Terápia
A terápia vagy a RSI szindróma nagyrészt a beteg saját munkáján alapul. Az orvosok, terapeuták vagy más érintett személyek különféle gyakorlatokat tanulhatnak meg nyújtás, mindennapi és munkahelyi használatra alkalmas erősítés és mozgósítás, amelyek megakadályozzák a betegség előrehaladását. Ezenkívül a terápiás koncepció része, hogy a számítógép és az íróasztal munkaidejét a nap folyamán eltérő módon kell csökkenteni vagy elosztani.
Az íróasztalt ergonomikusabb testtartáshoz kell igazítani fej, a felsőtest és a karok. Ezenkívül a foglalkozási és fizioterápia további trükkökkel segíthet kikapcsolódás és a nyújtás. Fizioterápiával a masszázs, a mozgósítás és a hő- vagy hidegkezelések beletartoznak a terápiás koncepcióba.
A munkahely kialakításán túl a szabadidő alatti életmódváltás is része a terápiás koncepciónak. Ülés és fekvés helyett több mozgást igényel, pl kocogás, kerékpározás, úszás vagy más sportok, amelyek a holisztikus mozgást és a test megerősítését kényszerítik. Fájdalom gyógyszeres kezelés (pl ibuprofen, diclofenac) rövid ideig alkalmazható a fájdalom.
Ennek azonban nem szabad hosszabb fázisokra vonatkoznia, mivel ez nem a viselkedés megváltozásához vezet, hanem inkább a fájdalom és annak kezelése a megfelelő gyógyszerrel. További hangsúlyt kell fektetni a stressz és a megterhelés csökkentésére.Tanulás kikapcsolódás gyakorlatok a fej és a test különösen hasznos lehet nehéz és stresszes munkahelyi helyzetekben. Továbbá része a RSI szindróma hogy rendszeres szüneteket, a megfelelő tevékenységet követelnek és tartanak meg.
Ünnepély
Az önálló kezelés, valamint a megelőzés érdekében különféle gyakorlatok és technikák állnak rendelkezésre. Alapvetően ez magában foglalja a rendszeres és változatos testmozgást. A gyakorlatok központi eleme a nyújtás gyakorlatok a kezek és alsókar.
Miután a kezet a hajlításba vagy a takarásba nyújtva lehet gyakorolni. A másik kéz a kívánt szakaszra húzódik. Nem szabad azonban túl nagy erővel és erővel megtenni.
Hasonló hatás érhető el, ha mindkét kezét tenyérrel a falhoz támasztják. Ez magában foglalja a kezek lassú forgatását. Vagy megfoghatja karjait a háta mögött, és egyik kezével megfoghatja a másik ujjait, és lassan felfelé húzhatja őket.
Mindhárom gyakorlat kinyújtja a alsókar az izmok nagyon jól. Az alkarra való összpontosítás mellett az egész felsőtestet ki kell nyújtani és ki kell edzeni, különösen hosszú idő után. A nyak, a vállakat, a felkarokat, a felsőt és az alsó hátat is gyakorolni kell. További gyakorlatokat itt talál:
- Gyakorlatok a PC munkahelyen
- Gyakorlatok a lazításhoz és a lazításhoz
