Iliopsoa edzés a bővítővel
Bevezetés
Az ágyéki iliopsoas izom (M. iliopsoas) testünk egyik legfontosabb izma, és átveszi a hajlítás funkcióját a csípőizület, és így felemelve a láb séta közben. Az idős emberek gyakran atrófizált ágyéki izomtól szenvednek, és ennek következtében nehezen lépcsőzhetnek fel. Ezért ennek az izomnak egy speciális edzése nem hiányozhat, különösen a edzésterv idősebb emberek. Az expander használata különösen alkalmas ennek az izomnak az edzésére, mivel ehhez az izomhoz még nem áll rendelkezésre speciális eszköz. Ha a lábak közben rögzülnek hasi ropogás a hasizom edzésénél ezt az izmot akaratlanul is edzik.
A bicepsz göndörítésében használt izmok
- Ágyéki izom (M. iliopsoas)
- Quadriceps combizom (M. quadriceps femoris)
A mozgás hasonló a lépcsőzéshez. A bővítőt hurokba csomózzák, és a padló közelében rögzítik. A másik vége a boka a láb.
Kiinduló helyzetben a láb a test mögött feszül. A bővítő már kinyújtott, a felsőtest kissé előre dől. A mozgás végrehajtása során a nyújtás láb addig mozog előre és felfelé, amíg derékszög jön létre a felső és a között alsó láb. A mozgást a lehető leglassabban és kontrolláltabban kell végrehajtani, különösen hátrafelé haladva. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyensúly, a kezek stabilizáló funkcióval rendelkezhetnek.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség Sport Mivel ez a gyakorlat a csípőhajlítót edzi, egyetlen egészségügyi sportban sem hiányozhat edzésterv. A sáv ellenállását kissé meg kell választani, így 25 és 30 közötti ismétlés lehetséges probléma nélkül. Fitness Mivel ezt az izmot funkcionálisan kell edzeni, az ismétlések száma is nagyobb fitnesz edzés mint más gyakorlatoknál.
A sorozat összes cikke:
