Stretch gyakorlatok a krónikus fázisban
Nyújtás a gyakorlatok azonban különösen fontosak a krónikus fázisban tenisz könyök (a betegség időtartama 6 hónapnál hosszabb) teniszkönyök. Ha ugyanazt a mozgást rendszeresen elvégzik a alsókar, amely nagyon egyoldalú megterhelést jelent az izmokra, például játék közben tenisz vagy golf, de ha hosszabb ideig dolgozik a számítógépnél, megelőző intézkedésként hasznos az izmok nyújtása. Ilyen körülmények között azonban elegendő naponta egyszer elvégezni a gyakorlatokat.
Azt is meg kell győződnie arról, hogy minden sporttevékenység előtt, és még megszokatlan terhelés előtt meg kell nyújtania az izmokat. Mindezek célja nyújtás gyakorlatok az, hogy lazítson, hosszabbítson és lágyítson alsókar izmok, amelyek gyakran megfeszülnek vagy akár rövidülnek is tenisz könyök. Ez megkönnyíti a meglévőket fájdalom és csökkenti a kockázatát izom rost szakadás, gyulladás vagy egyéb sérülések.
Hasznos az akut fázisban?
Akut fázisában teniszkönyök, az izom ínkötése a csonthoz gyulladt. Ez a gyulladás az ínszálak károsodását okozza. Ezt a kárt a zsír felhalmozódása, a fibrilláció és az ínszálak szakadása okozza.
Az akut fázisban a gyulladt ín nagyon érzékeny, az érintett izom megfeszül és megkeményedik. Habár nyújtás gyakorlatok enyhítik és javítják az izomfeszültséget, károsak a gyulladásra inak. Stretching gyakorlatok alatt teniszkönyök apró könnyeket okozhat az ínben, ami súlyosbíthatja a gyulladást és késleltetheti a gyógyulást. A teniszkönyök akut fázisában nyújtott nyújtás nem hagyja alábbhagyni az ín gyulladását, és rontja a betegség prognózisát. Ebből kifolyólag, nyújtó gyakorlatok az akut fázisban nagyon óvatosan és óvatosan kell elvégezni, csak naponta néhányszor.
Hasznos a gyógyulási szakaszban?
Miután a teniszkönyök akut fázisa elmúlt, és a gyulladás alacsonyabb, de krónikus szintre csökkent, rendszeres nyújtó gyakorlatok nagyon hasznosak. A nyújtási gyakorlatok oldják az érintett izmok feszültségét és rugalmasan tartják őket. Rendszeres használatukkal képesek meghosszabbítani az esetleges megrövidült izmokat, és így csökkenteni a krónikusan gyulladt ínrögzítés fájdalmas húzását. Az alacsonyabb húzás a gyulladásos aktivitás csökkenését és kevesebbet jelent fájdalom. A krónikus fázisban vagy a teniszkönyök gyógyulási szakaszában végzett rendszeres, helyesen elvégzett nyújtási gyakorlatok ezért nagyon hasznosak a tünetek javításához és a gyorsabb gyógyuláshoz.
A sorozat összes cikke:
