„Nyaki gerinc - vállkörök” Feküdjön szőnyegen fekvő helyzetben. Kiinduló helyzetben a tenyere a padlóra mutat, a lába pedig felfelé. Most fordítsa kifelé a tenyerét, és húzza össze a lapockákat.
A lapockáival egyidejűleg gyakoroljon nyomást a padlóra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer. Folytassa a BWS következő gyakorlatával
