Szabad-e sportolni, ha van egy hideg? Ebben a kérdésben eltérnek a vélemények. Egyesek szerint a sport segít a hideg, mások figyelmeztetnek Egészség kockázatok, mint pl szív muscle gyulladás ha a ellenére sportolsz hideg. Megmagyarázzuk, mit érdemes szem előtt tartanunk, ha sportolunk, ha megfázunk, és mikor érdemes inkább szünetet tartanunk a sportban.
Sport enyhe megfázással
Általános szabály, hogy könnyedén kell venned, ha megfázol. Ennek ellenére ártalmatlan megfázás nélkül láz, köhögés or torokfájás kezdetben nem indokolja a sporttiltást. Rendszerint akkor is sportolhat, ha enyhe nátha van - ha maga is elég fittnek érzi magát. Ha azonban megfázás közben sportol, akkor ne terhelje magát túlságosan, inkább csak mérsékelt edzésprogramot válasszon. Célszerű előzetesen orvosnak is ellenőrizni, hogy van-e fertőzése. Ha kimerültnek érzi magát, jobb, ha nem tornázik. Hallgassa meg a testét, és ha kétségei vannak, inkább adjon pihenést.
Mikor jobb, ha nem sportolok?
Ha a hideg túllép egy kisebb náthán, a sport tabu, és az ágy pihenése a napi rend. A immunrendszer már elég köze van a betegség elleni küzdelemhez. Ebben a helyzetben a sport csak kiegészítőt jelent feszültség a test számára és túladózhat a immunrendszer. Az alábbi esetekben a sport veszélyeztetheti az egészséget:
- Láz esetén
- Vírusfertőzés vagy bakteriális gyulladás esetén
- Influenza vagy erős influenzaszerű fertőzés esetén
- Torokfájás esetén, mivel ez a mandulagyulladás előhírnöke lehet
- Miközben vesz antibiotikumok vagy fájdalomcsillapító és lázcsillapító szerek.
Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát, hogy tanácsos-e edzeni az Ön esetében.
A testmozgás kockázatai megfázás esetén
Ha sportol, amikor bakteriális vagy vírusos fertőzése van a láz, kockáztatja a Egészség. Ennek oka, hogy a sporttevékenység okozhatja a vírusok or baktériumok hogy áthaladjon a testen és befolyásolja más szerveket, ami gyulladás ott. Legrosszabb esetben a kórokozók elérhetik a szív. Aztán életveszélyes szív muscle gyulladás (szívizomgyulladás) fenyeget. Enyhe megfázás esetén is fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sporttal. A túlzott megterhelés gyorsan teherré válik a immunrendszer , és mivel vezet olyan másodlagos betegségekre, mint pl hörghurut, angina or tüdőgyulladás.
Segít a testmozgás a megfázás ellen?
Egészséges egyéneknél kimutatták, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert. Ezért gyakran feltételezik, hogy a sport jó a megfázás ellen. Egyesek szerint a megfázás testmozgással is „kiizzadhat”. A szakértők azonban határozottan javasolják a súlyos fizikai megterhelést, ha megfázik. A megfázás elleni izzadókúrára a sport éppen ezért alkalmatlan, mint a szauna látogatása. Jobb izzadni az ágyban. Ennek ellenére, nátha alatt is, egy kis fizikai aktivitás segíthet az immunrendszer támogatásában. A testmozgás növeli a vér ellátás az egész testre és így például a támadás alatt álló nyálkahártyákra is. Ennek előfeltétele azonban, hogy csak nagyon enyhe nátha legyen nélküle láz és hogy elég fittnek érzi magát a sportoláshoz.
Milyen típusú sportok alkalmasak megfázásra?
Jobb elkerülni az edzőtermet, ha megfázik - azért is, hogy senki más ne fertőződjön meg. Ha megfelelő az idő, mérsékelt szabadban kitartás sport, például séta vagy könnyű kocogás különösen alkalmasak ártalmatlan megfázásra. Ha nem érzi magát elég fittnek, de mégis szeretne tornázni, sétáljon egyet a friss levegőn. A napsütés serkenti a vitaminok és a hormonok, felgyorsítja a gyógyulást.
Vegye figyelembe a hőmérsékletet és a ruházatot
Enyhe megfázás esetén is kerülni kell a nagy megterhelést. Ez magában foglalja nemcsak erő- a sportok, de a külső körülmények is: A túl meleg vagy túl meleg vagy túl hideg ruházat megterheli az immunrendszert. Vigyázzon, ne hűljön le, és ne öltözzön a legjobban a hagyma elv.
Sportszünet nátha után
Hogy a szünet meddig tartson nátha után, a betegségtől függ. Általában minél súlyosabb a fertőzés, annál hosszabb a szünet a sportban. Enyhe megfázás vagy egy kis szippantás után folytathatja az edzést, ha a tünetek megszűntek és a betegség meggyógyult. Lázas fertőzés után ajánlatos legalább egy hétig nem sportolni. Még akkor is, ha a tüneteket enyhítették - például gyógyszeres kezeléssel vagy pihenéssel -, a test halványulhat. Mindenesetre megfázás után lassan kell kezdeni, és könnyedén kell kezdeni kitartás program. Több nap leforgása alatt fokozatosan növelheti. Ha túl sokat tesz meg túl hamar, gyorsan visszaesést szenvedhet. szívdobogás a legkisebb megterhelés után is annak jele lehet szívizom gyulladás.
Gyermekek és terhes nők
Gyermekeknél ugyanez vonatkozik a megfázásra, mint a felnőttekre: az enyhe megfázás nem indokolja a sportolás mellőzését, mindaddig, amíg a gyermek elég fittnek érzi magát. Ha a betegség túlmutat egy kisebb megfázáson, egy meleg ágyon, sok vitaminok a rengeteg ital pedig segít a gyors gyógyulásban. Alatt terhesség, kitartás olyan sportok, mint úszás vagy a kerékpározás jó módszer a megfázás megelőzésére. Ha azonban a hideg mégis bekövetkezik, a terhes nőknek kerülniük kell a sportot, mivel az immunrendszer megterhelése egyébként túl nagy lenne. A rövid séták rendben vannak, amíg a külső hőmérséklet nem túl magas vagy túl alacsony.
Megfázás veszélye edzés után
A testmozgás nem mindig segíti az egészséges testet a megfázás megelőzésében. A testmozgás elősegítheti a megfázást is. Azok ugyanis, akik a meleg edzőteremben végzett edzés közben bőségesen izzadtak, a visszaúton könnyen megfáznak, főleg a hideg évszakban. Ennek oka az úgynevezett „nyitott ablakos jelenség”: intenzív megterhelés után a test különösen fogékony a kórokozókra. Ezért a megfázás megelőzése érdekében különösen jól kell megvédenie magát a sport után a hidegtől.
