A reggeliző asztal kifejezése sokatmondó: komor arc, álmos szemek, lelógó vállak. A szájviszont egyáltalán nem beszél. Csak némi morgást lehet kiváltani belőle, legjobb esetben „igen” vagy „nem”. Egy reggeli guggolás. Túl korán ébredt az alvásból, rossz hangulatban kezdi a napot, és órákra van szüksége ahhoz, hogy valóban elindulhasson. Egy felmérés szerint minden negyedik német reggeli zúgásnak minősíti magát. Nem ritkán váltják ki az olyan vitákat és vádakat, mint például: "Nem lehet ésszerű beszélgetést folytatni?" - mert a reggeli hangulatot durvaságnak érzékelik.
A bioritmus döntő fontosságú
Az alváskutatók most a reggeli ráncok mellett állnak: Valójában a kutatók kísérletekkel bebizonyították, hogy egyes embereknél a belső óra egyszerűen egy órával lemarad, bioritmusuk később elindul.
Lelkileg és fizikailag is később kezdődnek, és nem teljes mértékben hatékonyak a kora reggeli órákban - csak az iskola első óráiban tudnak koncentrálni, vagy nem boldogulnak a munkában.
A korai madár elkapja a férget - nem reggeli ráncokhoz
Az, hogy valaki korán kezdi-e a napot aktívan, vagy gondot okoz-e a reggeli felkelés, genetikailag meghatározott és az életkorától függ. Ez például a müncheni és a brit surrey-i egyetem által végzett kutatás eredménye volt. Míg a gyerekek korán fittek, a tizenévesek nehezen tudnak elindulni. Az idősek viszont nagyon korán kezdik a napot.
És a nappali fény is szerepet játszik. Az év sötétebb hónapjaiban a napfény hiánya még jobban fárasztja az embereket. De az úgynevezett reggeli guggolás nincs teljesen belső órájuk kegyelmében. Néhány tipp segítségével a legtöbbet kihasználhatják a reggelből.
Frank Meiners pszichológus először azt tanácsolja, hogy zárja ki a lehetséges szerves okokat. - Néha alacsony vér nyomás, más néven alacsony vérnyomás, az oka annak, hogy az emberek küzdenek a felkelésért. ”- mondja Meiners. Szédülés, fülcsengés és hideg kezek a láb pedig erre utaló tünetek.
Ugrás a nap kezdetével
Ha a bioritmus „hibás” a kiindulási nehézségek miatt, akkor egy célzott testedzési program segíthet jobban belépni a napba. Különösen nyújtás a serkentő gyakorlatok és mozgások keringés adja meg a hiányzó lendületet. Egy könnyű reggeli biztosítja a nap energiáját.
Ha reggel nem tud semmit lebukni, mert a gyomor még alszik, meg kell ennie legalább egy darab gyümölcsöt vagy a joghurt és vigyen el egy második, gazdagabb reggelit az iskolába vagy a munkahelyre - tanácsolja Hanna-Kathrin Kraaibeek táplálkozási szakértő.
De a hozzátartozóknak is meg kell fogadniuk néhány tanácsot, és nem szabad személyesen venniük a reggeli nyűgöket, hanem egyszerűen magukra kell hagyniuk a nyájat. „A szemrehányások nem vezet sikerre, és inkább rontja a helyzetet ”- mondja Meiners.
Tippek a reggeli nyűgért
- Ne ugorjon ki azonnal az ágyból. Nyújtsa ki és hosszabbítsa meg először a karját és a lábát - még fekve is. Van egy gyakorlat, amelyet még ágyban végezhet, hogy megszerezhesse keringés megy: Feküdj a hátadon, és húzd a térdedet, amennyire csak tudod, az állod felé. Tartsa röviden és ismételje meg néhányszor.
- A fény segít könnyebben felébredni. Biztosítja, hogy a agy leállítja a alvási hormon melatonin. Ősszel és télen, amikor nincs a reggeli napfény, a lámpán lévő időzítő segít. A folyó ritmusú zene szintén hasznos. Tanulmányok igazolták a pszichére gyakorolt pozitív hatást.
- Töltsön ki oxigén az ablaknál vagy az erkélyen, és végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, mint pl guggolás és karkörök. A meleg zuhany élénkíti a vér keringés. A könnyű ecsetmasszázsok is elősegítik az ébredést.
- Ügyeljen arra, hogy jól aludjon - ne egyél későn, aludj jól szellőző helyiségekben, feküdj le elég korán - ha más nem, ez hozzájárul a kellemes reggelhez.
- Kávé vagy más koffeintartalmú italok felébresztik. Feltétlenül feltétlenül igyon reggel nem koffeinmentes italokat egyensúly az éjszaka után.
