Mikor kezdhető el a hasizom edzése?
Nagyon nehéz meghatározni a pontos időpontot, amikor a hasi izom edzését el lehet kezdeni a szülés után, és ezt soha nem lehet kötelezővé tenni. Nagyon függ a alkalmasság az anya szintje, amikor a képzést el kell kezdeni. Általában mindig meg kell beszélnie orvosával, mikor és milyen mértékben kezdheti meg az edzést.
Fontos az is, hogy az anya mennyire fitt maradt terhesség. A fizikai tevékenységek a mindennapi életben és azelőtt terhesség befolyásolhatja azt az időpontot is, amikor elkezdheti a hasizmok újra. Különösen azok az anyák, akik korábban nem sportoltak, vagy teljesen tartózkodtak sport a terhesség alatt a terhesség után azonnal el kell kezdeni a testmozgást, és először részt kell vennie egy regressziós torna tanfolyamon. Azok az édesanyák, akik továbbra is aktívak a sportban, könnyedén indulhatnak nyújtás gyakorlatok a szülés után.
Kockázatok
Akinek volt már vissza vagy kismedencei fájdalom alatt terhesség először azt kell megkérdezniük orvosuktól, hogy a hasizom edzése és általában a sportolás mikor és mikor lehetséges. Ha a hasizom edzését túl korán kezdik, vagy az edzés túl intenzív, akkor felmerülhetnek a kockázatok, amelyek szintén növekedhetnek. A terhesség alatt a szalagok és hasizmok kinyújtják és félretolják a növekvő méh.
Ezt a folyamatot rectus diastasisnak nevezzük. A végbél diasztázis okozhat fájdalom az ágyéki régióban és a hát alsó részén a terhesség alatt és után. Azok az anyák, akik túl korán kezdik el a hasizom edzését a szülés után, kockáztatják az úgynevezett hegyes hasat.
Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy születésük után visszatérjenek eredeti helyzetükhöz. Ha a hasizom edzését túl korán kezdik el, akkor az többet árt az izmoknak, mint erősíti őket. Az izmok már nem vonulnak vissza eredeti származási helyükre, hanem szögben haladnak előre.
Ha a hasizmok most összehúzódtak, a has előre dudorodik az oldalra fekvő hasizmok miatt. További hasznos információkat olvashat erről a témáról: Milyen posztnatális osztályok vannak? Azok az anyák, akik túl korán kezdik el a hasizom edzését a szülés után, kockáztatják az úgynevezett hegyes hasat.
Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy a szülés után visszatérjenek eredeti helyzetükhöz. Ha a hasizom edzését túl korán kezdik el, akkor az többet árt az izmoknak, mint erősíti őket. Az izmok már nem vonulnak vissza eredeti származási helyükre, hanem szögben haladnak előre.
Ha a hasizmok most összehúzódtak, a has előre dudorodik az oldalra fekvő hasizmok miatt. További hasznos információkat olvashat erről a témáról: Milyen posztnatális osztályok vannak?
