Zumba - ez a neve egy népszerűnek alkalmasság trend Németországban. A tánc alkalmasság A kolumbiai Alberto Perez által kidolgozott program évek óta népszerű az USA-ban. Közben egyre több német is lelkesedik Zumbáért. A Zumba a tánc és az aerobik keveréke: Guggolás vagy a lunges ugyanúgy része az edzésnek, mint a hastáncból származó mozgások.
Zumba - mi ez?
A Zumba egy tánc edzés, amely ötvözi a tánc elemeit az aerob mozgásokkal. Az aerobikhoz képest azonban Zumbát sokkal könnyebb megtanulni: mert Zumbában nincs szükség bonyolult koreográfia gyakorlására, de a lépéssorok és a mozdulatok egyszerűek és gyakran intuitív módon merülnek fel. A Zumbában a mozdulatokat olyan latin-amerikai ritmusokra hajtják végre, mint a salsa, a merengue, a samba, a flamenco, a tangó vagy a mambo. A klasszikus táncórákkal ellentétben a Zumba azonban nem az ütemek számlálását jelenti, hanem a zene szerinti mozgást. A Zumbában nem a teljesítményen van a hangsúly, hanem a szórakozáson. A zene, a könnyen megtanulható mozdulatok és a hozzájuk kapcsolódó gyors haladás révén a szórakoztató tényező különösen magas.
Különböző Zumba formák
Nem számít mennyire fitt vagy hány éves, a Zumba szinte mindenki számára megfelelő, mert az edzés intenzitása egyedileg szabályozható. Annak érdekében, hogy különösen kielégítsük bizonyos embercsoportok igényeit, a normál Zumba edzésen kívül vannak más formák is, amelyeket kifejezetten gyermekeknek, idős embereknek vagy ízületi problémákkal küzdő embereknek alakítottak ki.
- Zumba Arany: A Zumba Gold a Zumba legegyszerűbb formáját képviseli, és különösen jól alkalmazható az idősebb emberek számára, de a alkalmasság kezdők, valamint fizikai korlátokkal küzdő emberek. Idősebb emberek részesülnek Zumbában Arany a megfelelő terhelés mellett attól is, hogy a összehangolás a táncmozdulatok edzik.
- Aqua Zumba: Az Aqua Zumba a víz és a vízi testgyakorlás egy speciális formáját képviseli. Mivel a test súlya a víz jelentősen csökken, az Aqua Zumba különösen ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak ízületek. Mivel az ellenállás a víz körülbelül négyszer magasabb, mint a szárazföldön, erő és a kitartás képzettek az Aqua Zumbában, mégpedig intenzívek.
- Zumba Toning: A Zumba Toning alkalmazásában speciális tonizáló botokat használnak. Ezek kicsi, nagyon könnyű súlyzókhoz hasonlítanak, és általában homokkal vannak feltöltve - így egyfajta csörgőként is felhasználhatók. A Zumba Toning az edzés mellett a kar, a has, a fenék és a comb alakformáló gyakorlataira összpontosít. kitartás.
- Zumba áramkör: A Zumba áramkör a köredzés: különböző állomásokat állítanak fel, amelyeken különböző gyakorlatokat hajtanak végre egy bizonyos időtartam alatt (pl. 45 másodperc). Ezt követően átkapcsol a következő állomásra.
- Zumbatomic: A Zumbatomic egy tánc edzés, amelyet kifejezetten négy és tizenkét éves gyermekek számára terveztek. A Zumbatomic-ban különösen az egyensúly és a összehangolás a gyermekek, hanem kreativitásuk és emlékezet előléptetik.
Zumba: Hány kalóriát fogyasztanak?
Néhány Zumba-osztály azt hirdeti, hogy a Zumba akár 1000-ig is képes égni kalória óránként. Ez az állítás azonban valójában valószínűleg nagyon kevés emberre vonatkozik. Reálisabb a kalóriaégetés 300-600 között kalória óránként. Mennyi kalória amit személyesen éget el a Zumba alatt, végső soron a testsúlyától, az edzés intenzitásától és az edzésétől függ feltétel, többek között. Mivel a test sok vizet veszít a Zumba alatt, fontos, hogy az edzés alatt és után is igyon elegendő mennyiségű italt. Izzadáskor nemcsak a vizet, hanem a vizet is ásványok elvesznek, ezért kell feltölteni az ásványkészleteket az edzés után. A Zumbához egyébként nem kell különösebb felszerelés. Csak arra kell ügyelnie, hogy ruhája kényelmes és légáteresztő legyen. A cipőnek jól kell illeszkednie és biztonságos fogást kell biztosítania.
Zumba egészséges?
A Zumba elsősorban egy kitartás edzés, amely megkapja a szív-és érrendszer haladó. A változatos mozgások azonban edzenek is összehangolás és kifejezetten erősít bizonyos izomcsoportokat. Tehát a Zumba általában pozitív hatással van ránk Egészség.De vannak olyan emberek is, akik jobban tennék, ha feladnák a tánc örömét. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon az fej a mainzi Johannes Gutenberg Egyetem Sportorvosi Tanszékének tanára. Az interjúban elmagyarázza, kinek alkalmas a Zumba, és mire kell figyelnie az edzés során.
Milyen hatással van a Zumba a testünkre?
Dr. Simon: „A Zumba összetett követelményeket támaszt izom-csontrendszerünkkel szemben. A tánc közbeni rugalmas mozgások révén nemcsak a nagy izomcsoportok foglalkoznak, hanem a kisebb izomcsoportok is, amelyek különösen fontosak a törzs stabilizálásához. A múltban a természetben, például futás közben, az emberek néha hasonló mozdulatokat hajtottak végre, mint a Zumba. Mára mozdulataink sokkal rendszeresebbé váltak, mivel hosszú ideig ültünk az íróasztalnál. A törzs területét csak ritkán terhelik rugalmasan. Ezért a zumbai mozdulatok jót tesznek a visszaszorulás megelőzésére fájdalom, például. Az intenzitásból is a Zumba jelentõs terhelést jelent. A megterhelés a szív-és érrendszer kevesebb, mint egy gyors állóképességi futással, de jó tartományba esik. Ezen kívül Zumba edzi a koordinációt is. ”
Vajon a Zumba is negatívan befolyásolhatja az egészségünket?
Dr. Simon: „A Zumba valójában csak negatív hatással van ránk Egészség ha már vannak fizikai problémák. Például azok, akik zavart érzésében szenvednek egyensúly fokozott esés kockázatára kell számítania a Zumba alatt. Óvatosan kell eljárni a Zumba ideje alatt azoknak is, akiknek hátproblémái vannak. Megkockáztatják, hogy túlterhelik a gerincüket a Zumba edzéssel. Hasonlóképpen azok az emberek, akiknek problémái vannak a lábukkal és a térdükkel ízületek vagy szenvednek osteoarthritis legyen óvatos, amikor Zumbát csinál. ”
Tehát kinek alkalmas a Zumba, és kinek valószínűbb, hogy nem megfelelő?
Dr. Simon: „Általánosságban elmondható, hogy a Zumba mindenki számára alkalmas, aki nem érez kellemetlenséget a Zumba óra alatt és az azt követő napokon is. Mert ellentétben kocogás, ahol a túlterhelés csak hetek vagy hónapok után válhat észrevehetővé, Zumbával a kellemetlenség közvetlenül jelentkezik. Az egyetlen fontos dolog a Zumba esetében, hogy vagy két szempontból jól értékelheti magát, vagy jó tanfolyamokat kaphat a tanfolyamon:
- Mennyire vagyok még mindig mobil?
- Mennyire intenzíven tudom megtenni az edzést anélkül, hogy túlterhelném a szív- és érrendszeremet?
Akiknek a Zumba nem alkalmas, mindig az egyedi esettől függ. Alapvetően az imént szenvedett emberek a porckorongsérv, valamint súlyos betegségben szenvedők osteoarthritis jobban kell tartózkodnia a Zumbától. ”
Milyen sérülések különösen gyakoriak Zumbában, és hogyan lehet ezeket elkerülni?
Dr. Simon: „Mivel a zumbai mozgások gyakran ismeretlenek, a törzsek gyorsan előfordulhatnak. Ezért fontos bemelegítés kicsit edzés előtt. Először lassan és lendület nélkül kell végrehajtania néhány mozgást, hogy kipróbálhassa saját rugalmasságát. A törzsek mellett a Zumba is vezet esésekhez és zúzódásokhoz a túlzott koordináció miatt. A bukások elkerülése érdekében az egyéni képességekhez kell igazítani a végrehajtás sebességét és a mozgás amplitúdóját. Aki tapasztal fájdalom hátul vagy ízületek a Zumba edzés alatt vagy után orvoshoz kell fordulni az ok megállapításához. A következő Zumba osztályban ezután egy kicsit vissza kell fognia, főleg csavaró és ugró mozdulatokkal. ”
Időközben az idősebb emberek számára speciális Zumba órákat is kínálnak. Mire kell különös figyelmet fordítaniuk a Zumbát?
Dr. Simon: „Idősebb embereknél nagyban változik, hogy mennyire rugalmasak még, és milyen gyorsan tudnak még végrehajtani bizonyos mozgásokat. Zumbában a zene azt jelenti, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a ritmus magával ragadja és a mozgásokat gyorsabban hajtja végre, mint a saját teste megengedi. Ezért fontos, hogy ne végezzük túlságosan a gyakorlatokat, hanem a mozgásokat az egyéni képességekhez igazítsuk. ”
Sokan fogyókúrát ígérnek maguknak egy szokásos Zumba edzésből. Alkalmas a Zumba fogyásra?
Dr. Simon: „A Zumba ugyanolyan jó vagy rossz a fogyáshoz, mint bármely más kardiovaszkuláris edzés. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy éheztetik magukat a diéta során. Ennek eredményeként az izom felépül, és a bazális anyagcsere csökken. Ha többet fogyasztunk, az alacsonyabb metabolikus sebesség a jól ismert yoyo-hatáshoz vezet. A rendszeres Zumba edzésen keresztül az izom tömeg alatt is fenntartják diéta és a bazális anyagcsere sebessége nem csökken. A változás azonban diéta a Zumba edzés mellett elengedhetetlen, mert csak a Zumba elvégzésével nem fog fogyni. A fogyáshoz heti három edzés ajánlott. Ezeket egyenletesen kell elosztani a hét folyamán. Zumbának azonban nem feltétlenül kell heti háromszor szerepelnie a programban. Alternatív megoldásként egy másik kardiovaszkuláris edzés is elvégezhető, vagy gyors séta lehet. "
