Az adagolástól függ
Az izomépítés példájára diéta terv szerint egy nap kerül bemutatásra, amely egy teljes kiőrlésű tekercset, egy szelet pulykát, egy paradicsomot, egy kis sót és borsot, egy mogyorót és 200 ml tejet tartalmazó kávét tartalmaz. Között van egy gyümölcskvarka, amelyhez hozzá kell adni 200 ml folyadékot. A déli étkezés lehet gyümölcs müzli friss gyümölcsökkel, amelyet 600 ml folyadék kísér.
Vacsora előtt egy másik kis harapnivalóval is megkóstolhatja magát. Gyümölcssaláta vagy válogatott friss gyümölcs jó választás délutánra. Ismét 600 ml folyadékot kell inni.
A vacsora egy feta sajtos zöldséges serpenyővel kezdődhet. 100 gramm teljes kiőrlésű tészta, sovány marhahús filé és kétszer 200 ml víz ajánlott. Kis desszertként 30 gramm mogyorót tálalhatunk és kiegészíthetünk 200 ml pohár vízzel.
A táplálkozás jelentős mértékben hozzájárulhat a hatékony izomépítéshez, és nagy mértékben felelős a jó és egészséges izomnövekedésért. A megterhelés utáni idő A szervezet működése 4- 6 perc | Creatine foszfát tárolás utánpótlás (KrP) 20 perc | Csökkentése vér nyomás normál értékre 20-30 perc | A növekedés vércukor 30-35 perc | Csökkentése laktát értéke 3 mmol alatt 60 perc | A fehérje bioszintézis kezdete kb. 90 perc | Változás a katabolikus (lebontóból anabolikus) anyagcseréért 120 perc | Az izomregeneráció kezdete kb. 12 - 24 óra | folyadékmérleg-kompenzáció 24 óra | a hemokrit csökkenése> 24 óra 2-5 nap | glikogén-tárolás feltöltése 4 nap | a legyengült immunrendszer helyreállítása 5 nap | izomzsír-tárolás feltöltése 7 nap | diszfunkcionális mitokondriumok kialakulása> 1 hét | regeneráció rendkívül hosszú távú állóképességi stressz után
