Bevezetés
A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen a erősítő edzés az érintett izmok nagy száma miatt. Mivel a comb extensor (M. négyfejű combcsontok) testünk legerősebb izma, célzott izomépítő edzés az expanderrel csak korlátozott mértékben lehetséges. Ban való használatra Egészség és a alkalmasság sportolás esetén azonban elegendő izomterhelés érhető el.
Az ellenkezője igaz a súlyok használatakor. Mivel a terhelés, és a kereslet a mozgáskoordináció nagyon magasak, Egészség a sportolóknak kerülniük kell a súlyzóval történő térdhajlításokat bár. Kezdőknek a alkalmasság területen a mozgás további súlyok nélkül is elvégezhető.
A térd hajlításakor feszült izmok
- Quadriceps combcsont (M. quadriceps femoris)
- Nagy gluteus maximus izom (M. gluteus maximus)
- Ikerborjú izom (M. gastrocnemius)
- Szabó izom
- Oldalsó alsó lábfeszítő
- Egyenes combizom
- Oldalsó alsó lábfeszítő
- Elülső sípcsont izom
Kiinduló helyzetben a lábak vállszélességben állnak egymástól. A lábfejek kissé kifelé mutatnak, a fej a gerinc meghosszabbításában van, előre tekint. A tágítót a lábak alá rögzítik, és a végeket mindkét kezével vállmagasságban tartják, hogy a test mögött futhasson.
Ebben a helyzetben a bővítő maximálisan kinyúlik. A sportoló addig engedi le a feneket, amíg derékszög van a térdízület. A mozgás során a térd ízületek nem szabad mozgatni (nem előre).
A hátoldalt kissé előre döntött helyzetben nyújtjuk. Az összehúzódási szakaszban a térd ízületek kinyújtják, és a testet visszahelyezik eredeti helyzetébe. A mozgás lassú és irányított. A kés ízületek soha nem nyúlnak ki teljesen az egész mozgás alatt.
ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Egészség sport Mivel a mozgás az expander ellenállása nélkül is elegendõ megterhelést eredményez az izmokban, a feltöltõ használata nem feltétlenül szükséges. Az ismétlések száma ebben a gyakorlatban is növelhető az egészségügyi sportokhoz ajánlott 25 ismétlésen túl. Fitness A fitnesz sportokban ellenállást kell alkalmazni.
Mivel az expander a váll területén fut, ajánlott egy törülközőt tenni alatta. Az ismétlések száma magasabb, mint a hagyományosnál fitnesz edzés mert a terhelés kisebb, mint a súlyokkal rendelkező térdhajlításokban.
