Bevezetés
Minden évben, amikor éppen közel van a nyár, előtérbe kerül a bikini alak iránti vágy. Az interneten és a reklámokban több ezer ajánlat található arról, hogyan lehet lefogyni és elérni a bikini alakját. De mi igazán fontos, amikor fogyás és melyik fogyókúrás tipp működik? A sikeres fogyáshoz általában változásra van szükség diéta és a sport viselkedése.
Hogyan szerezhetek bikini figurát?
A fogyás és a bikini alak szabálya nagyon egyszerű. Kevesebbet kell fogyasztania kalória mint amennyit fogyasztasz. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni.
Ennek a célnak többféle módja van. Először is, az egyik lépés az, hogy megváltoztassa a sajátját diéta. Kerülni kell a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékeket.
A legjobb, ha saját maga főz. Az interneten sok könnyű étel található. Alkalmasak például saláták vagy zöldséglevesek.
Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy közben ne érezze magát éhesnek fogyás. Ellenkező esetben sokkal gyorsabban fog kísérteni, és növeli a jo-jo hatás kockázatát a diéta. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek ajánlottak, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
Ide tartoznak a magas rosttartalmú ételek, például zöldségek, saláták vagy teljes kiőrlésű termékek. Az italokat illetően elsősorban a víz és a tea ajánlott. A sok ivás étellel előnyt jelent.
Ez nyújtja a gyomor több, ami hozzájárul a teltségérzethez. Az alacsonyabb kalóriabevitel mellett a test kalóriafogyasztását is növelni kell. Kitartás olyan sportok, mint úszás és a kocogás a legalkalmasabbak erre.
A test ugyanis csak rövid fizikai megterhelés során a cukortartalékaira támaszkodik, nem pedig a zsírtartalékára. De erősítő edzés a sportprogramba is be kell vonni. Mert ha sok testsúly csökken, az izomtömeg is csökken, ha nincs elég edzés, amit el kell kerülni. Az izmok jobb alakot adnak a testnek.
Mennyi ideig tart egy bikini figura megszerzése?
A bikini alak eléréséhez szükséges időtartam személyenként nagyon változó. De minden esetben sok türelmet és kitartást igényel. Mint már kifejtettük, egy kilogrammra 7,000 kcal-t kell felhasználni zsírszövet.
Attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni és mennyi sportot űz, az időtartam nagymértékben változhat. Ha tiszta zsírszövet-csökkentéssel feltételezzük a súlycsökkenést, akkor körülbelül heti 500 g reális a hosszú távú eredmény elérése érdekében. Ez a heti 500 g akkor lehetséges, ha heti 4,000–5,000 kcal-kal csökkenti az energiafogyasztást, és heti két-három alkalommal edz.
Természetesen van itt személyes mozgástere, és nagyobb súlyt is fogyhat. Nem szabad azonban túl magas célokat kitűznie magának, mivel ez hamar frusztrálóvá válhat. Ezért magának kell megtudnia, mennyi minden érhető el egyénileg.
A sorozat összes cikke:
