Púpos edzés | Púp

Púpos edzés

A púp, amelyet nem bizonyos alapbetegségek, például Bekhterev-kór vagy Scheuermann-kór, de az okozza izomegyensúlytalanságok, speciális izomedzéssel javítható vagy akár megszüntethető. Az úgynevezett funkcionális púp mindig akkor alakul ki, amikor bizonyos izomcsoportok (a mellkas izmok) nyugalmi feszültsége nagyobb, mint az őket ellensúlyozó izomcsoportoknál (vállizmok / hátizmok) a helytelen terhelés vagy a helytelen testtartás miatt. Tehát, ha a mellizmok túl erősek, a hátsó és a vállizmok pedig túl gyengék, akkor a diszbalansz és a csontrendszer állandó, túlsúlyos húzása következik be a mellizmok irányába, ami a púp alakja.Különösen a trapezius izom, a felső dorsalis extenzor, az elülső serratus izom és a romboid izmok túl gyengék, a pectoralis és a latissimus dorsi izmok pedig túl feszesek vagy túl erősek. A púpos tehát célzottan ellensúlyozható nyújtás a mellizmok és a gyenge hátizmok izmos megerősítése (pl. keresztemeléssel, evezés).

Púposzattal nyújtózkodni

Szabályos nyújtás és sportgyakorlatok edzik a hátat és mellkas izmok és így hozzájárulhatnak a gerinc kiegyenesítéséhez és izomstabilizálásához. Reggel a púpos még mindig nagyon merev lehet, ezért a legjobb a nyújtás délután vagy este gyakorlatok. Ügyeljen arra, hogy a hátát ne feszítse meg túlságosan.

A kipróbált gyakorlatok például az úgynevezett hátsó hajlító gyakorlatok, amelyek során a púpos ellenmozgást hajtanak végre. A mellkas előre nyúlik, és a vállakat egyidejűleg visszahúzza. Egy további hátsó hajlítást, amely pozitív hatással van a váll és a hátizmokra, lapos fekvő helyzetben hajtják végre.

A lábak kinyújtva és megfeszülve. A kezek közel vannak a testhez, és a könyök hátrafelé mutat. A tekintet lefelé irányul, és a vállak hátrahúzódnak.

Fontos megtenni a nyújtó gyakorlatok rendszeresen a púpos csökkentése érdekében. Előtte nyújtó gyakorlatok a testet néhány nyújtó gyakorlattal fel kell melegíteni. Ne nyújtson túl sokat!

Ez túlterheli az izmokat, és negatív hatással lehet a púposra. Mindig ügyeljen arra is, hogy helyesen üljön az irodában, a konyhaasztalnál stb. Egyenes, de nyugodt testtartás ajánlott, ideális esetben a vállak lefelé mutatnak, amikor helyesen ül.

A fizioterápiából származó terápiás séma az úgynevezett Schroth-módszer, egy háromdimenziós terápia a púpos kezelésére. Ennek a módszernek az oszlopai a következőkön alapulnak: a mindennapi élethez. A kiegészítő lélegző az itt végrehajtott technikák segítenek ellazulni és enyhíteni a tévesen megterhelt izmokat. Egy púposnál fontos, hogy elkezdjük nyújtó gyakorlatok a lehető legkorábban, hogy a korai szakaszban ellensúlyozzák a hát maradandó károsodását.

• A hátizmok kiegyenesítése
• A légzőterápia és a
• Mozgási stratégiák