Szinonimák
Ágyéki csípőizom.
- A comb izomzatának áttekintésére
- Az izomzat áttekintéséhez
Az iliopsoas izom (ágyéki csípőizom) kétrészes, kb. 4 cm vastag, hosszúkás izom, amely a nagy ágyéki izomból és a csípőizomból áll. Testünk egyik legfontosabb izma.
Megközelítés, eredet, beidegzés
Megközelítés: Kis trochanter (Trochanter minor) Származás: 12. mellkasi csigolya, 1. - 4. ágyéki csigolya (Processus costarii) Innerváció: N. femoralis, Th 12 - L5 Az iliopák edzéséhez, a csípőizület végre kell hajtani. Ehhez az izomcsoporthoz nem áll rendelkezésre speciális eszköz, ezért az expander különösen alkalmas mozgásforma. A sportoló egyenesen áll és rögzíti a bővítőt a boka és a test mögött.
Most a lépcsőzéshez hasonló mozgás zajlik. A lábat előre és felfelé emelik. Az expander kiterjesztésének folyamatos növekedése fokozatosan megterheli az izmokat.
További nem szándékos összehúzódás következik be, ha a hasi cruchokat helytelenül hajtják végre, ha a lábak rögzítve vannak a végrehajtás során. Különösen azok számára, akik rendszeresen és intenzíven sportolnak, nagyon fontos, hogy M. Iliopsoas-t minden edzés előtt alaposan teszteljék. Csak így lehet megakadályozni az izomrostok túlterhelését és inak.
Nyújtás a legfontosabb intézkedés az ún Iliopsoas-szindróma. Az izom hatékony nyújtásához a sportolónak függőlegesen kell állnia mindkét térdével, egymással közel párhuzamosan. A lábánál láb kinyújtandó a fenékhez kell húzni.
Már így megnyújtják a M. Iliopsoast. Azonban a nyújtás fokozható, ha a sportoló előre nyomja a csípőt. A gyakorlat hatékonysága növelhető a comb hátra nyújtózkodni.
Ezen kívül van még egy gyakorlat, amely segíthet a M. iliopsoas hatékony nyújtásában. Ennek a gyakorlatnak az elején a sportoló egyértelmű lépési helyzetbe lép. Az comb nyújtandó a padló felé kell tolni. Ugyanakkor a sportolónak meg kell próbálnia óvatosan tolni a csípőt. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtják végre, a nyújtás az iliopsoas izom egyértelműen érezni kell.
A sorozat összes cikke:
