Mi fontos az egészség megőrzéséhez? Ezt kérdezték nemrégiben 30,000 XNUMX dolgozótól egy tanulmány során. A „sok testmozgás” a négy leggyakoribb válasz egyike volt. A rangsor többi csúcspontját olyan ajánlások foglalták el, mint például az „elegendő alvás”, a „kiegyensúlyozott étkezés” diéta”És a„ boldogság megőrzése ”.
A hosszú ideig tartó ülés károsítja az egészséget
Nyilvánvaló, hogy a testmozgás erősíti Egészség. Csak nem cselekszenek. A lakosság mindössze 13 százaléka tartja fizikailag fitt állapotát, és fél órán át legalább heti háromszor edz. A németek többsége végigüli az életet - a tévé előtt, a számítógép mellett, a kávé asztal. A nők napi 6.7, a férfiak 7.1 órát töltenek ülve. Az emberek állandó ülőkké váltak.
Testmozgás - az egészséget védő tényező
Az elegendő testmozgás az egyik legjobb védő tényező a mi számára Egészség, valamint kiegyensúlyozott diéta, sikeres feszültség kezelése és felelős használata dohány és a alkohol. A agy és a szív jobbulást vér áramlik, amikor az izmainkat behajlítjuk. Ezután jobban tanulunk, és könnyebben tudunk koncentrálni. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szívkoszorúér-szenvedés kockázatát szív betegség sokszor tudományosan bizonyított. De ez még nem minden. A fizikai aktivitásról is kiderült, hogy csökkenti az életmódbeli betegségek kialakulásának kockázatát, mint pl magas vérnyomás, csontvesztés, ízületi kopás, elhízottság és vissza fájdalom. Mérsékelt kitartás az edzés a test sajátját is erősíti immunrendszer és érezhetően felemeli a kedélyeket. A testmozgás másik pozitív szempontja, hogy azok az emberek, akik másokkal vagy klubban sportolnak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek szociális hálóval, és megakadályozzák a magányt és az elszigeteltséget is. A rendszeres testmozgás megelőző Egészség a legjobb értelemben vett ellátás, és sok szempontból erősíti saját egészségét.
Gyakorlat - az aktív életbe való belépés
A nagyobb mozgás beépítése a mindennapokba nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra gyakoroljuk a versenysportot. Testünk egyáltalán nem követeli ezt az egészség megőrzése érdekében. Inkább örül minden apró tevékenységnek, amelyet megengedünk neki a mindennapi életben. Nem számít, sétálni megyünk vagy biciklizünk, porszívózunk vagy felépítünk egy polcot - az izmaink elindulnak, és a szerveink is megerősödnek. Pontosan az egyes apró tevékenységek adódnak össze és védőhatással bírnak. A sportorvoslás ezért az aktív élet kezdeteként javasolja a testmozgás több apró szakaszának elosztását a nap folyamán.
Gyakorlat - a megfelelő adag kérdése
Optimális esetben annyit kell mozognunk hetente, hogy körülbelül 2,000–3,000 kilokalóriát fogyasszunk. Akik egyedül élnek a mindennapi életben minden mozgás lehetőségével, hetente további 1,200 kilokalóriát éghetnek el. Ha ezután minden második nap egy fél órás gyors sétát tesz, akkor végül problémamentesen sikerül növelnie az energiaforgalmat. Jó hír, hogy egészségének csak enyhén vagy mérsékelten mozog. A magas edzésintenzitás nem jár további hatással.
3,000 extra lépés
A Német Szövetségi Egészségügyi Minisztérium „Testmozgás és egészség” kampányának célja a németországi emberek további mozgásra ösztönzése. A kampány központi eszköze a lépésszámláló. A számos eseményen ingyenes lépésszámlálót osztanak szét. A készülék körülbelül akkora, mint egy gyufásdoboz. A derékpánthoz vagy az övhöz van rögzítve, és így minden mozdulatot megszámol. A lépésszámláló mint motiváció:
A lépésszámláló használatának ötlete a napi testmozgás pontos rögzítéséhez nem új keletű, de ugyanolyan egyszerű, mint hatékony. A tulajdonos egy pillantással bármikor ellenőrizheti lépéseit. Ez az opció teszi a lépésszámlálót kiváló motivációs eszközzé: még meglehetősen atletikus kortársainak is megadja a saját személyes teljesítményérzetüket. „Lépésszámlálási versenyeket” kezdeményezhetnek azok is, akik a baráti, családi vagy kollégaik körében másokat is ösztönözni tudnak. Ezért használja a német szövetségi egészségügyi minisztérium a „Testmozgás és egészség” kampányához lépésszámlálót. Akár munkahelyen, akár iskolában, akár nyaraláskor, mindenki egy pillanat alatt láthatja, hogy hány lépést tettek meg már. Minden nap további 3,000 lépés jó kezdet.
Akik el akarnak menni, csak elindulhatnak
A gyaloglás a legeredetibb és legtermészetesebb mozgásmód. A nagy távolságok gyalog megtétele évezredekig része volt a mindennapi emberi életnek. Időközben a gyalog járás kiment a divatból. Tévesen. Mert ez a legegyszerűbb az összes mozgás között. A séta nem igényel semmilyen erőfeszítést. Csak úgy történik, mint lélegző. Aki sétálni akar, egyszerűen belekezdhet. Néhány lépés gyalog mindig beilleszthető a mindennapi életbe. Például a berlini metróállomások átlagosan 790 méterre vannak egymástól. Ha később egy megállóra jut, egyszerűen további 987 lépést tesz meg - 80 centiméteres lépéshosszt feltételezve.
