Hosszú, sivár tél után mindannyian boldogok vagyunk, amikor a nap ismét elmosolyodik. Ekkor azt mondják, hogy „végre nyár”, amikor a hőmérő felmászik a magasba. De ha a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedik, akkor egyesek keringés túlhajtásra megy, és a szívük elkezd felnyögni. A szív- és érrendszeri problémákkal küzdőket gyakran sújtják fáradtság, szédülés vagy izom görcsök a melegben. Csak néhány egyszerű tipp segíthet abban, hogy gond nélkül élvezhesse a nyarat a világon.
A melegben jelentkező fizikai panaszok oka
A fizikai kényelmetlenség oka a melegben az, hogy nagy melegben a mi hajók tágul. Ennek eredményeként több hő eloszlik a bőr és izzadni kezdünk. Következésképpen azonban kevesebb vér fenntartására a test keringési rendszere számára elérhető vérnyomás.
Ezért a szív többet kell pumpálnia, mint többet vér „Medencék” a kiszélesedett hajók - duplázza meg a motorunk munkáját. Gyengélkedő emberek számára szív-és érrendszer, ez gyorsan veszélyes teherré válhat.
Igyon sok folyadékot a mottó
Ha nem akar fáradni a melegben, akkor az izzadás okozta folyadékveszteséget a lehető legkisebb mértékben kell tartania, és sok folyadékot kell fogyasztania. Elvileg napi legalább 1.5 liter folyadékbevitel javasolt; forró nyári napokon ennek a mennyiségnek a három-négyszeresére lehet szüksége a testnek!
Fontos azonban a megfelelő mennyiségű ital is. Amikor izzad, nagy mennyiségű közönséges sót veszít, magnézium és egyéb sók, amelyeket pótolni kell. Ásványi víz vagy a gyümölcslevek jó választás.
Alkoholmásrészt a legjobb, ha egyedül marad. Bár egy hűvös sör rövid távon csillapítja a szomjat, alkohol tágítja a vér hajók és hosszabb távon megfosztja a testet a folyadéktól - ez további terhet ró a szervezetre.
Friss előételek zsíros óriás adagok helyett
Fontos, hogy az étkezési szokásokat is igazítsuk a nyári hőséghez: Inkább vegyen sok apró, mint néhány pazar ételt. Az úgynevezett mediterrán diéta sok friss gyümölcs és zöldség ideális.
Ebédre például egy egyszerű paradicsomos, uborkás és paprikás saláta kerül a menübe, egy kis citrommal és olívaolaj. Az esti grillezés során pedig a sertéscsülök, a hasi szalonna és a kacsa helyett inkább a baromfinak vagy a halnak kell átjönnie a szénen.
Sportoljon még nyáron is
A túlzott fizikai aktivitás a melegben szintén megterheli a szív és a keringés. De csak lustán feküdni a sarokban ugyanolyan helytelen - végül is a testmozgás megkapja a magunkét keringés haladó. A forró napokon végzett sporttevékenységeket azonban kora reggelre vagy késő estére kell halasztani. Ajánlott az erdei séta vagy egy rövid biciklizés, ahol a szellő frissítően fúj körül orr.
Autót vezetni a nyári melegben?
A 70 ° C-ig terjedő hőmérséklet nem ritka a légkondicionáló nélküli jármű belsejében. Hő alatt feszültség, a szív arány növekszik, korai van fáradtság álmosság és ezáltal elhúzódó reakcióidő. Ennek eredményeként a balesetek gyakorisága meleg időben akár 20 százalékkal is megnő!
Ha nyáron hosszú útra indul, akkor gyakrabban tartson rövid szüneteket, és jól szellőztesse az autót. A vérkeringés fenntartása érdekében elegendő italt kell magával vinnie az utazás során.
Fontos: Gyermekek vagy szegény emberek Egészség forró időben soha, rövid időre sem szabad parkoló járműben hagyni. Ez vonatkozik az állatokra is.
4 tipp a nyári melegre
- Sokat iszik! Lé ásványi anyaggal keverve víz or gyógyteák a legjobbak. Fontos: az italokat nem szabad jégként élvezni hideg.
- A szellős ruházat a trombita. Könnyű, könnyű, természetes szálakból készült szövetek elkerülik a hő felhalmozódását, kalap vagy sál segítségével hűvös marad fej.
- Tartsa otthonát jól temperált állapotban: reggel és este jól szellőztessen, napközben tartsa redőnyöket és redőnyöket zárva.
- Ha a hőség még mindig sújt, hideg víz szaladjon át a csukló belső oldalán vagy egy hűvös alsókar és a lábfürdő gyors felfrissülést biztosít.
