Sok dohányos számára ez egy horror forgatókönyv: abbahagyják dohányzás és valójában boldognak kellene lennie. De most néhány extra font van a csípőjükön. És a következő visszavonás a sarkon van - a jó ételektől. Ennek nem kell lennie, mert a bosszantó fontok ellen előzetesen és kísérően is tehet valamit.
Tisztázza magát, mi történik a testben
A legtöbb dohányos hízik (átlagosan körülbelül három kilogramm), amikor abbahagyja dohányzás. Az ilyen nagyságrendű súlygyarapodás elhanyagolható kockázati tényező a közelgőhöz képest Egészség a folytatás okozta kár dohányzás. A megnövekedett kalória és a megszüntetése of nikotin mint kalória-égő anyag felelős a megfigyelt súlynövekedésért.
Ne ess az előítéletek áldozatává
A dohányzás határozottan nem tesz karcsúvá. Hét éven belül 4,000 tanulmányozott emberben nem volt bizonyíték a dohányzás és a fogyás közötti kapcsolatra.
Mit tud konkrétan tenni ellene?
Nem csak arra kell ügyelnie, hogy ne egyél több kilokalóriát. Ezenkívül meg kell égetnie azt a 200 kilokalóriát, amely nélkül kevesebbet éget el nikotin más módon. Ha lépcsőn megyünk a lift helyett, biciklizünk a pékségbe, esti sétákat teszünk a tévés éjszakák nézése helyett, és táncolni megyünk, az az anyagcsere fokozása.
Csökkentse a súlyát, miközben még dohányzik
Ha megy leszokni a dohányzásról két vagy három hét alatt két-három kilogrammal csökkentheti a súlyát különösebb erőfeszítés nélkül. Ez kiválóan párosulhat a vitamin raktárak. Ehhez fogyasszon naponta nagy mennyiségű zöldséget (akár nyersen) és fél font gyümölcsöt.
Gyógyszerekkel támogatott elválasztás is segíthet
Nikotin csere terápia és a bupropion a kívánt súlygyarapodás késleltetésének kívánatos mellékhatása. Használhatja őket a súlykontroll elhalasztására.
A dohányzásról való leszokás után: csak ne diétázzon
Alatt a diéta, a szervezet folyamatosan azt az információt kapja, hogy gyakorlatilag vészhelyzetben van, amelyben elsődleges cél a tartalékok mozgósítása és a forgalom csökkentése. Miután ez a mesterségesen előidézett vészhelyzet diéta vége, a kalóriafogyasztás egy ideig csökken. Ezenkívül a testület folytatja erőfeszítéseit, hogy tartalékokat képezzen a következő veszélyhelyzetre. Pszichológiai szinten történik valami hasonló: egyre vonzóbbá válik az, amit folyamatosan megtiltunk magunknak. A tömegesen elfojtott iránti vágy ezután kontrollálhatatlan vágyakozásban és éhségtámadásban érzi magát. A gátatörő goromba támadások az alig elkerülhető következmények.
Egyél tudatosan és örömmel
Lényegében sokkal ésszerűbb tudatosan enni és élvezni az ételeket, ahelyett, hogy diétákkal elpusztulna. Tehát egyél ébren ébren, és ne csak oldalt. Ha oldalán vagy rohanva eszik, és elfogyasztja az ételt, sokkal kevésbé érzi azt az érzését, hogy valóban kapott valamit az étkezésből, és gyorsabban fog vágyakozni. A kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti vitamin-gazdag, rostokban gazdag és alacsony zsírtartalmú.
Az étkezés a vásárlással kezdődik
Három főétkezés és két harapnivaló rendszeres étkezése előnyösebb, mint a többi hasadás. Ez a test égésének legjobb módja kalória, fenntartja a teljesítményt és jobban érzi a testet, mint például két nagy étkezés. A főétkezések utáni vágyakozás kiküszöbölésére gyermek evőeszközök is használhatók. Ha egészségtelen ételekre (zsíros, édes stb.) Vágyik, jobb, ha tudatosan étkezik belőle, és alaposan figyelemmel kíséri a testérzetet közben és után - talán elveszíti vonzerejét.
A pihenés és az aktivitás összetartozik
Ahhoz, hogy egészséges legyen vagy egészséges legyen, a testnek aktivitásra és pihenésre van szüksége egyensúly. A mindennapi életben rövid mozgásperiódusokkal, például lépcsőmászással és tornával, de ugyanúgy rövid kikapcsolódás szünetek (vegyen egy mély levegőt, gondoljon valami szépre, relaxációs gyakorlat). Ezek a szünetek segítenek koncentráltan és eredményesen maradni - és a szükséges távolságot is biztosítják fej forog. Akut állapotban feszültség helyzetekben nagy segítséget jelent a felhasznált energia mozgássá alakítása.
Az állóképességi sportok egészségesek, boldoggá tesznek, karcsúak
Használja visszanyert energiáját egy testmozgáshoz kitartás sport, például kerékpározás, úszás or futás. Érezd az újdonságodat egyensúly annyi befogadásával oxigén minden egyes lélegzetvételkor, amellyel táplálnia kell testét jelenlegi erőfeszítése során. Kezdje el ezt ma; lassan szállj be. Csak az a fontos, hogy csináld - ne tölts sok időt azon töprengve, hogy valóban érzed-e ezt.
