Sok ember megdöbbenhet, ha hatvanéves korában megállapítja, hogy életének húsz éve alvófejű, és felmerülhet az az ötlete, hogy sokkal többet is meg tudott volna valósítani, ha nem alszik ennyi időt el. Ez a gondolat tévedés lenne, mert e egyharmadik alvó élet nélkül nem élvezhette volna az ébrenlét kétharmadát. Az alvás természetesen szükséges aktív folyamat, amely megvédi testünket a kimerültségtől.
Fontos az egészséges alvás - az alvás típusai
Alvászavarok befolyásolja az életörömöt és növeli az ingerültség iránti nemtetszését. Az egészséges ember naponta átlagosan nyolc órát alszik, a pufók csecsemő sokkal többet (legfeljebb tizennyolc órát), az öreg pedig kevesebbet. Valószínűleg vannak olyan alvásművészek, akik büszkék arra, hogy hat vagy akár négy órányi alvást kapnak, bár néha elfelejtik belefoglalni a délutáni alvást. Ezek az alvásművészek egyébként általában csak a férfiak körében találhatók meg, míg sok nő elég őszinte ahhoz, hogy beismerje, hogy nagyon szeret aludni, amikor van rá ideje. Köztudomásúnak kell lennie, hogy különböző típusú alvók léteznek: például azok, akik korán lefekszenek, gyorsan a legmélyebb álomba merülnek - „éjfél előtt az alvás a legegészségesebb” - mondja a népszerű mondás - és kissé felszínesebben szenderülnek reggel felé. Vagy mások, akik csak este ébren vannak és frissebbek, későn mennek pihenni, de most már nehezen tudnak elaludni, és a legmélyebb álmukat csak reggel felé érik el. Minden bizonnyal helytelen és igazságtalan a korai és késői alvók morális megítélése, az I. típust jónak, a II típust lustának tekinteni. Az előzményfeltételek mellett a társadalmi közeg, a foglalkozás és az életmódbeli szokások játszhatnak döntő szerepet. A gazdát munkaprogramja arra ösztönzi és arra kényszeríti, hogy aludjon el a csirkékkel annak érdekében, hogy tevékenységének teljes mértékben kihasználja a napfényt. A metropolisz értelmiségi művésze valószínűleg az est csendjét, az éjszaka nyugalmát részesíti előnyben esetlegesen alkotó foglalkozásáért.
Alvászavarok egy pillanat alatt
A szervezet egyenletes gyógyulása szempontjából döntő az alvás mélysége. Tehát azt mondhatnánk, hogy az alvásmennyiség megegyezik az alvás mélységével és az alvás időtartamával, ezért a gyors-mély alvó a legjobb. Akik jól alszanak, azok többet hoznak az életből. Ezt leginkább azok erősíthetik meg, akik szenvednek alvászavarok; végül is első kézből tapasztalják meg, hogy a pihentető éjszakai alvás hosszan tartó szabálytalansága milyen kínos és megerőltető lehet. Azok, akik elvesztették álmukat, álmatlanok. Természetesen ez nem lehet egy bejárt éjszaka kérdése, mint mindenki egyszer-kétszer átélve a naptárában. Az sem kérdés, hogy alkalmanként nappali és éjszakai munkát végezzünk, például a vizsgák során, mert az alvás ilyen hiányosságai gyorsan kitöltődnek, és aligha fogja valaki szükségesnek tartani teszik ki erre a hiányra orvoslátogatással. Ha azonban egy átlagos normál alvó minden héten rosszul alszik minden ok nélkül és akarata ellenére, és át nem szenvedett éjszakáitól kezdve nem szenved, akkor meg kell, akkor orvoshoz kell fordulnia. Alvászavarok egészen más lehet: Az elalvás nehéz lehet; az érintett nyugtalanul hánykolódik-forog az ágyban, a reggeli nap már csillámlik az ablakokon, amikor végre alvásra talál; rövid idő után megszólal az ébresztőóra, és fáradtan kell felkelnie. Vagy az ébredés túl korán történik; az álmok birodalmába viszonylag jó kezdet után az ember sokkal korábban ébred, mint az ébresztőóra parancsolja, anélkül, hogy vissza tudna aludni, vagy az alvás felszínes, többször megszakítva, minden apróbb zaj által negyedekre felaprózva, a bútorok ropogása, egy távoli kutya ugatása, így ez a félálom szinte üdvösségnek találja a reggelt, bár ugyanolyan fáradtan száll ki az ágyból, mint ahogy belemerült. Alig kell további szavak arról, hogy az ilyen alvási kínok ronthatják az életörömöt, csökkenthetik a munkaképességet és növelhetik az ingerültséget. Ezért az alvászavarok különböző altípusokra oszthatók, és részletesebben értékelhetők. Az orvosi szakma nyelvén ezek a következők:
1. szerves alvászavarok,
2. endogén alvászavarok,
3. pszichogén alvászavarok és
4. a perisztatikus alvászavarok
Most mit kell érteni ezekkel? Az első magában foglal minden alvászavarot, amely egy szerves betegség kifejeződése. Előfordulhatnak előzetes tünetekként vagy például anyagcsere-betegségek kísérő tüneteiként cukorbetegségpéldául érrendszeri betegségek érelmeszesedés, krónikus mérgezések, mint pl alkohol visszaélés, idegbetegségek és mások. Ilyen esetekben természetesen nem elég a alvászavar, amely szintén megnövekedett alvásigényből állhat, elszigetelten; természetesen fel kell venni a terápia az alapul szolgáló feltétel.
Alvászavarok depresszióban
Az endogén alvászavarokat talán a legnehezebb megérteni a nem orvos számára. Vannak mentális rendellenességek, amelyeket jobb ismeretek hiányában még mindig endogénnek neveznek, vagyis belülről fakadnak. Kontextusunkban endogén depresszió itt kell megemlíteni, egy olyan hangulati rendellenességet, amely látszólag minden ember motivációja nélkül átüt. A beteg szomorúan elégedetlennek érzi magát, megalapozatlan önszidákat tesz, nem talál többé örömet semmiben, fél a jövőtől és az életet megtagadó gondolatoktól. Elveszíti étvágyát, súlygörbéje csökken, nem képes dolgozni. Mindenekelőtt rossz alvásról panaszkodik. Mondhatjuk azt is, hogy nincs endogén depresszió nélkül alvászavar vagy fordítva látva, hogy az orvosnak a depresszióra kell gondolnia minden tartós esetben álmatlanság. Ismét az alapul szolgáló feltétel azonosítani és kezelni kell, ami a legjobb egy szakrendelésen.
Mentális alvászavarok
A pszichogén, azaz tisztán mentális alvási rendellenességek egybeesnek azokkal, amelyeket idegességként is könnyen összefoglalnak. Kétségtelenül a leggyakoribbak, és gyakran elhamarkodott korunk betegségének tekintik őket. Mindenki tapasztalta, hogy a nap izgalma bekúszhat az alvási időbe, és rabolhatja az embert egy jó éjszakai pihenéstől: Szakmai konfliktusok, egzisztenciális düh, megbánás, szexuális disszonancia repülnek el a fáradt szemek mellett. Beszédek hangzanak el, betűk íródnak, hiányzó lyukasztók találhatók, korábban el nem mondott érvek buzognak a agy, a megbeszélések kergetik az elmét, és minél jobban gondolkodik az alvás, annál rosszabbul találja meg. A páciens összetört és kétségbeesetten kezdi a munkáját reggel, képtelen koncentrálni, és vonakodik tőle, máris aggódó félelmekkel tölt el, hogy másnap hogyan fog aludni, és alszik-e egyáltalán. Természetesen ilyen esetekben az altatónak alkalmanként lehet jótékony hatása, de döntő, hogy az illetőt ellentmondásában kezelik, hogy segíteni kell a környezetében lévő ellentmondás leküzdésében. A konstruktív mellett fizikoterápia, itt a fő hangsúly a betegek mentális kezelésén van (pszichoterápia). Ne értsük meg félre egymást: Aki valaha is bosszantotta főnökét vagy urát, tekintélyét vagy tanárát, barátnőjét vagy feleségét (vagy barátját, vagy férjét), nem megy azonnal betegszámlára; de bárkit, akit fizikailag lefut egy ideges alvászavar, élvezhetetlenné válik, és nem élvezhet semmit, keresse fel orvosát, aki minden bizonnyal segít neki felfedezni és összehangolni a gonosz nem ritkán elrejtett forrását.
Alvászavarok külső hatások miatt
Egy megnyugtató lucfenyő tűfürdő gyakran hozza a szükséges megnyugtatást, majd mélyen elalszik az ágyban. Külső körülmények okozta perisztatikus eszközök. A perisztatikus alvászavarok tehát azok, amelyeket a hálószoba környezete könnyen megmagyarázhat. A hálószoba higiéniája gyengéd pihenőpárna. Ne legyen túl száraz, ne legyen túl nedves, ne legyen túl meleg és ne túl hideg és mindig jól szellőző. Ha az ágy mellett egy régi étkező óra tizenhatszor éjfélkor gongol, ne csodálkozzon, ha a fáradt férfi vagy nő nem tud aludni. A televízióban található nyomozós történet nem altató, a nyikorgó villamos pedig nem a nyugtató. Van egy belső miliője is az alvónak: hólyag és a beleket ki kell üríteni, az éjszakai ruháknak könnyűnek és az ágytakarónak nem szabad túl nehéznek lennie. Néhány nő például nem tud elaludni hideg lábak, és gyakran az a tanács, hogy minden este meleg lábat kell biztosítani, megszüntette álmatlanság. Természetesen vannak olyan robusztus alvók, akik körömdeszkán aludhatnak, vagy horkolhatnak egy zajos váróban, akárcsak saját otthonuk kényelmében, de vannak érzékeny polgártársak is, akik csak akkor szokják meg a vakációs ágyat, amikor hagyja újra. Hogyan ágyazik, így alszik.
Alvászavarok kezelése és terápiája
Tehát típusonként és okonként nagyon különböző alvászavarok vannak, és érthető, hogy különböző terápiás módszereket igényelnek. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy sokan kezelik az ilyen nyugtalan állapotokat a gyógyszerek önkiszolgáló boltjában. Egyáltalán nincs semmi baj azzal, hogy a túlfáradt titkárnő vesz néhányat macskagyökér csepp vagy nyugtató alvásfürdő este, de az igazi altatók csak vény nélkül kaphatók okból, ezért szigorú utasításokkal orvosnak kell előírnia őket. Nincs értelme óriási listát bemutatni a könnyű recept nélkül nyugtatók vagy súlyos altatók olvasóink számára. Inkább figyelmeztetni akarjuk az ilyen tabletták túlzott adagokban történő értelmetlen használatát. Túl könnyen megszokhatóvá és ezen túl függővé válhat, hogy Belzebubval kiűzzék az ördögöt. Inkább azt a beteget részesítjük előnyben, aki „varázslatos tablettáját” az éjjeliszekrényre teszi, elfelejti bevenni, mert jó elaludni, és így négy hétig kijön egy tablettel. Emellett nem szabad megfeledkezni a hidroterápiás ártalmatlan, de ennek ellenére meglehetősen hatékony alkalmazásáról intézkedések: Borjútömörítők, váltakozó fürdők, nedves csomagok, lucfenyő a tűfürdők gyakran nyugtató nyugtató hatást keltenek. És ha egy rossz alvó nem tud jobbat, olvassa el ezt az esszét, amely lehangoló lehet ennek vagy annak a személynek. Jó éjszakát!
