Megcsúszott lemez megelőzése
Néhány pont megfigyelése esetén a nyaki gerinc sérvkorongja megakadályozható:
- Rendszeres torna és sportok, úszás, túrázás, kocogás a hátizmok megerősítésére és a gerinc enyhítésére
- Kompenzációs mozgás ülő munkával
- Képzett relaxációs technikák a feszült hátizmok felszabadítására és a testtartás javítására
- Megfelelő matrac, amely testtömegéhez igazodik; a gerinc alvás közben nem hajolhat meg
- Abban az esetben, ha megrendelésednél túlsúly, mihamarabb csökkentse a súlyt.
Sport a nyaki gerinc csúsztatott tárcsájával
A porckorongsérv megelőzése érdekében fontos az izmok megerősítése. Aki szenvedett a porcsérv a nyaki gerincnek azonnal fizioterápiával kell kezdődnie. A gyakorlatok a a nyaki gerinc sérvkorongja a gerinc enyhítésére szolgálnak és sokat hozzájárulnak a gyógyulási folyamathoz.
Fontosak az izmokat enyhítő és ellazító gyakorlatok is, például relaxációs gyakorlatok (nyújtás) vagy mozgásterápiák (például vízi torna). A rehabilitációhoz a porcsérv, a testtartást is javító gyakorlatok is alkalmasak. A gyakorlatokat a rehabilitáció után otthon kell folytatni.
Fontos, hogy olyan sportágat válasszon, amely nem terheli a csigolyaközi porckorongokat és a hátat, ezért ezt meg kell beszélni az orvossal! Kitartás olyan sportok, mint úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy túrázás ajánlott, mivel ezek nem szorítják össze és nem forgatják el a gerincet és a hátat és hasizmok egyformán hangsúlyozzák. Kocogás nagyon népszerű, de nem ajánlott megelőzésként a porcsérv.
Mindazonáltal, kocogás természetesen nem sérült meg a porckorongsérv ellenére. Néhány dolgot azonban érdemes megfontolnia. Ehhez írtunk egy teljesen független témát: Kocogás porckorongsérv után / annak ellenére Célzott erősítő edzés a felügyelet alatt álló hátizmok közül az izmok erősödéséhez is hozzájárulhat.
Ez nem ajánlott, mert a túlzott tömörítés vagy forgatás sport, mint a lovaglás, lesiklás, tenisz, súlyemelés oktatás nélkül, stb. Az intervertebrális lemezek hosszú távú védelme érdekében tanácsot kell kérni egy megfelelő sportág megtalálásához.
A sorozat összes cikke:
