Mi lehet a legjobb módszer a stresszhormonok csökkentésére?
Mivel az érzékelt szubjektíven érzett stressz erőssége jelentősen összefügg a stressz szintjével hormonok, a stresszhormonszint csökkenése kezdetben az észlelt stressz csökkenését jelenti. E cél elérése érdekében ma már számos különböző módszer létezik, amelyek hatékonysága személyenként nagyon eltérő lehet. Így itt elsősorban a kipróbálás mottója érvényes, hogy megtaláljuk az egyénileg leghatékonyabb gyógymódot a stressz ellen.
A stresszcsökkentés módszerei a kis rituálék bevezetésétől a mindennapi életben a sporttevékenységek végzéséig terjednek, jóga, kikapcsolódás technikák, elmélkedés és sok más lehetőség. Az egyik legismertebb gyakorlat, amelyhez hozzárendelhető kikapcsolódás technikák az progresszív izomlazítás (PMR). Ebben a gyakorlatban az egyes izomcsoportok megfeszülnek és ellazulnak a teljes pihenés állapotától.
A hangsúly itt a kikapcsolódás az izomban. A PMR teljes kezelése magában foglalja a technika elvégzését a test összes izomcsoportjával. Sporttevékenységek esetében különösen alkalmasak a csendes sportok, ahol az ember hagyhatja, hogy gondolatai körbejárjanak, ahogy ez akkor is történik, amikor kocogás, Például.
Sok különböző típusú jóga vizsgálatokban is kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a stresszt, mint például a jóga a Yoga Nidra formája. A jóga ezen formája kevésbé koncentrál a fizikai testmozgásra és inkább a saját testének érzékelésére. Akinek azonban nincs ideje jógázni, sokat sportolni ill elmélkedés a mindennapi életben megpróbálhatja beilleszteni a kis rituálékat a mindennapjaikba. Például bebizonyosodott, hogy még egy percig tartó mély és tudatos lélegzetvétel is, mielőtt megkezdené a stresszes feladatot, jelentősen csökkentheti az észlelt stresszt.
Hogyan mérhető a stresszhormon?
A legtöbb stressz hormonok mint például a kortizol, az adrenalin, a noradenalin stb vér, vizelet és nyál. Az által meghatározott értékek azonban vér és a nyál szintek jelentősen ingadozhatnak a nap folyamán.
A hormonszintek vizeletben lévő koncentráció alapján történő mérésekor biztosítani kell, hogy ezt 24 órán át egy tartályban gyűjtsék össze, és ebből határozzák meg a koncentrációt a leírt erős ingadozások kompenzálása és a tegyen nyilatkozatot az átlagos hormonszintről. A kortizol esetében a vér a minta értéke 30 és 225 μg / l között van. A kollektív vizelettel történő meghatározás során az érték 21 és 150 μg / l között van.
A hormon fő funkciója prolaktin a női testben a mell rekonstrukciója során terhesség valamint a tej szekréciójának elősegítése a szoptatás alatt. Ez kiváltja többek között az úgynevezett „költésgondozás” pszichológiai reakcióját is. Ezért meglepő, hogy prolaktin a koncentráció növekedését is mutatja stressz alatt, mivel funkciója kezdetben nincs nyilvánvaló kapcsolatban a stressz reakció kialakulásával.
Emiatt szintén csak részben társul a stresszhez hormonok. Az azonban ismert prolaktin megakadályozhatja vagy késleltetheti peteérés. Például a prolaktin növekedése a stressz során annak tudható be, hogy ez megakadályozza terhesség a test stresszes szakaszában, ami negatív következményekkel járhat az anya és a gyermek szempontjából.
