A ritmus megtalálása lélegző az edzésen keresztül belélegzik a orr a hasba és kb. kétszer hosszabb ideig kilélegez. A kilégzés hozza a ténylegeset kikapcsolódás. Belégzés után ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem nyugodtan lélegezzen ki. Csak ezután tartson egy kis szünetet lélegző amíg a test ismét levegőt nem kér. Most automatikusan vegyen egy mély lélegzetet.
A belégzés és a kilégzés hatása
Figyelje meg lélegző. Mint a legtöbb ember, valószínűleg kilélegzéskor is kissé le fog esni, de így gátolja az energia áramlását. Ezért a kilégzésnek éppen ellenkezőleg, fel kell emelnie. A belégzés segít összeszedni magad. Mert amikor belélegzel, kapsz valamit: hagyod, hogy valami történjen. A kilégzés aktív: valamit csinálsz.
Próbáljon lélegezni. Ez mély és nyugodt légzési ritmust ad. Lélegezzen lassan a tenyerébe, mintha megnedvesítené. Most lélegezzen be orr újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg a keze teljesen fel nem melegszik.
Egyszerű légzési gyakorlat
Lassan belélegzi magát orr. Olyan lassan lélegezzen ki az orrán keresztül. Ennek során lassan gondoljon egy két szótagú szót, például a „nyugodt” szót. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és vegye észre, honnan folyik a lélegzete, akár a hasába, akár feljebb a gyomrába mellkas. A légzőterapeuták javasolják a hasi légzést:
- Amikor belélegzik, a diafragma összehúzódni és lefelé haladni. A hasfalnak előrehajolnia kell a folyamat során. Ez szívást eredményez a mellkas üreg. Ez a tüdő tágulását okozza, és belélegzi mellkas a légzés, a borda fel vannak húzva és egymástól távol. Ez megnöveli a mellkas üregét, és ismét negatív nyomást hoz létre, ami belélegzés.
- Kilégzéskor a diafragma ellazul. Ez az állott levegőt kényszeríti ki a tüdőből. A borda támogatja ezt a folyamatot. De akár testmozgás hiánya, akár helytelen testtartás miatt sokan túl sokat lélegeznek a mellkasba. A mellkas légzésében a mellkas kitágul, de a diafragma alig mozog.
