Ha úgy gondolja, hogy a sífutás csak idősebb embereknek szól, akkor téved. A sífutás mindenkit alkalmassá tesz és az egyik leghatékonyabb kitartás sport. Nem számít, klasszikus stílus vagy korcsolyázás - a ritmikus mozgások megerőltetik az izmokat és szív-és érrendszer optimálisan. A sífutás nem életkor kérdése, és a környéken az egyik legegészségesebb sport. Az a jó benne, hogy mindenki a saját igényeinek megfelelően választhatja ki a megfelelő sebességet és a megfelelő terepet. Akár gyors csúszás a kifejezett tüdővel, akár a lassabb síelés - a terepfutás technikájától és a rúdhasználattól függően az erőfeszítéseket másképpen adagolják.
Egészségügyi előnyök
- A sífutás rendkívül tolerálható a ízületek nagy dinamikus és alacsony statikus terhelés miatt. A test szinte minden egyes izomára szükség van; a lábakon, különösen a karokon és a törzsön kívül.
- Mint minden kitartás sport, a rendszeres edzés nemcsak az izmokat erősíti, hanem a zsírlerakódások is olvadni kezdenek.
- Vér nyomás, szív arány és oxigén a vérben való felvételt pozitívan befolyásolja.
- Emberek ér a problémáknak mindig meg kell győződniük arról, hogy elegendő testmozgást végeznek - ideális a téli sífutás.
- A sífutás pihentető - aki stresszes és vágyakozik kikapcsolódás, egyszer ki kell próbálni a sítúrával. A télies, csendes tájon mindig ugyanaz a mozgásritmus nyugtatja a idegek és kitisztítja a fej újra.
Feltétel a sífutás öröme és az alapszint kitartás. Az asztmásoknak óvatosnak kell lenniük: a lehetséges miatt hideg, itt csak feltételesen ajánlott a sífutás. Tartózkodnia kell ettől futás ha van egy hideg vagy a influenza.
Megfelelő ruházat és sífelszerelés
A ruházatnak védenie kell a hidegtől, ezért a legjobb, ha három rétegből áll:
- A réteg a bőr szigetelnie és szállítania kell a verejtéket a testtől, lehetőleg úgynevezett funkcionális fehérneműkön keresztül.
- A közbenső réteget pamutból, gyapjúból vagy gyapjúból kell készíteni.
- A legkülső rétegnek védenie kell a széltől és a nedvességtől, légáteresztőnek és nem túl szorosnak kell lennie. Állítható szellőzés nyílások a csuklónál, nyak, derék és a térd alatt, jól alkalmazkodhat az időjárási helyzethez.
Az anorák sapkája és a kapucnija, valamint a kesztyű szintén nem hiányozhat. A kesztyűnek lehetőleg bőr tenyérrel kell rendelkeznie, valamint ránctalan és szorosan illeszkedjen. Ez nem okoz hólyagokat a kezeken. A megfelelő sífelszereléshez a legjobb szakemberhez fordulni, mivel a futó egyéni követelményei fontosak. Például a sífelszerelést a sífutó súlyához kell igazítani, vagy a rúdhosszat a sífutás méretéhez és típusához.
Ne felejtsd el: napszemüveg
A szem védelme érdekében ajánlott viselni napszemüveg amelyek biztosítják a megfelelő UV-védelmet és egyúttal megvédik a szemet a huzattól. Figyelem: hó vakság - ezt az is megakadályozhatja napszemüveg. Hó vakság (keratoconjunctivitis photoelectrica) a szem irritációját okozza a napfény erős visszaverődése miatt a hóban. A tünetek közé tartoznak a fájdalmas és irritált szemek és a rendkívüli fényérzékenység. An szemész konzultálni kell a hó kezelésére vakság. Általában a feltétel 2-3 napon belül meggyógyul; maradandó károsodás azonban előfordulhat.
Tippek kezdőknek és haladóknak
- Ha télen szeretne sífutópályára menni, akkor kellően fel kell készülnie. A sífutás a legnagyobb terhelést a hátsó és a központi izmokra teszi, ezért érdemes ezeket a területeket legalább négy-hat héttel korábban edzeni. Jól illenek más állóképességi sportok mint például a gyaloglás vagy a sí torna.
- A kezdőknek először sík útvonalat kell keresniük. Így megszokhatja futás, megtanulják a technikát, és nem kockáztatják a túlterhelést. Még jobb, ha egy tanfolyamon azonnal megtanulja az alaptechnikákat - így elkerülhető, hogy rossz vagy felesleges mozdulatok kúszjanak be.
- Senki ne kezdje nulláról százra, de mindig bemelegítés előre, és lehetőleg nyújtsa ki. Mikor nyújtás érvényes: csak addig terhelje, amíg a húzás még kényelmes. Ezután tartsa a feszültséget 10-20 másodpercig, engedje el és lazítson. Ezután nyújtson újra.
- A szabadidős sportolóknak a szív sebességmérő, ha lehetséges, és ne állítsa túl nagyra a terhelést. 180 mínusz életkor az ökölszabály a maximális pulzusértékhez. Kezdőknek és a sífutás területén járatlan szakembereknek szól: „Menj csak olyan gyorsan, hogy még mindig könnyedén beszélhess!”
