EMS képzés elektronikus izomstimulációval végzett edzés. A beteg vagy a sportoló speciális öltönyt visel, és olyan eszközhöz csatlakozik, amely elektromos impulzusokat küld az edzés során. EMS képzés Több éve használják a fizioterápiában a sérülések utáni izomépítés támogatására, de egyre inkább elfogadottá válik olyan edzőmódszerként is azoknak a sportolóknak, akik rövid időn belül szeretnék javítani izomerejüket és meghatározni testüket. A magas intenzitás miatt nagy edzéshatást lehet elérni viszonylag rövid, átlagosan 20 perces edzésidővel.
Edzőeszköz
Az oktatóeszköz a szó valódi értelmében benne van EMS képzés a saját testét. Az elvégzett gyakorlatok eredményességét az EMS eszköz támogatja, ami elengedhetetlen az EMS képzéshez. Ez egy elektronikus eszköz, amely elektródákon keresztül kapcsolódik az edzendő izomcsoportokhoz, amelyek felragaszthatók vagy beépíthetők egy speciális öltönybe.
Az EMS készülék tehát elektromos stimulációs árammal kezeli az izmokat. A jó EMS eszköznél az a fontos, hogy sokféle beállítási lehetőséggel rendelkezzen, így egyénileg adaptálható a terápia céljaihoz és az egyes emberek igényeihez. A különböző EMS eszközök közötti nagy különbség a beállítás.
Különösen a csatornák száma (minél több csatorna, annál több kezelési terület) különbözteti meg a jó eszközöket a kevésbé jó eszközöktől. Rendszerint vannak olyan készülékek, amelyek 1-4 csatornával rendelkeznek magánszemélyek számára, ami 2-8 ragasztós elektródának felel meg. Az edzés intenzitása az EMS eszköz segítségével kifejezetten szabályozható és a beteghez igazítható. Normál esetben a gyógytornász vagy az edző dönti el, hogy mely beállításokat végezze el az eszközön az edzés sikerének optimalizálása érdekében.
Gyakorlatok az EMS eszközzel
Az EMS-edzés gyakorlatai elsősorban személyes célokon és követelményeken alapulnak. A gyakorlatokat általában a saját testsúlyával, vagy könnyű súlyok vagy edzőeszközök segítségével hajtják végre. A gyakorlatok intenzitását az EMS eszköz ismétléseinek száma és egyedi beállításai szabályozhatják.
1) A térd hajlítsa meg a váll szélességét, majd lassan leguggoljon. Ügyeljen arra, hogy a térd ne mutasson a láb hegyére. 3-szor 10 ismétlés 2) Döfés Vagy a helyszínen, vagy folyamatosan helyezze az elülső lábat a lába elülső gömbjére, és mozgassa a hátsó térdet a föld felé.
10 ismétlés oldalanként. 3) Push-up Fektetni gyomor és felállni. Helyezze a kezét a test mellé, és nyomja felfelé.
Végezzen háromszor 3 nyomást. 10) Helyzet mellkas nyomja meg a láb váll szélessége egymástól és kissé térd. Helyezze össze a kezét itt: mellkas 10 másodpercig nyomja össze.
Ismételje meg 3-szor. 5) Üljön feküdjön a hátára, és keresztezze a kezét a háta mögött fej. A lábak fel vannak állítva.
Most végezzen háromszor 3 ülést. 10) A bicepsz edzése Álljon széttartott lábakkal és kissé behajlított térdekkel. Hajlítsa karjait 6 ° -kal a teste elé úgy, hogy az alkar felfelé mutasson, a keze pedig a szemmagasságban legyen. Most feszítse meg a bicepszét 90 másodpercig. 1 ismétlés.
A sorozat összes cikke:
