Mezítláb futás olyasmi, amit manapság talán egyszer-egyszer a kertben, tengerparti vakáción vagy otthon csinálunk. Egyébként természetes futás a stílust a cipők folyamatosan csillapítják és elnyomják. Még futás a cipők gyakran nehéz párnázó és tartóelemekkel rendelkeznek, ami teljesen természetelleneset eredményez futási stílus amely teljes egészében a mesterséges támogatásra támaszkodik. A futócipő-gyártók csak a közelmúltban kezdtek újra gondolkodni az emberi anatómián. Tehát, hogy ne legyen a futási stílus teljesen megsemmisült, be kell tartania néhány alapvető szabályt. Amikor kocogás, ne tegye a lábát túlságosan a sarok fölé, hanem inkább lapítsa rá. Futás közben dinamikusan nyomja le magát a földről. Csípőjének és felsőtestének stabilnak kell maradnia, karjainak pedig lazán kell lendülnie.
9. nap: Futószünet
Az egyedül futás hosszú távon túl monoton számodra? Nem probléma, mert sok olyan sportág van, amely nemcsak kiegészíti a futóedzést, de akár optimalizálja is. Úszáspéldául főleg a felsőtestet kihívja, amelyet futás közben általában elhanyagolnak. Ezenkívül védi a ízületek a víz és még mindig edzeni a kitartás. A kerékpározás is ígéretes alternatívát kínál. Akárcsak a futásnál, úgy dolgozni is lehet rajta alkalmasság anélkül, hogy túl nagy terhet róna a térdére. 45 perc kerékpározás nagyjából megfelel a 30 perc futásnak.
10. nap: Fuss 15, majd 13, majd 12 percig, közben három perces séta szünettel.
Próbáljon ki egy új futóútvonalat még ma. Menjen előre, és hajtson el a legközelebbi erdőig, fusson sífutást, felfelé és lefelé, különböző felületeken, néha erdőn, néha réten, fán, aszfalton vagy kavicsos ösvényeken. A változatosság nem csak az Ön számára jó kitartás és természetes futási stílus, de izgalmasabbá teszi az edzést is. A körülötted lévő természet felfedezésével teszel valamit a saját érdekében Egészség ugyanabban az időben. Így garantáltan könnyebben megtalálja a mai edzés terhelését, mint újra és újra elvégezni ugyanazt az unalmas kört a blokk körül. Ha fogyni akar, ne csak az útvonalat, hanem a sebességet is változtassa. Ha ismételten kis közbenső sprinteket helyez be, a test nem szokja meg a terhelést és így égések több energiát.
11. nap: Fuss kétszer 15 percig, három perces séta szünettel.
Vegyen magával mp3-lejátszót ma, mint egy kis motivációs segítség. A Groovy party zene azonnal felemeli a kedélyeket, és messze viszi gondolatait a fájó lábaktól és a légszomjtól. Egy izgalmas rádiójáték is csodákra képes. Végül is, ha tudni akarja, mi történik ezután, akkor tovább kell járnia, vagy mielőbb ki kell szállnia. Ha nem akar magával hordani egy eszközt, találhat futó partnert. Ezzel egyébként könnyű megtalálni a megfelelő sebességet is. Amíg még lehet beszél kényelmesen az impulzus az optimális tartományban van.
12. nap: Futószünet
Most teljesítette a edzésterv. Ahhoz, hogy a jövőben ragaszkodjunk a rendszeres futáshoz, van néhány egyszerű trükk. Már este készítse elő a futóruháját. Ha rögtön kikászálódik az ágyból és bejut a tornacipőjébe, nyugodtan és felfrissülve mehet a munkába, és élvezheti azt a jó érzést, hogy egész nap elvégezte az edzését. Ha még reggel sem tudja rávenni magát erre, vigyen már egy zacskó edzőruhát a munkahelyre, és csak kocogjon haza. Emellett segíthet randevút kötni egy barátjával vagy egy futó csoporttal. Mindig könnyű kifogást találni magának az edzés ellen. Ha sportpartnerét lógva hagyja, több erőfeszítést igényel. Tegyen öt eurót egy malacka bankba minden futásért. A hónap végén kényeztesse magát valamivel a pénzért, például egy új futócipővel vagy egy alakot ölelő ruhával.
13. nap: Fuss 30 percig egyszerre
Eljött az idő. Ma futsz először 30 percet szünet nélkül. Az intenzív előkészítésnek köszönhetően ez most már nem jelenthet problémát. Most azon sportolók közé sorolhatja magát, akiket alig két hete csodálatosan nézett ki. Megtette a rajtot, ami a legnehezebb, és nem lenne okos most abbahagyni a futást. Annak érdekében, hogy a labdán maradhasson, azonnal meg kell állítania a következő kihívást. Tegyen ki magának egy új edzéscélot, például futjon egy órát egy szakaszon, vagy nyolc kilométert 45 perc alatt. Vagy azonnal jelentkezzen be egy versenyre. Ennek nem kell a maraton. Még az öt vagy tíz kilométeres kis városi futások is felébresztik az ambíciót, és segítenek a labdán maradni. Általánosságban elmondható, hogy lassan növelnie kell az edzés munkaterhelését, és ne terhelje túl magát. Mindenesetre továbbra is fenn kell tartania az edzések között legalább egynapos pihenőt, hogy az izmoknak lehetősége legyen regenerálódni és nő.
