Szinonimák tágabb értelemben
Izomépítés, erősítő edzés, testépítés, kiegészítők, dopping, anabolikus szteroidok, szteroidokAz erőteljes izmokkal rendelkező, testszerű test célját sok ember követi szerte a világon. A jól edzett izomzat vonzóbbá, életfontosságosabbá és egészségesebbé teszi a testet, emeli az életminőséget és az önbecsülést. Amellett, hogy egy jó edzésterv elegendő pihenőidő mellett a táplálkozás fontos szerepet játszik az izomépítésben.
Különösen a kitartás sport, oda kell figyelni a kiegyensúlyozott diéta. Megfelelő tápanyagok nélkül a test nem képes új izmokat kialakítani és ennek megfelelően ellátni. Edzés révén az izmok ingert kapnak, és a test erre optimalizálási és gazdaságosítási mechanizmusokkal reagál.
Ehhez azonban fontos tápanyagokra van szüksége, amelyeket az emberek táplálékból vesznek fel. Az izomnövekedés a pihenési időszakokban kezdődik. Egy jó diéta támogató hatású, és mindenekelőtt a fehérjében gazdag étrend hatékonyan támogatja az izomnövekedést.
Szinte minden étel tartalmaz olyan fontos anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van az energia felszívásához és elégetéséhez. Attól függően, hogy az ember hogyan eszik, fogyni fog, hízik vagy megtartja a súlyát. Mindenekelőtt fehérje vagy fehérjetartalmú diéta támogatja az izomépítést.
Az étellel bevitt fehérjét először a gyomor komponenseibe, az aminosavakba. Az aminosavakra szükség van többek között az izomépítéshez. Az izmok körülbelül 20% fehérjéből állnak (a többi víz), ezért a növekedéshez erre a tápanyagra van szükség.
Ráadásul fehérjék, szénhidrátok és a zsír további fontos tápanyag az új izmok felépítéséhez. Ez a két tápanyagcsoport az izomunkához szükséges energia fő szállítója. Általában van néhány irányelv arra vonatkozóan, hogy miként kell összeállítani az étrendet, ha aktívan akarja felépíteni az izmokat.
A napi étrendnek 1.2–1.7 gramm fehérjét kell tartalmaznia testtömeg-kilogrammonként. Ha átlagosan 75 kg testtömegű férfit veszünk, akkor a napi étrendben a fehérje mennyiségének 90 és 150 gramm között kell lennie. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szervezet étkezésenként csak körülbelül 40-50 gramm fehérjét képes felszívni, ezért el kell fogyasztania a fehérjék minden étkezéskor.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett általában nem szükséges kiegészítő fehérjét bevenni étrend formájában kiegészítők. A megfelelő kombináció, de mindenekelőtt a fehérje bevitelének megfelelő ideje, szénhidrátok és a zsír sokkal fontosabb, mint a tápanyag tiszta mennyisége. Ahhoz, hogy a táplálékkal ellátott tápanyagokat a szervezet jól felszívja, sok folyadékra van szüksége. Emiatt mindenképpen naponta XNUMX-XNUMX liter vizet kell inni.
