Az elektromos fény feltalálása óta az emberek már nem kötelesek éjszakánként aludni, nappal pedig dolgozni, de a belső óránk mégis erre a ritmusra van beállítva. A tűzoltóknak, a légiforgalmi irányítóknak, az ápolóknak, a telefonos központ munkatársainak és minden más, váltott műszakban dolgozó személynek alkalmazkodnia kell alvásához a változó munkaidőhöz - ez különösen megterheli a testet. Az eredmény: a műszakos munka, mint foglalkozási betegség. Ötből négy műszakos munkavállaló szenved alvászavarok. A Techniker Krankenkasse (TK) azt tanácsolja az éjszakai dolgozóknak, hogy ők is biztosítsanak elegendő és mindenekelőtt zavartalan alvást a nap folyamán.
Alvászavarok váltott műszak miatt
Nemcsak a belső óra, hanem a szokásos mindennapi zaj is gyakran megakadályozza, hogy a nappali alvók elaludjanak és aludjanak. Ezért sok éjszakai dolgozó tartósan szenved alváshiány. Alvásuk hajlamosabb a zavarokra, gyakrabban szakad meg és közel sem olyan mély, mint az éjszakai alvás. Gudrun Ahlers, a Egészség a TK szakértője elmondta: "Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai dolgozók átlagosan két-négy órával kevesebbet alszanak, mint a napközben dolgozó kollégáik."
Tippek az alvási problémák megelőzésére
- A fő alvási fázisnak ezért legalább négy órának kell lennie, és a délutáni rövidebb „szundikálás” is segít az energia feltöltésében. Összességében legalább hét óra alvásra van szükség ahhoz, hogy hosszú távon koncentrált és produktív maradhasson.
- Használja a lakás legcsendesebb helyiségét - a lehető legtávolabb a konyhától, az előszobától és a fürdőszobától - hálószobaként, és esetleg még hangszigetelést is telepítsen.
- A telefont és a csengőt ki kell kapcsolni, vagy - ha más családtagok tartózkodnak a lakásban - vizuális jelekkel kell helyettesíteni. Csendesen meg kell mernie mondani barátainak és szomszédainak is, hogy nem akarja, hogy napközben zavarjanak. A füldugók és a bekötött szemek is segíthetnek az alvásban.
- Ezenkívül ajánlott napközben ugyanazokat az alvási körülményeket biztosítani, mint éjszaka, vagyis jól szellőztetni a szobát és sötétedni. A szobahőmérsékletnek a lehető legalacsonyabbnak, legfeljebb tizennyolc fokosnak kell lennie, akárcsak az éjszakai alvás során.
Váltott munka és egészség
Az éjszakai dolgozóknak azonban nemcsak a nappali alvás, hanem a munka közbeni ébrenlét problémái is vannak. Hajnali kettő és öt között, fáradtság a csúcson van. Ezért fontos az éjszakai műszak alatt gyakrabban rövid szüneteket tartani, hogy utána ismét munkájára koncentrálhasson. A világos, jól szellőző és alacsony hőmérsékletű munkaterületek segítenek az emberek ébren maradásában. Az éjszakai dolgozóknak a szünetekben is kerülniük kell a nehéz ételeket.
Hogy csökkentse a Egészség a műszakos munka veszélyei, a szakértők javasolják az előre forgó váltórendszerek megszervezését. A korai műszak, a késői műszak, az éjszakai műszak sorrendje kevésbé megterhelő a test számára, mint az óramutató járásával ellentétes irányban forgó műszak. További támogatás származhat fényterápia, ami segít egyensúly alvási és ébrenléti fázisok.
