Mit tegyek, ha a hát felső részén fájok?
Az izomépítő gyakorlatok mellett nagyon fontos megfigyelni a mindennapi viselkedést is a nap folyamán. Például hátbarát cipőt kell viselni, nem pedig magas sarkú cipőt. Ezenkívül rendszeres szüneteket kell betartani, különösen az íróasztalnál végzett munka során.
Nem szükséges elhagyni a munkahelyet. 20 percenként meg kell változtatni a megszokott üléshelyzetet, és a felhasználónak rövid ideig előre, hátra és oldalra kell hajolnia. Ha ezt nem akarja megtenni, akkor is rövid ideig hátradőlhet, egyszer nagyon erősen megfeszíti a hát izmait, majd ellazul.
Az ilyen gyakorlatokat naponta többször be kell építeni a munkába. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani az ülésre. Állítólag a térdelő székek különösen hátbarátok.
E székek helyett torna labdák is használhatók. Munka után kiegyensúlyozó sportot kell végezni. Úszás vagy a kerékpározás jó lehetőség, ahol a kormány és a nyereg közötti megfelelő távolságot be kell tartani kerékpározás közben.
Végül legalább egyszer ortopédiai vizsgálatot kell végezni annak megállapítására, hogy a gerinc rosszul áll-e fenn. Ha szükséges, egy ortopéd cipőbetét megakadályozhatja a visszatérő hátat fájdalom. A legtöbb hátprobléma rendszeres időközönként jelentkezik, és a beteg számára ismert.
Mivel általában izomproblémák okozzák a hátat fájdalom, számos gyakorlat használható mind megelőzésként, mind pedig kezelési intézkedésként. Ha az izomproblémák a hibásak a visszatérő fájdalom a gerincoszlopban általában azért, mert a gerincoszlopban lévő izmok vagy túl gyengék, vagyis nem képesek a gerincoszlopot függőlegesen és mozgásban tartani olyan mértékben és a stabilitás szempontjából, vagy az izmok megfeszülnek, és vannak keményedések a gerincoszlop oldalán. görcsök izomgyengeség következménye is lehet. Az izmok erősítése és egyben ellazítása érdekében nagyon fontos, hogy a meglévő gyakorlatokat rendszeresen végezzük és bemelegítés az izmok a gyakorlatok előtt.
A hátsó izmok edzésének lehetséges hátsó gyakorlata futás a lábujjakon. Itt nyújtózkodjon, amennyire csak lehet, és ujjbeggyel próbálja elérni a takarókat. Ez a séta ruganyos lehet, és néhány percig el kell végezni.
Ezután hajlítás és nyújtás Az előre (a padlón lévő ujjbegyek) és a hátra (a hídgyakorlat) végzett gyakorlatok nagyon fontosak a hátizmok edzéséhez. Oldalsó csomagtartó hajlítás (a bal kéz balra mozog láb) a gerinc területén lévő izmokat is edzeni fogja. Egy másik gyakorlatot egy nagy torna labdával lehet végrehajtani. Itt a beteg háttal fekszik, a lábai szilárdan a padlón vannak, és a karjai keresztbe vannak. Azzal, hogy megpróbálja megtartani a egyensúly a mozgó golyón a megfelelő hátizmok elkerülhetetlenül kiképzettek.
