Gyakorlatok otthon | A nyaki gerinc rossz helyzete

Gyakorlatok otthon

A nyaki gerinc gyakorlatait rendszeresen el kell végezni. A lazító gyakorlatok különböznek az erősítő gyakorlatoktól. A munkahelyen különösen fontos a gerinc „jó munkalégkörének” megteremtése.

Ez azt jelenti, hogy a számítógépet, a gépet stb. Úgy állítják be, hogy anélkül is működhessen, hogy megnövekedett hangnem lenne nyak vagy karok. Gyakorlatokat is kell végrehajtani közöttük.

A nyaki gerinc herniált porckorongjának megfelelő gyakorlatait az alábbiakban találja: Gyakorlatok nyaki porckorongsérv

• Vállkörök és a teljes gerincoszlop be- és kihúzása mozgósítsa és lazítsa meg a vállakat.
• Nyomja a kinyújtott kezet a földre, és döntse meg és fordítsa el a fej a másik oldalra húzódik a m. trapéz.
• Néhány lazító gyakorlat a rövid nyak izmokat nehéz megtenni, mert nagyon érzékeny terület. A fasciális henger használata azonban meglazíthatja a BWS és az ágyéki gerinc területét.

• A fokozott felállás és járás jót tesz az egész vérkeringésnek és elősegíti agy tevékenység. A váll és a nyak teljes területének megelőző megerősítése érdekében a rombuszok, a hátsó nyújtó, a latissimus és a rövid nyaki izmok gyakorlatait kell végrehajtani:

1. Rhomboid gyakorlatok: Tartsa függőlegesen az ülést, a hasat és a hátat, feszítse a könyököt a test mellett 90 ° -os szögben, és húzza össze a lapockákat (evezés).

   Alternatív megoldásként a gyakorlat hajlamos helyzetben hajtható végre, és rúddal vagy Theraband.

2. Latissimus gyakorlatok: Tartsa függőlegesen az ülést, gyomor és hátfeszültség, nyújtja a karokat felfelé, és húzza le a könyökeket 90 ° -os szögben az oldalakon, és húzza össze a lapockákat (lat húzás). Alternatív megoldásként a gyakorlat hajlamos helyzetben is elvégezhető, és rúddal erősíthető, vagy Theraband.
3. Hátsó nyújtó: Fekvő helyzetben, tartsa a kezét a halántéknál, és emelje felfelé a felsőtestet. Mint fentebb említettük, a latissimus és a rhomboidok hajlamosak az alternatívákra.
4. rövid nyak izmok: Feküdj a hátadon, emeld fel fej és próbálja meg néhány másodpercig tartani, majd tegye le újra. Lassan növelje az időtartamot.