziché is megváltozik, így nemcsak a fizikai változások befolyásolják a sport gyakorlását, hanem a terhesség és az ezzel járó hormonszint-változások is csökkenthetik a sportolás iránti hajlandóságot. Mindezen bekövetkező fizikai változások ellenére kifejezetten ki kell emelni, hogy a fizikai edzés ajánlott, figyelembe véve a különféle edzési utasításokat, óvintézkedéseket és ellenjavallatokat a testi és szellemi állapot fenntartása érdekében. alkalmasság. Azonban nemcsak a Egészség a kismama mérsékelt testedzéssel, de a magzat például a fizikai megterhelés kocogás, Nordic walking, úszás és a kerékpározás pozitív szempontot képvisel a fejlődésben. Fontos megjegyezni azt is, hogy a terhes nők ne tegyék ki magukat túlzott fizikai megterhelésnek, például olyan sportok, mint a lovaglás, a síelés, a hegymászás, kocogás vagy a lépés aerobik képes tömöríteni a ízületek és így gyorsan vezet a kimerültség tüneteihez. Különösen a leesés vagy a placenta spontán elszakadásának kockázata (a hirtelen leválás) placenta) nagyon magas. Emiatt, annak ellenére, hogy a terhes nő és a magzat számára a testmozgásnak ez az előnye, a kockázat minimalizálása érdekében figyelmet kell fordítani többek között a növekvő testtömegre és a test súlypontjának ezzel járó elmozdulására. példa egy esésre. Ezenkívül a terhesség folyamán a szalagos készülék stabilitása egyre csökken, így itt is a sérülés további kockázatát kell figyelembe venni. A megnövekedett sérülési kockázat miatt a kontakt sportokat és az általában megnövekedett sérülési kockázattal rendelkező sportokat már nem szabad gyakorolni. Azonban a várandós nő számára, aki korábban a megnövekedett sérülési kockázattal rendelkező sportot űzte, gyakran nagyon fontos, hogy kompenzációs sportot találjon a terhesség kockázatának csökkentése érdekében. depresszió. Sok állapot gyakrabban fordul elő terhesség alatt, mert a terhesség felveti feszültség az anyai testen, ami olyan meglévő állapotokat okozhat, amelyek korábban nem okoztak tüneteket. Ilyenek például magas vérnyomás és a cukorbetegség mellitus. Következésképpen a terhesség alatt a kezelőorvosnak elsőbbséggel ajánlania kell a szelíd és lassú mozgássorrendű sporttevékenységeket. A testre és a gyermekre kímélő sportok, mint pl jóga, séta, úszás és a vízi torna, különösen ajánlott. E sportok hatása magában foglalja a sport rugalmasságának és mobilitásának javulását ízületek. Ezenkívül feszültségoldó hatás és az izom rugalmasságának javulása is megfigyelhető. Ugyanakkor a víz különösen előnyös, mivel a megnövekedett test tömeg kompenzálni lehet a vízben végzett edzéssel, ami a terhes nő számára a súlytalanság érzetét kelti. Hátfájás ellensúlyozza a víz teljes hátának izomzatának fellazítása és megerősítése. Jóga terhesség alatt is nagyon hasznos, gyengéd nyújtás gyakorlatok kombinálva kontrollált lélegző. Ez teszi autogén tréning jól alkalmas a szülés előkészítésére. Ellenőrzött lélegző segít az anyának a pihenésben a vajúdás alatt. Ez az állapot kikapcsolódás nemcsak a szubjektív jólét szempontjából fontos, hanem közben is pozitívan befolyásolhatja érzéstelenítés. A szülés megfelelő légzéssel is sokkal kevésbé lehet fájdalmas. A mérsékelt intenzitású rendszeres edzés a terhesség alatt és főleg utána ezért nagyon jó hatással lehet a terhesség és a szülés lefolyására. A terhesség után a nőknek különösen előnyben kell részesíteniük medencefenék gyakorlatok, mivel ezek támogatják a helyreállítási folyamatot és erősítik a medencefenéket. Különösen a következő szempontokat kell figyelembe venni a terhesség alatti edzés során:
- A fizikai edzést semmilyen körülmények között nem szabad kimerültségig folytatni. A test figyelmeztető jeleinek észlelése döntő fontosságú a test fenntartásában Egészség születendő gyermek (magzat).
- A testmozgás alatti hőmérséklet-ingadozások megterhelőek lehetnek a magzat és a terhes nő számára, ezért ne gyakoroljon túlságosan hideg vagy túl meleg, ill.
- Az edzést a külső hőmérsékletekhez kell igazítani, hogy az edzés közbeni túlmelegedés ill alkalmasság gyakorlatok nem fordulhatnak elő.
- Továbbá meg kell jegyezni, hogy egyszerre legfeljebb egy órát szabad sportolni.
- Ezenkívül a túl nagy intenzitású és súlytűrő gyakorlatok, mint például a lovaglás, a síelés, a hegymászás, kocogás vagy a step aerobic az anyai szervezet megterhelését jelenti, amelyet mindenáron el kell kerülni.
- Továbbá ne emeljen nehéz tárgyakat vagy súlyokat, mert ez megnövekedett intraabdominális nyomást (nyomásnövekedést okozhat a hasban) okozhat, ami káros lehet a magzat fejlődésére.
- A terhes nő nem végezhet fürdőzést, valamint túl forró zuhanyokat, mivel ez is a terhesség terhessége. keringés és így fennáll a magzat károsodásának veszélye.
- Sporttevékenység alatt és után a terhes nőknek sok folyadékot kell inniuk a túlmelegedés és a vízhiány megelőzése érdekében.
Általános ajánlások a terhesség alatti testmozgásra
- A terhesség előtt gyakorolt fizikai tevékenységeket általában a második trimeszter végéig (a terhesség 26. hetében) lehet fenntartani. A teljesítményorientált testmozgás azonban a terhesség alatt nem ajánlott.
- Általánosságban elmondható, hogy a sporttevékenység előfeltételének a komplikáció nélküli terhességnek kell lennie. Ha szövődmények lépnek fel, a terhelést fel kell függeszteni, és konzultálni kell a kezelő nőgyógyásszal.
- A sportban korábban inaktív nők esetében az edzést hetente háromszor-négyszer kell elvégezni, és az alacsony terhelés intenzitását nem szabad túllépni. Az edzés időtartama ebben az esetben nem haladhatja meg a 30 percet edzésenként. Egészségügyi szempontból heti 150 (jobb 210) perc edzésidő ajánlott.
- Versenyző sportolók számára, egyénileg kitartás edzés végezhető terhesség alatt a fizikai teljesítőképesség fenntartása érdekében. Azonban maximum erősítő edzés tartózkodni kell, mert a tömegesen megnövekedett intraabdominális nyomás elősegítheti vetélés or koraszülés.
- Olyan nők számára, akik terhességben szenvednek cukorbetegség, az orvos által ellenőrzött képzés hasznos.
Terhesség alatti testmozgás általános ellenjavallatai (ellenjavallatai).
- Különösen hemodinamikus szív betegség, mint pl szívelégtelenség vagy hanem szívritmuszavarok, korlátozó tüdő dyspnoával (légszomj) járó betegség vagy mellkasi fájdalom (mellkasi fájdalom) általában a terhesség alatti fizikai edzés abszolút ellenjavallata.
- Ezenkívül a közelmúltbeli vírusos vagy bakteriális fertőzésekre kell alapozni az edzés későbbi megkezdését vagy felfüggesztését. Abortuszok / vetélések) egy korábbi graviditás esetén gyakran viszonylagos ellenjavallat a terhesség alatti testmozgáshoz.
Terhes nőknek az alábbiakat kell figyelembe venniük edzés közben:
- Ne gyakoroljon kimerültségig
- Ne gyakoroljon túl hideg vagy túl meleg környezetben
- Ne gyakoroljon túlmelegedésig
- Ne gyakoroljon egyszerre több mint egy órát
- Kerülje a túl nagy intenzitású és súlytűrő gyakorlatokat, mint például a lovaglás, síelés, hegymászás, kocogás vagy step aerobic
- Ne emeljen nehéz tárgyakat vagy súlyokat
- Kerülje a szaunázást, a fürdést, valamint a túl forró zuhanyt
- Az edzés alatt és után a terhes nőknek sok folyadékot kell inniuk, hogy megakadályozzák a túlmelegedést és megakadályozzák a test kiszáradását
- Nyújtás gyakorlatok edzés előtt és után.
Ajánlott sport a terhesség alatt
Alkalmas:
- Aquajogging
- Cross edző
- Ergométer edzés
- Golf pólók
- Gimnasztika
- Kenuzás
- Nordic Walking
- Kerékpározás (közúti, 21 km / h)
- Úszás
- Síelés (sífutás, 8 km / h)
- Botos séta- botos séta (nordic walking)
- Step aerobic
- Lépés-gyaloglás
- Tánc
- gyalogló
Feltételesen alkalmas:
- Aerobic
- balett
- Jégkorcsolyázás
- Vonalon belüli gördeszkázás
- Erő edzés
- Kocogósíelés (sífutás, 12 km / h)
- Kerékpározás (közúti, 30 km / h)
- Evezés
- Vitorlázás
- Spinning
- Asztali tenisz
- Tenisz (páros és egyes)
- Túrázás (túrázás)
Sport nem ajánlott terhesség alatt
- Lesiklás
- Amerikai foci
- tollaslabda
- Baseball
- Kosárlabda
- strandröplabda
- biatlon
- Testépítő
- dobozolás
- Bungee jumping
- Fogás (birkózás)
- Diszkoszvetés
- Jéghoki
- Műkorcsolya
- Ejtőernyőzés
- Ökölgolyó
- Vívás
- Palackbúvárkodás
- Futball
- Súlyemelés
- kézilabda
- Kalapácsvetés
- Akadálypályák
- Magasugrás
- Gyeplabda
- Gátfutás
- Inline terephoki
- Kocogás a terhesség 18. hetétől
- Cselgáncs
- Karate
- Mászó
- Súlylökő
- Művészi torna
- Futás (100-400 m)
- Futás (> 800 m)
- Futás (maraton)
- Hegyi kerékpározás
- Prellball
- Birkózás
- Kerékpározás (pálya)
- Kerékpározás (BMX, próba)
- Kerékpározás (közúti, 43 km / h)
- Lovaglás
- Görgős mezei jégkorong
- rögbi
- Hétverseny
- Úszás (<200 m)
- Sí-Alpin
- Síelés (sífutás, 15 km / h)
- Síugrás
- Snowboardozás
- Softball labdajáték
- Gördeszkázás
- Gerelyhajítás
- Rúdugrás
- Squash
- Szörfözés
- Szinkronúszás
- Taekwondo
- Búvárkodás
- tenisz (egyedülállók) a terhesség 18. hetétől.
- tenisz (kettős) a terhesség 18. hete óta.
- Trambulin
- Triatlon
- Toronyugrás
- Röplabda
- Vízilabda
- Vízisí
- Távolugrás
- Fehérvízi kenu
- Tízpróba
