A forgó mandzsetta kiképzése
A vállizmok edzésének nemcsak esztétikai és atlétikai célja van, hanem orvosilag is alkalmas a vállterület jövőbeni károsodásának ellensúlyozására. A rotátorköpeny hatékonyan, fontos alaposan megnézni annak funkcionalitását: Külső forgatás, belső forgás, emberrablás és a tekintélyre hivatkozás. Figyelem: Az edzés megkezdése előtt mindig előre kell nyújtania az izmait!
Az értelmes gyakorlatokhoz mozgásszalagra is szükség van. Miután rögzítette az edzőszalagot egy rögzített ponton, vállmagasságban, edezheti a belső és külső forgást úgy, hogy oldalra nyújtja a karját, 90 ° -os szögben tartja a könyökét, és lassan hajító mozdulatot hajt végre. A külső forgás még hatékonyabb kiképzéséhez ajánlott a testpántot biztonságosan rögzíteni a padlón, majd az imént leírt helyzetben (a felkar oldalt kinyújtva, a könyök 90 ° -os szögben) megfordulni. a felkar felfelé, és ezzel nyújtja felfelé a sávot.
Emberrablás gyakorolható úgy, hogy mindkét karját a test oldalához tartja, mindkét kezével megtartja a szalagot, ügyelve arra, hogy elég feszes legyen, majd lassan kinyújtva oldalra a karokat. Sport, mint pl úszás vagy kézilabda, alkalmas lehet az edzésre rotátorköpeny.
- Acromion (válltető)
- Vékonyított supraspinatus ín
- Humerális fejcsont
- Vállcsukló (artikuláció glenohumerale)
- A suprasinatus izom hasa (Musculus supraspinatus)
